Pas på varm træning!

På dage, hvor lufttemperaturen er høj, arbejder hjertet og kredsløbssystemet flere timer for at beskytte kroppen mod overophedning. temperatur

Eksperter anbefaler at træne med mindre intensitet, når temperaturen er 30 grader og derover.

SommersæsonN, svømning, beachvolley, cykling, udendørs vandreture, sejlsport, surfing lignende sportAngivelse af, at det kan gøres, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, mens du laver sport i disse grene opmærksomhed Han anførte følgende punkter:

Reducer din grænse: Når vejret er varmt sammenlignet med de køligere dage dit hjerte 20 indtil min hest kaster mere Det virker. Dit hjerte end nogensinde Hvis det fungerer ved at kaste 10 impulser til start bremsning og gå ikke rundt på grænsen. Træningsintensitet og mindsk din arbejdsbyrde eller tage pauser.

Understøtt kroppens eget klimaanlæg: Når temperaturen stiger for høj, fungerer svedkirtlerne mere. Sved fordamper på huden naturlige klimaanlæg i kroppen Takket være dette afkøler det kroppen, og den sunde varmegrænse opretholdes. I fugtigt vejr vil fordampningen være begrænset. Fordamp derfor

"åndbar" slank sport foretrækker tøj.

Uden hat og solbriller gå aldrig ud uden at få et meget tyndt sjal omkring halsen. Giver luftindtag blødt materiale produceret foretrækker sneakers Check. Før du starter sport For 20 minutter siden, i vandsport din solcreme absolut kørsel, forny om nødvendigt.

Oprethold væskebalance: Væsketabna, 30-45 minutter før træning påbegyndes i det mindste først drikker en halv liter vand og i små slurker under træningen forbruger hundrede milliliter væske hvert 15. minut være i vejen. Din drink kan være flydende vand eller en let gasformig væske med et højt mineralindhold eller fortyndet æblejuice kan.

Træning om morgenen: Tidlig morgen, indånder luft ozonkoncentrationen er minimal og sollys kommer ikke oprejst timer øvelse prøv at gøre.

Giv din krop en chance for at køle ned: sikkert køleøvelser gør det og straks efter sporten bruser med iskoldt vand køber. så forstyrrelser i hjerterytmen kan forårsage. Den smukkeste 10-15 minutter af kroppen venter på, at det skal køle ned.

I disse tilfælde skal du stoppe med at træne: Muskelkramper, hovedpine, svimmelhed, rastløshed, I tilfælde af svaghed, hjertebanken eller kvalme skal du stoppe alle øvelser og flyt straks til et køligt sted og drikke masser af væsker. Små børn, gravide kvinder og ældre skal være mere forsigtige i varmt vejr.