Tynd din talje for dit hjerte!

Diætspecialist Emel Unutmaz Duman sagde i anledning af 29. september, Verdenshjertedag, at salt, sukker og alkohol bør undgås for hjertesundhed.

Emel Unutmaz Duman, hjerte Han gav følgende oplysninger om sit helbred:

Start med at reducere olien først

I alt i ernæring olieforbrug er 30 procent af energien skal passere. Ved fodring skal fisken placeres to gange om ugen. Brug mindre fedt i dine måltider.

Vegetabilske gipsolier i stedet for mættede olier såsom margarine, smør, halefedt, talgolie (olivenolie, solsikkeolie, soja, kanoolie osv.) olier Foretrækker. fx I stedet for 1 tsk olie, Du kan konsumere 5 oliven eller 4-5 nødder eller 2 valnødder.

Kolesterolfattige kikærter!

Tør bælgplanter i din diæt (kikærter, tørre bønner, linser osv.) give mere plads. bælgplanter; De er rige på fedt, mættet fedt og kolesterol og er komplekse kulhydrater og fiberrige vegetabilske proteinkilder.

Protein men afmålt og høj kvalitet

Fødevarer med proteingrupper (fisk, fjerkræ, æg og rødt kød) bør også indgå i kosten for hjertesundhed.

1 gang, kyllingekød 1 gang, fiskekød 2-3 gange, tør bælgplanter 2-3 gange bør forbruges.

Slip af med din vægt

Hold din ideelle kropsvægt, når du er fedt, skal du nå din idealvægt. Overskydende kropsfedt øger risikoen for hjertesygdomme. Hjertesundheden påvirkes også af det område, hvor overskydende fedt opbevares i kroppen. Derfor; Bortset fra at nå din ideelle kropsvægt (ideal body mass index / BMI), talje Normalt hofte / hofteforhold er vigtigt for hjertesundheden. Talje / hofte-forhold på 0,9 hos mænd, kvindePå den anden side bør den ikke overstige 0,85.