Hvad gør Plank-bevægelsen? Hvordan gør man plankeøvelser derhjemme? Mavemuskulatur på 5 minutter

Sportsbevægelser Sport Derhjemme Plantebevægelse Buksmeltningsbevægelse De, Der Laver Planket øvelse Effektive Plankebevægelser Plank På Albuen Sideplanke Bevægelse Muskulære Løbebevægelser Kadin / by admin / May 09, 2020

Desværre kan plankebevægelse, som er en af de populære bevægelser blandt sportsøvelser, gøres forkert af nogle mennesker og forårsage kvæstelser. Hvordan er plankebevægelsen effektiv til at betjene bukmuskelen og smelte maven? Hvad gør Plank-bevægelsen? Hvad er planke, hvad er fordelene? Den mest effektive sideplanke og albueplanøvelse, der kan gøres derhjemme...

sport Plankebevægelsen, som folk, der lige er begyndt at gøre, sandsynligvis vil høre deres navn for første gang, er ikke så simpelt som det ses på billederne. Især dem, der vil øve denne bevægelse for første gang, vil have svært ved at starte op. Når kroppen imidlertid bliver vant til at udføre denne bevægelse, kan den let svækkes, fordi smerterne i musklerne forårsaget af bevægelsen forsvinder af sig selv. Plank, som er en af de bevægende bevægelser blandt moderne sportsøvelser, er en effektiv træningstype, der kan gøres med fysisk styrke uden behov for værktøjer. Det udføres kun ved at styrke rygmusklerne uden belastning på rygsøjlen i plankebevægelsen, hvilket vil gøre det muligt for side-, tvær- og flade magemuskler at arbejde i en aktiv rolle. Daglig regelmæssig plankebevægelse bidrager også til den hurtige funktion af stofskifte.

HVAD ER PLANK, SÅDAN BRUGER DU PLANKBEVEGELSEN?

Plank, der primært bruges til at træne magemuskler og derefter udvikler musklerne i brystet og benene, er en type sport, der udføres i en afstand af 45 grader fra jorden. Få kalorier til at gå hurtigtsideplanke holdning og nakkemuskler styrkes i bevægelsen. Lig dig ned på jorden med din krop mod jorden. Få støtte fra jorden, da albuerne står 90 grader.

I mellemtiden skal du holde skuldrene i kø. Hold kroppen lige fra hovedområdet til hælene. Få kun støtte ved albuerne og fingerspidserne. En af de vigtige holdninger, der skal overvejes i denne bevægelse, er at holde albuerne under skulderen.

HVORDAN Gøres det rigtige planstop? PLANKPOSITIONFORMER I HJEM

PLANKTYPER, DER KAN FÆRDES FOR DEN RETTE PLANKER I HJEM

1- HVORDAN ER SIDEPLANKEN BEVÆGNING FÆRDIG?

I denne bevægelse, som gør det muligt for magemusklerne at arbejde aktivt, lægges siden på måtten. Derefter understøttes og holdes højre fod og højre albue i luften. Ved at holde kroppen stabil, er det sikret at vente mindst 15-20 sekunder. Når bevægelsen er tilvejebragt, skal du hvile i 1 minut og gøre det samme på venstre side.

2- HVORDAN OPDELES EN PLANKER PÅ ET ENKELT BÅRT?

Den er også lagt på sin side, og den højre albue og fod holdes i luften. Det holdes parallelt med jorden, og derefter løftes den frie arm op. Fødderne holdes ved siden af hinanden og i mindst 15 sekunder uden forvrængning af kroppen. Forventet.

KLIK TIL BEN TIN-MIRAKELKURRECIPE

HVAD ER FORSKELLET MELLEM PLANK OG SHUTTLE? PLANK ELLER SHUTTLE?

En af de sværeste sportsbevægelser at foretage, den sværeste ved magemuskelbevægelser er gentagelser og kvæstelser forårsaget af stramningen af disse gentagelser. Bortset fra shuttle-bevægelsen, som er en dynamisk træningstype, leveres statisk øvelse i planken. Det skal være kendt, at træning af planke, som kan udføres som et alternativ til skyttelbevægelsen, kræver mere intens fysisk styrke, dette er den største forskel mellem dem.

HVAD Gør PLANKBEVEGELSEN? FORDELER AF PLANKøvelse