29 gyldne forslag i 29 dage under Ramadan

30 forskellige forslag til dem, der faste i Ramadan til at tilbringe 30 dage sunde...

Specialist Diætist Emel Unutmaz Duman, 29 guldmønter, som du ikke vil gå glip af fra sengen og spredes i 30 dage forslagHan opførte det som følger;

din krop RamadanForbered dig på: At drikke masser af vand og fjerne snacks kan være godt for din krop et par dage før Ramadan.

Gå op til Sahura: Da fasteperioden er lang under Ramadan, skal du bestemt prøve at stå op.

Vand skal være uundværligt: Gør det til en vane at drikke 10 glas iftar og 5 glas sahur. Drik før og efter, ikke med mad.

Den smukkeste morgenmad på sahur: Ost med lavt salt, ostemasse, masser af greener, valnødder Morgenmad med og inklusive fuldkornsbrød er et godt valg.

Start med suppe i iftar: Måltidet, der skal startes efter en lang sult, skal være let og let at fordøje. Også her er det bedste valg supper, der ikke indeholder krydderi, bouillon eller kyllingebuljong.

Del iftaren i to: Suppe + salat Efter en 10-minutters pause fra iftar-tabellen, du startede med, fortsæt med hovedretterne.

Olivenolie i stedet for oliven: I stedet for oliven med et højt saltindhold vil agurk og greener gøre olivenolie til et bedre valg til morgenmaden.

Tag kontrol over din vægt: I Ramadan klager fede mennesker over at gå på vægt og svage mennesker. For ikke at være ulykkelig ved udgangen af ​​Ramadan i 30 dage, bør du lære de fødevarer, du skal forbruge dagligt.

Vær opmærksom på risikoen for forstoppelse: Under Ramadan kan forstoppelse observeres på grund af faldet i væskeforbrug, spise for meget på bestemte tidspunkter og utilstrækkelig masse. At komme foran; 1. masser af vand, 2. masser af masse, 3. masser af bevægelse.

Spis nok: Nogle fødevarer kan forblive i baggrunden under Ramadan. For noget af dette kødgruppe, mælk / yoghurt til nogle, frugt til nogle. Det er vigtigt at forbruge alt dette så meget og så meget som du har brug for.

Dit proteinindtag er vigtigt: Ost, æg og mælk i sahur; Iftar, yoghurt og kødgruppe hjælper dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov.

Hold dig væk fra de fødevarer, der gør dig sulten: Det gør dig til den mest kulhydrat sult. Undgå derfor alle slags fødevarer, der indeholder marmelade, honning, kompott og sukker i sahur.

Fokus på næringsstoffer, der holder sig fulde: Øger din hårde fiber og fedt. Salat er din mest ubegrænsede kilde til papirmasse, både på sahur og iftar bord. Olivenolie og oliefrø (valnød, hasselnød, mandel, usaltet cashewnødder)gode valg) forsinker gastrisk tømning og giver fylde.

Hvorvidt mælkeyoghurt skal være: Det indeholder calcium, protein, cla, vitaminer osv. På grund af dens metthed opfylder det dine proteinbehov og calciumbehov.

Glem ikke frugten: daglig Spise 1-2 frugter Forsøm ikke. Det vil beskytte papirmassen mod forstoppelse, dens vitaminer forhindrer din træthed, beskytter din immunitet.

Vælg den rigtige dessert: Den kan spises 1-2 gange om ugen ved at vælge den rigtige dessert, nemlig mælke dessert eller is. Gennemsnit, når du spiser 1 kop mælke dessert 1 skive brød, 1 frugt og 1 glas mælk Husk, at du spiser.

Spis langsomt: Lad metthedscentret tage handling og spis langsomt.

Tyg retterne meget godt: Understøt dit fordøjelsessystem. Tyg godt.

Husk at gå: Forestil dig, at der bruges mindre energi under Ramadan om dagen, og iftar bruges til at lukke dette hul. 1-2 timer senere prøv at gøre let gåafstand.

Vær opmærksom på tilberedningsmetoderne: Stege og stege tvinger dit fordøjelsessystem. I stedet for mere let kogt damp, grill, ovn foretrækker metode.

Hold dig væk fra salt: Fra salt og saltholdige fødevarer (syltede, færdigretter, natriumadditivprodukter) Hold dig væk under Ramadan som sædvanligt. Det er værd at være opmærksom, da det vil udløse salttørst.

Giv ikke kontrol med godbidder: Accepter hver ret i små portioner, og glem ikke, at der vil være en masse mad i invitationerne.

Olier: Fedt giver fylde, men indeholder også høje kalorier. Derfor bør det forbruges, men der skal tages hensyn til dets beløb.

Hvilken er pit? Hvis det er muligt, skal du vælge pitabrød lavet af fuldkornsmel i stedet for æggeblødde pitabrød.

Valnød: 4 valnødder er nødvendige i lang tid for at føle metthed i sahur.

Æg er et must: Det protein og det fedt, det indeholder, vil holde dig fuld i lang tid. Hvis du ikke har en allergi eller galdesten, kan du indtage 1 fuld, 2 æggehvider hver dag.

Salat er altid: Takket være dens papirmasse forbliver du fuld, og du kan bekæmpe forstoppelse. Mangler ikke både iftar og iftar.

Urtete understøtter din fordøjelse: Du kan forbruge fennikel, kamille, lind, rosehip.

Mineralvand: 2 mineralvand dagligt vil også hjælpe dig med at erstatte de mineraler, du har mistet.

Te / kaffe: Du kan indtage te og kaffe, te uden sukker, kaffe uden mælk. Dog overskydende forårsager vandudladning fra kroppen og udløser forstoppelse. Af denne grund kan maksimalt 2 kaffe, 4 - 5 te drikkes, forudsat at de er åbne.