Slip af med det overskydende med disse øvelser: 8 træk til mavesmeltning!

Med disse 8 bevægelser, der ikke kræver noget sportsudstyr eller ekstra materialer, kan du slippe af med de overskridelser, der forekommer omkring din navle. Her er 8 mavevarmende træningsøvelser...

Indledende bevægelse: Lunge Twist

* Fødderne er hoftebrede, knæet let bøjet, albuerne bøjede 90 grader med hofterne og din talje lodret,
* Spring frem med højre ben og drej bagagerummet og armene til højre.
* Gentag derefter bevægelsen ved at kaste det andet ben.
* Fuldfør dette i 30 trin med intervaller.

Fortsæt fra starten: Step Hop

* Fødderne er hoftebrede, knæet let bøjet, hænderne står med hofterne.

* Med din højre fod på jorden skal du trække din venstre fod op til maven og hoppe og skifte ben.

* Lad din højre fod ramme jorden med dit venstre knæ på hofte niveau.

* I denne bevægelse er hvert ben 15 trin; udfyld i alt 30 trin.

Endelig opvarmningsbevægelse: Shot Put

* Med fødderne stående fra hinanden i hoftebredden, bryde din højre albue og fastgør din hånd på øre niveau, tag venstre arm ud på skulderniveau.

* Gå til højre med dit højre ben, og drej torso mod højre. Gør det samme for venstre side.

* Denne bevægelse fra 15 mere; Gør 30 trin.

Hvis vi var varme nok: Lunge Reach

* Fødderne er hoftebrede, knæet let bøjede, står med sidearmene.

* Sæt venstre ben frem, bøj ​​begge knæ 90 grader og hold armene mod gulvet.

* For at vende tilbage til startpositionen skal du hoppe med venstre ben og løfte armene fra den flade top.

* Gentag bevægelsen 8 gange.

Olier smelter: Hands-Up Hop

* Fødderne er hoftebrede, knæet let bøjet, hænderne står med hofterne.
* Gå fremad med venstre fod, og løft det højre knæ til hofte niveau, mens du samtidig hopper på dit venstre ben og strækker armene fra toppen.
* Gør 20 gange med begge ben skiftevis.

Alle muskler åbnes: Jump Lunge

* Fødderne er hoftebrede, knæet let bøjet, armene strækkes op og ned.

* Det venstre ben er foran ved at bøje begge knæ 90 grader. Spring lige op, skift ben i luften. Så det højre ben vil være foran.

* Gør denne handling 12 gange skiftevis.

Det sværeste træk: Squad Jump

* Fødder skuldre brede, knæ let bøjet, hænderne parallelt med toppen af ​​hovedet.

* Med dine knæ foran på dine fødder skal du læne dig og stå op, før din hofte berører dine fødder.

* Gør denne bevægelse i alt 30 gange fra 3 trin.

Det er det: Hammer Hoist

* Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden.

* Når du står op ved hånden, skal du slutte dig til dine hænder over. Gør disse to bevægelser synkront.

* Gentag denne handling 12 gange.

Relaterede nyheder16 mirakel næringsstoffer garanteret at tabe sig!

Relaterede nyhederDe ukendte fordele ved mandarinskallet, som vi betragter som affald ...

Relaterede nyhederHvordan opløses bassinet? 5 gode fødevarer, der opløses i bassinet!

Relaterede nyhederFedtforbrændende hjemmelavet drikke opskrifter