6 måder til passende opbevaring af D-vitamin

D-vitamin er forbundet med meget alvorlige lidelser, fra diabetes til hjerte, depression til astma og kræft. Dr. Bilge Ceybilek forklarede måderne til opbevaring af vitamin D

solgøre brug af den rigtige

D-vitamin indtager fødevarer indeholdende opfylder op til 20 procent af det daglige behov. Sollys er vigtigt for resten. Endokrinologisk specialist Dr. Bilge Ceydilek, Han sagde, at den mest fordelagtige tid fra solstrålene i Tyrkiet er mellem 11.00 og 15.00 fra maj til november.

I denne periode er det vigtigt at solbade med 2 knæ og begge arme nakne og uden solcreme. Lyshudede mennesker kan drage fordel af solen i 15-20 minutter om dagen, mørkhudede mennesker i 30-45 minutter om dagen.

dette madForsøm ikke fremad

Fisk som laks, sardiner, tun og makrel er gode kilder til D-vitamin. Det imødekommer det daglige behov for vitamin D i svampe, der dukker op i jorden og udsættes for sol. Fødevarer alene imødekommer imidlertid ikke behovet for vitamin D.

Sov regelmæssigt

Regelmæssig søvn hjælper med at drage fordel af D-vitamin. Undersøgelser viser, at niveauet af D-vitamin er lavere hos dem, der sover mindre end 5 timer om dagen.

løbet kiloundgå fra

Mennesker med overvægt er i fare for D-vitaminmangel. Selv hvis overvægtige mennesker får nok sollys, kan D-vitaminproduktionen falde i huden, og det dannede D-vitamin kan være ineffektivt ved at blive fanget i forstørrede fedtceller i lang tid.

Pas på dine medicin

Nogle brugt medicins kan sænke niveauet af vitamin D Især nogle epilepsisara, svampeinfektion, AIDS-medicin og kortison kan forårsage denne lidelse. Når du bruger sådanne stoffer læge checkForstærkning skal tages.

Få dit D-vitamin niveau kontrolleret

Mennesker, der tager D-vitamintilskud, bør få kontrolleret deres vitamin- og calciumniveauer hver sjette måned. Testning er påkrævet, inden armering påbegyndes. Fordi vitaminbehovene, som alle har brug for, er forskellige.