Hvordan beregnes den ideelle vægt? Ideel kropsstørrelse i henhold til malingen! Højde vægt indeks tabel

Hvis du kender den vægtværdi, du skal tage eller vedligeholde i henhold til din højde, vil du minimere risikoen for nogle sygdomme. Hvad er de sunde diætlister, der kan anbefales for at nå den ideelle vægt? Hvor mange kilo skal du basere på din højde? Her er den ideelle vægtberegningstabel...

Det faktum, at en sund person har mere vægt end normalt eller er ekstremt svag, er det største problem ved nogle helbredsproblemer, der kan ses i senere år. nyhederCia. Derfor skal der først og fremmest være opmærksom på en afbalanceret og sund kost. Vær opmærksom på dets fysiske udseende såvel som helbredet kvindeDen sort, de anvender, har en perfekt krop kostDe skal øve regelmæssige øvelser sammen med. Hvis du vil føle dig positiv både fysisk og åndeligt, skal du være forsigtig med at opretholde kropsvægten og ikke gå ud. Selvom det ideelle vægtmål varierer fra individ til individ, søgte vi den generelle vægtberegningsformel for dig. Du kan kende din vægt, der skal være i henhold til alder og maling, og du kan lave et sundt ernæringsprogram i overensstemmelse hermed.

Så hvordan ved du, hvilken vægt du skal være? Ifølge malingen Sådan beregnes den ideelle vægt? Metode til beregning af kropsmasseindeks ...

HVAD ER IDEAL VÆGT? HVORDAN ER DEN IDEALE vægt beregnet?

For at finde den ideelle vægt i den sunde menneskelige krop håndteres køn og højde faktor. Det er ikke nødvendigt at fange det tal, der opstår, når længde-vægtmåling beregnes. Hovedproblemet her er, at den tilgængelige vægt ligger inden for det normale interval. Det normale vægtområde er mellem 18,5 og 25 af kropsmasseindekset.

Body Mass Index = vægt (kg) / ((højde (cm) / 100) 2)

Til beregningsmetode for beregning af pulsintervallerKLIK HER

IDEAL VÆGT BEREGNINGSTABEL:

Multipliser først din eksisterende højde med ham. Del resultatet med din vægt. Det nummer, du får Normal hvis mellem 18,5 og 25Det overvejes. Men det sundeste indeks er mellem 20 og 23.

Hvis tallet er mellem 25 og 30, ses det, at personen har større vægt end han burde have. Tallene mellem 30 og 40 er tegn på fedme. I sådanne tilfælde skal eksperten konsulteres.

Hos kvinder: 45,5 + 2,3 X (Højde i tommer - 60)

Hos mænd: 50 + 2,3 X (Højde i tommer - 60)

NÆRINGSLISTE FOR PERSONER MED OVER VÆGT:

EKSEMPEL DIETLISTE SOM GIVER 10 VÆGT I 1 UGE

1. DAG

Morgen

1 tynd skive fuldkornsbrød
2 spsk ostemasse
1 kop usødet grøn te

Middag

Æggesalat lavet med 2 kogte æg
Grønne

Aften

30 gram grillet kylling
Sæsonbestemte greener - oliefri

2. DAG

Morgen:

1 fuldkornsbrødbrød,
1 skive semi-fed hvidost
Grønne

Middag

Kogte grøntsager
4 spiseskefulde let yoghurt

Aften

Ors servering af grillet fisk
Skum salat med æble cider eddike

3. DAG

Morgen

1 tynd skive fuldkornsbrød
1 kogt æg
1 kop usødet grøn te

Middag

1 mellemstøbte suppe
Grønne
4 spiseskefulde let yoghurt

Aften

Grillet oksesteak i størrelsen 1 palme
Sæsonbestemt magert salat
Æble eddike salat

4. DAG

Morgen

1 tynd skive fuldkornsbrød
Pålæg
1 skive let gedeost

Middag

4 spsk vegetabilsk olie med olivenolie
Masser af salat
4 spiseskefulde let yoghurt

Aften

30 gram kogt kalkun
Skum salat med æble cider eddike

5. DAG

Morgen

1 tynd skive fuldkornsbrød
2 spsk ostemasse
1 kop usødet hvid te

Middag

3 spiseskefulde oliefrie Menemen
1 kop almindeligt mineralvand

Aften

Kogte grøntsager
4 spiseskefulde let yoghurt + 1 tsk mynte

6. DAG

Morgen

1 tynd skive fuldkornsbrød
1 skum skummet ost
1 kop usødet rosmarinte

Middag

Grillede kødboller i størrelsen 1 palme
Rigelig magert salat
tzatziki

Aften

1 mellemstøbte suppe
Magert sæsonbetonet salat
4 spiseskefulde let yoghurt

7. DAG

Morgen

1 skive almindelig wasa
2 spsk ostemasse
1 kop usødet grøn te

Middag

2 tynde skiver halvfed hvid ost
1 hele hvede grissini
Frodig grøn salat
1 kop lys ayran

Aften

1 portion grillet kalkun kød
Skum sæsonbetonet salat med æble cider eddike

NÆRINGSLISTE FOR EKSTREMT DÅRLIGE LÆSER:

VÆGTLISTE NÆRINGSLISTE

Morgen

1 glas mælk
2 donuts
1 sæson frugt

snack

1 spsk marmelade kan tilsættes i en skål yoghurt

Middag

1 medium blandet pizza
1 glas kødemælk eller juice

snack

1 håndfuld tørrede nødder
2 portioner frugt
snack
1 toast
1 glas kødemælk
1 håndfuld tørrede nødder

Aften

1 kødret med grøntsager
1 skål yoghurt
1 plade ris
3 brødskiver

snack

1 portion dessert

Nat

1 glas mælk
En let sandwich

Relaterede nyhederNemme og effektive bevægelser, der smelter hofterne

Relaterede nyhederHvad er Karatay-diæt, hvordan gøres det? Sund og hurtig slankende Karatay-diæt

Relaterede nyhederFår du at spise salt med salt, får du vægt? Hvor mange kalorier er blomme? Kostfordele ved blomme