Hvad er måderne at holde sig hjemme i? Osman Müftüoğlu advarede: At sidde er et forræderi på kroppen!

På grund af coronavirus-udbruddet er næsten alle nødt til at tilbringe det meste af deres tid derhjemme! I denne proces faldt gå- og bevægelsesaktiviteter. Men bevægelse er nødvendig for kroppen ligesom at tage vitaminer og mineraler. Osman Müftüoğlu skrev en meget slående artikel om dette. Så hvad er måderne at holde sig hjemme på?

Kovid 19-virussen, der påvirkede hele verden, dræbte næsten 1 million mennesker. Virussen, der forekommer i Kina og forekommer i alle lande inden for en måned, begynder med influenzasymptomer og forårsager pludselig åndedrætssvigt, hvilket fører til død. verden Sundhed Lande tog forholdsregler for denne virus, som dens organisation accepterede som en pandemi. Den sociale afstand måtte reduceres for at forhindre den virus, der overføres fra person til person med fly. Derfor, mens karantæne anvendes til visse regioner, er nogle aldersgrupper også forbudt at gå ud. Han instruerede også sit personale til at arbejde hjemmefra i nogle virksomheder. Således blev den sociale afstand og antallet af mennesker udenfor reduceret. Nogle eksperter advarede imidlertid også om sundheden for mennesker i karantæne- og isoleringsprocessen derhjemme. Eksperter, der advarede om ernæring og motion, erklærede især, at ellers vil grundene til forskellige sygdomme blive forberedt. Kroppens immobilitet påvirker negativt både immunitet og stofskifte. Når der tilsættes uregelmæssig ernæring og søvnløshed; fedme, angst, depression, hjerte-kar-sygdomme, hypertension, knogler og muskelsygdomme. Hürriyet forfatter Osman Müftüoğlu skrev en artikel om dette emne med følgende artikel:

"Vores legeme er som en enhed, der er designet til at bevæge sig. Efter de første 20-25 minutter med stillesiddende bevægelse begynder insulinresistensen hurtigt at udvikle sig i hoftemusklerne. Denne modstand spreder sig derefter til andre muskler. Efter kort tid mister leveren sin følsomhed over for insulin.

Konklusionen? Resultatet er kendt: 'Insulin resistens' Aktiveret. I vores blod begynder antallet af insulin, triglycerid og sukker at stige. Det efterfølges af et fald i godt kolesterol (HDL) og en stigning i dårligt kolesterol (LDL) efter et stykke tid.

Kort sagt, siddende ruster ikke kun leddene, det smelter musklerne og svækker knoglerne, accelererer vaskulær aldring.

Resultatet er dette: Medmindre der er en nødvendighed, bør den tid, du bruger på at sidde, aldrig være mere end 20-30 minutter. Lad os vide, at "bevægelse er overflod ”"Arbejdsjernet lyser."

HVAD ER MÅDERNE TIL AT OPHAVE I HEM I KVARANTINPERIODE?

- Den første regel med at holde sig i form er regelmæssig søvn. At gå i seng til tiden påvirker hjernens funktioner positivt. Dette gør det muligt for nerveceller at arbejde sundere. Søvn reducerer især risikoen for mental sygdom. Øger koncentratet. Dette er et must for hjemmearbejdere. Hvis personen konstant er i det samme miljø, forårsager det problemer i hans mentale tilstand. I denne periode understreger specialister, at de ikke bør sove og arbejde i det samme miljø derhjemme.

En anden måde at holde sig i form er ernæring. Men korrekt og rettidig. Der blev taget tilstrækkelig søvn. Morgenøvelse var færdig. Nu er det tid til morgenmad med masser af grøn. For at holde immunitet og fordøjelse stærk mod vira og bakterier bør fødevarer, der indeholder masser af fibre og antioxidanter, indtages. Eksperter slipper af virussen, jo mere nyttige antistoffer i immunsystemet. I dette bør valnødder, der er rige på omega-3, tomater, der er rige på lycopen, dvs. antioxidant-rige, forbruges rigeligt. Andre næringsstoffer, der er mest nyttige for kroppen, er karse, mælk og mejeriprodukter. Det regulerer fordøjelsen ved at give let fjernelse af toksiner fra kroppen. Kroppens modstand skal øges ved at styrke knoglen og muskelstrukturen i mælk og mejeriprodukter.

- Vand er det mest basale næringsstof, som kroppen har brug for. Derfor skal ikke mere end 3 liter drikkes i løbet af dagen, især under virusudbrud. Vand og mængden af ​​væske, der forbruges i løbet af dagen, bør ikke blandes. Det imødekommer ikke behovet for flydende vand. Det har brug for vand for at transportere ilt inde i blodet. Organer har brug for vand for at udføre enzymfunktioner. Vigtigst er det, når immunsystemet producerer antistoffer mod vira, stiger kropstemperaturen, hvilket skader nerveceller. Dette kan føre til alvorlige sygdomme. Derfor er vandforbruget en af ​​sinusene, der ikke er egnede til at være i form.

ENKELE ØVNINGER, DER SKAL GERES HJEM ...

-Hver morgen, en halv time, skal der trænes på balkonen, på terrassen eller foran vinduet. Denne situation skal opdeles i 15 minutter i løbet af dagen og anvendes to gange. Kroppen skal være afslappet i alt 1 time i løbet af dagen. De hyppigste handlinger er som følger; kroppen skal flyttes fra taljen til venstre og til venstre og derefter åbne de to arme opad og bagud. Dine hænder skal lænes mod tæerne og stå op. Benene skal krydses sidelæns, og denne gang skal drejes til venstre og højre i denne position. Benene skal bevæges, som om du kørte på en cykel ved at ligge på ryggen efter strækøvelser. For at køre magemusklerne skal benene løftes mod maven i rygsøjlen og hovedet hæves og vippes. Du kan gøre disse applikationer ved at tælle 10 gange inden for.

Relaterede nyhederHvad er fordelene ved rødbeder? Anbefaling af rødbeder fra Ender Saraçoğlu

Relaterede nyhederGør det at spise salt med salt vægtøgning? Hvor mange kalorier er blomme? Kostfordele ved blomme