Hvad skal man gøre, hvis man spiser for meget på Iftar? Ting at gøre for ikke at gå på vægt i Ramadan

Med den mad, der skal indtages i løbet af dagen, kan du bevare din form ved at spise en sund og ordentlig diæt i området fra 3 til 2 måltider. Nogle afslutter Ramazan med vægtøgning på grund af underernæring, mens andre ender med at holde deres form eller endda tabe sig. Så hvad med ordentlig ernæring i Ramadan? Hvad skal man overveje i sahur og iftar? Måder at ikke gå på i Ramadan:

Vi skal være forsigtige både med hensyn til sundhed og vægtkontrol. Ramadan Derudover kan de fejl, vi begår ubevidst, få os til at fortsætte med at faste, og forstyrre balancen i vores krop og påvirke vores helbred negativt. Derfor bør vi vide, hvor og hvad vi skal spise, iftar og Sahurvi må tilpasse vores håb i overensstemmelse hermed. Så hvad skal vi være opmærksomme på denne Ramadan? Er der en måde at tilbringe Ramadan uden at gå på i vægt? Hvad sker der, hvis vi spiser meget iftar? De mest nysgerrige spørgsmål om Ramadan 'Yasemin.co' fra redaktøren Ebrar Albayrak, Spurgte diætist Fatma Betül Çelebi.Her er meget vigtige forklaringer fra hans ekspert ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Hvad skal vi spise på sahur for at holde fasten uden vanskeligheder? Hvilke fødevarer holdes mættet i sahur?

Først og fremmest er det, der gør faste den sværeste, den tørst, som mange mennesker lider. Derfor er det nødvendigt at undgå salt mad, især oliven fra ost, for at forhindre tørst. På dette tidspunkt kan yoghurt konsumeres i stedet for valnødder og ost i stedet for oliven.

Hos mennesker, der virkelig har problemer med vand, kan det forhindre tørst ved at reducere salt og spise rigtigt. Jeg anbefaler især protein mad at holde sig fuld. For os er det mest naturlige protein æggets protein. Som ost, yoghurt og mejeriprodukter ...

- Hvad er de mest almindelige ernæringsfejl under Ramadan?

En af de største fejl, der er begået af mange mennesker, er faste, som holdes sultne i meget lang tid uden at rejse sig. I iftar rettes for meget sukker og fedtholdige fødevarer. Jeg anbefaler bestemt at komme op til sahura, forbruge masser af vand mellem iftar og sahur og foretrække en protein- og grøntsagsbaseret diæt.

At undgå stegt mad, indtagelse af frugt eller tørret frugt i stedet for dessert ville være en mere korrekt opførsel.

- Hvad skal vi gøre, hvis vi går glip af foranstaltningen ved iftar?

Når vi går glip af foranstaltningen, bør vi spise noget lidt lettere næste dag. Det skal ikke kompenseres for aldrig at stå op for sahura. Måske kan vi springe det over med små morgenmadsretter som en yoghurt eller havregryn.

- Hvad er de ting, der er kendt, men forkert, som vi gør i Sahur?

Som jeg sagde, kan vi tro, at det kan holde fødevarer såsom mad og tærter i lang tid, selvom det ikke står op og ændrer sig afhængigt af personen.

Da disse fødevarer imidlertid er kulhydratbaserede, holder de sig ikke så fulde som vi tror. I stedet for kulhydratfødevarer er det nødvendigt at fokusere mere på protein.

- Hvordan beskytter vi vores form under Ramadan? Hvad er tricksne ved ikke at gå på vægt i Ramadan?

Mens nogle mennesker er svækket i Ramadan, kan nogle mennesker få en meget alvorlig vægt. På dette tidspunkt er vi nødt til at komme op til sahura for at beskytte vores form. Et af de punkter, vi vil være opmærksomme på iftar er at tage en 10-minutters pause efter at have drukket suppe og øget følelsen af ​​fylde i maven. Vi kan mindske kaloriindtagelsen ubemærket ved kun at vælge en af ​​de foregavede.

Vi kan anbefale at lave en snack mellem iftar og sahur. I denne snack kan du spise mælkesdessert eller is en eller to gange om ugen i stedet for sherbetdessert.

- Hvad ville du foreslå til træning efter iftar?

Vi anbefaler ikke tunge øvelser til efter-iftar, især sport som at gå på gymnastiksalen. Fordi maven allerede er fuld, og dette kan være farligt som reaktion på reflux-klager. Du kan gøre din fedtforbrænding lettere og gøre din sport med en halv times gåtur efter den bedste træning iftar.

Relaterede nyhederHvorfor er babyer hænder kolde? Hånd og fod koldt hos spædbørn

Relaterede nyhederHvad er fordelene ved tamarind? Hvad sker der, hvis du drikker almindelig tamarind-sherbet?

Relaterede nyhederHvad er følgesvendene presset? Hvad er symptomerne på ledsager? Er der en kur mod livet?

Relaterede nyhederHvordan laver man tulumba-dessert derhjemme? Tricks af Tulumba dessert