Hvad er en zone diæt, hvordan gøres det? Mister Zone-dietten vægt?

Vi har stået over for mange diætprogrammer for nylig. Kosten, der i øjeblikket er på dagsordenen, er zonekosten, der har en matematik i sig selv. Dr. Hvad er zonekosten, der er produktet fra Barry Sears '45 års arbejde? Hvordan bruges en zondiet? Hvad skal man spise og ikke spise i Zone-diæt? Her zonekosten og alle detaljer...

Zone diæt Hvad er det?

Zone diæt Det er et sundt ernæringsprogram, der er udviklet til at forhindre oppustethed i den menneskelige krop som et resultat af 45 års videnskabelige studier af Barry Sears. Dr. Barry Sears mener, at underernæring og oppustethed er kernen i metabolske sygdomme. Af denne grund gør Zone-dietten, han udviklede, os mulighed for at fjerne hævelsen i kroppen og derefter forbrænde fedt.

Zone Diet giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt, reducere din risiko for kronisk sygdom markant og mental og hjælper dig med at forbedre din fysiske præstation og forsinke aldring og føre en længere levetid Det giver.

Zone-diæt forbrænder overskydende fedt i den menneskelige krop meget hurtigere end andre diæter. Princippet om, at zonekosten er baseret på; Kun stoffer, der kan bruges, skal komme ind i den menneskelige krop. Zondiet består af visse mængder protein, kulhydrat og fedtforbrug.

Hvordan slankning af zonekosten?

I zonekosten er kroppen en maskine, og de forbrugte fødevarer har forståelsen for denne maskins brændstof. Dr. Barry Sears baserer sin teori på denne diæt for at kontrollere insulinproduktion i kroppen. Insulin lagrer den overskydende energi som fedt i kroppen. Formålet med denne diæt er at afbalancere det fedtopbevarende insulin og glukagon. Glucagon sender glukosen, der er opbevaret i leveren til blodet, når det er nødvendigt, og tager således den modsatte rolle af insulin. For at sikre den rette balance mellem disse to hormoner, skal man være opmærksom på måltidens størrelse og indhold. Så du er nødt til at være opmærksom på, hvad du lægger på din tallerken. Dr. Sears anbefaler, at vi betragter mad som et hormonreguleringssystem, ikke en kilde til kalorier.

Hvad er fordelene ved Zone-diet?

* Zone-diæt begrænser ikke det efterspurgte fødevarebehov. Det er kun mod tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Zone diæt er mere attraktiv end andre diæter for mennesker, der har begrænsninger for ernæring.

* Zone Diet ligner meget Middelhavsdiet, en af ​​de sundeste diæter.

* Zone Diæt; gør forbrænding af fedt i den menneskelige krop så hurtigt som muligt.

* Zone Diæt; bremser aldring.

* Zone Diæt; forbedrer livskvaliteten.

* Zone Diæt; forbedrer fysisk og mental præstation.

Ulemper ved zonekosten

Zone Diet hævder, at betændelse skal reduceres for at nå niveauet "Zone". Zone Diet hævder, at din krop vil være på "Zone" niveau, når dine blodværdier når deres mål. Selvom nogle undersøgelser viser, at diæt kan forbedre dine blodværdier, forskere Mere forskning er nødvendig for at sige, at det markant reducerer betændelse i kroppen De er.

Det siges, at Zone Diet forbedrer ydeevnen. Imidlertid fandt en undersøgelse af atleter efter diæt, at de trods at tabe sig tabte deres udholdenhed og forbruges hurtigere end andre.

Hvordan bruges en zondiet?

Zone-diætplanen består af en kombination af proteiner med lavt fedtindhold og fedt og kulhydrater fra frugt og grøntsager rig på fiber. Plan, Dr. Det afslører en sats, som Sears antyder, at vores krop er genetisk programmeret (figur 40-30-30). Med andre ord afslører det trilogien med 40% kulhydrat, 30% protein og 30% fedt.

Hvad skal man overveje, når man laver en zondiet?

* Inden du starter zonediet, skal du sørge for at veje og forbruge 1 gram protein pr. Kilo.

* Forøg dit daglige vandforbrug og forbrug 2,5 liter vand pr. Dag.

* Undgå stivelses- og melfødevarer.

* Start dagen tidligt til morgenmad.

* Lav plads til alle 3 madgrupper på din tallerken.

* Spis små mængder sukker og sukkerholdige fødevarer.

* Brug ikke mere end 1 kop kaffe og 3 kopper te.

Hvad skal man konsumere i zonekosten?

Grundlaget for zonekosten; 40% kulhydrat, 30% protein, 30% fedt bør indtages. Derudover skal morgenmaden serveres 1 time efter vågning, frokost efter 5 timer, snack efter 5 timer og en let middag efter 3 timer.

Måltidet, der skal spises, skal være 2 ud af 3 kulhydrater og 1 ud af 3 protein. Der kræves en begrænset mængde fedt for at forbrænde fedt. Det er muligt at få dette med olivenolie og fiskeolie.

I kulhydratgruppen;

Grøntsager og frugter med lavt glykæmisk indeks spises.

- Frugt som røde bær (hindbær, brombær, blåbær), æble og orange.

- Grøntsager såsom agurk, peber, spinat, tomat, svamp, kikærter.

- Fødevarer med fuldkorn, såsom havregryn.

I proteingruppen;

Fedtfrie proteingrupper bør indtages.

- Oksekød og lam

- Hudløs kylling eller kalkunbryst

- Fisk og skaldyr

- Vegetarprodukter, tofu eller soja

- Æggehvide

- Mælk og dets produkter

I oliegruppen;

Enumættet fedt foretrækkes.

- Avokado

- Nødder (valnødder, mandler, jordnødder, pistacienødder)

- Jordnøddesmør

- Tahini (sesamolie)

- Olivenolie

Hvad forbruges ikke i zonekosten?

Det er strengt forbudt at sulte i zonekosten. Der er dog også fødevarer, der ikke bør indtages.

Bananer, druer, mango og tørret frugt med højt sukkerindhold

Stivelsesholdige grøntsager; Ært, majs, gulerod, kartoffel

Forarbejdede fødevarer; brød, pasta, nudler og bageriprodukter

Cookies, kager og lignende sukkerholdige fødevarer er de vigtigste ingredienser, som ikke bør forbruges.

Da hovedingrediensen i zonekosten er vand, bør kaffe- og teforbruget minimeres.

Hånd- og øjenmetode i zondiet

Hænder og øjne er af stor betydning i Zone-diæt. Vi kan bruge vores hænder til at bestemme vores portioner. Da der er fem fingre i den ene hånd, minder de fem måltider om dagen.

Vores fem fingre minder dig også om ikke at sulte i mere end fem timer.

Øjnene er den største hjælp til at bestemme delstørrelsen. At tilberede en skål, der er egnet til zondiet; skal du dele din plade i tre dele.

1 ud af 3 proteiner (kød i håndbredde og tykkelse)

2 ud af 3 kulhydrater (grøntsager med lavt glykæmisk indeks)

En lille mængde fedt (Avocado, olivenolie eller nødder)

Hvad er diætmetoden anvendt i zondietten?

Fødevaremønstermetode i zondiet; Det beregnes ved at se på personens vægt, højde og taljeomkrets.

Hver morgenmad, frokost og middag måltider svarer til et gennemsnit på 5 zoner af mad.

De fødevarer, der skal regnes som snacks svarer til 1 madform.

Et gennemsnit kvinde 11 madforme om dagen, mand skal forbruge 14 madforme om dagen.

Hvert måltid; Indeholder 7gr protein, 9gr kulhydrat og 1,5gr fedt.

Zone-diætlisten bestående af 11 fødevareforme til kvinder er som følger;

Morgenmad (3 madforme):

- 2 æg

- 3 skiver med røget kalkun

- et halvt æble

- 1 kop svampe

- 3 kopper spinat

- 1 tsk olivenolie

Frokost (3 madformer):

- 57gr grillet kyllingebryst

- 1 kogt æg

- 2 mave salater

- 1 kop svampe

- 1 agurk

- 1 rød peber

- halv avokado

- 1 blomme

Snack (3 madformer):

- 1 kogt æg

- 3 mandler

- et halvt æble

Middag (3 madforme):

- 113gr grillet laks

- halv sød kartoffel

- 1 mave salat

- en halv tomat

- 1 agurk

- halv avokado

- 1 tsk olivenolie

Relaterede nyhederDiæt, der forlænger livet 10 år: Pioppi-diæt

Relaterede nyhederMister kanelyoghurt vægt?

Relaterede nyhederGør øvelse dig tabt? Her er de nemmeste slankeøvelser