Hvad er måderne at bruge Ramadan sundt på? Hvem er i risikogruppen under Ramadan?

Dage før Ramadan startede fremsætter eksperter vigtige udsagn. I Ramadan, der faldt sammen med lange dage, henledte eksperter opmærksomheden på vigtigheden af ​​ernæring og søvn. Under understregning af immunsystemets styrke meddelte eksperter også, hvem der var mere risikable denne måned. Så hvad er måderne at bruge Ramadan sundt på? Hvem er i risikogruppen under Ramadan?

Ramadan De daglige ernæringsvaner ændrer sig med måneden. Denne ændring får kroppen til at gå ind i en ny proces. Denne ændring giver imidlertid kroppen positive fordele. Kroppen hviler og skifter i en måned. Dette fører til fjernelse af toksiner, som det modtager hele året. Selvom antallet af måltider falder, skal kroppen følge nogle regler for at forblive resistent. Det vigtigste af disse er vandforbruget og ernæringen i processen fra iftar til sahura. Eksperter understreger, at man skal fuldføre 2,5 liter vand under denne proces. Ernærings- og diætetikspecialist Tuğba Günal om dette emne "Det mest kritiske punkt i vores Ramadan-forslag i år er at give væskestøtte tilstrækkeligt, fordi dagene er lange og varme og lytter godt til kroppen."

Han talte i formen. Derudover understregede Günal, at folket blev fodret forkert med at holde dem fulde under Ramadan. Især blandt de lokale er mad som rødt kød, brød, ris, pasta, kager, desserter og kager fulde i lang tid. Gunay understregede, at hans opfattelse var forkert, og understregede, at de ville invitere sygdommene efter et stykke tid. Han trak. Den berømte diætist Günay erklærede, at det er forkert at droppe to måltider under Ramadan, og det er absolut nødvendigt at konsumere frugt som en snack. I grønne grøntsager sundhed mindede om, at det er vigtigt med hensyn til.

HVAD ER MÅDENE TIL AT YDE MÅNEDET I RAMADAN SUNDHED?

- Der skal anbringes et ekstra måltid mellem iftar- og sahur-tider. Frugt og væske skal indtages i dette måltid.

- Når man åbner fasten, skal man konsumere mad langsomt uden at trætte maven. Iftarbordet skal starte med datoer, et glas vand og suppe. Date palm leverer den fiber, som maven har brug for hele dagen lang. vand og suppe, på den anden side, balanserer kroppen og blodtrykket med nedsat væskehastighed gennem dagen.

- Det er nyttigt at holde sig væk fra te, cigaretter og kaffe, der indeholder nikotin koffeinstoffer lige efter iftar. Ellers kan kroppen ikke tilstrækkeligt enzymere de vitaminer og mineraler, den har brug for hele dagen, hvilket kan forårsage funktionsnedsættelse i alle organer, inklusive leveren og lungerne.

- Du skal flytte mindst en halv time efter iftar. Bevægelse er en uundværlig aktivitet for både immunitet og stofskifte.

- Det er nyttigt at holde sig væk fra kulhydrater og fedtholdige fødevarer både i iftar og sahur. I stedet bør hvidt kød, grønne grøntsager, mælk og mejeriprodukter forbruges. Salt og sukker kan også forårsage hormonforstyrrelser og forringe funktionaliteten af ​​lymfeskirtelkirtlerne. Disse to næringsstoffer skal bruges i mængden.

- Tunge slik med slik, lettere desserter, yoghurt eller frugt bør indtages. Især bør melon-, tomat- og agurkforbrug øges.

- Sahura skal fjernes. Let mad bør indtages i sahur. Til dette anbefaler eksperter at kigge på sahura med øjnene på morgenmad.

HVEM ER RISIKOGRUPPEN I RAMADAN?

- Yei føder kvinde eller de, der er gravide, bør bestemt konsultere deres eksperter.

- Som alle ved, har mennesker med kroniske sygdomme medikamenter, som de bør konsumere konstant. Derfor bør disse patienter konsultere deres eksperter.

- Folk, der har svag immunitet, og som har mavesår, tilbagesvaling, fordøjelsesbesvær og konstante tarmproblemer, skal være forsigtige med deres diæt, især iftar og sahur bør indtage fødevarer med denne opmærksomhed.

- Mennesker over en bestemt alder 

- De, der skal arbejde i lang tid

- Politi, medicinsk personale, arbejdstagere, ansatte i callcenter er blandt dem i risikogruppen.