Hvad er vegetarisme? Hvordan laves en vegetarisk kost?

For dem, der er fast besluttet på ikke at forbruge dyrefoder på nogen måde, har vi listet et eksempel på en sund og vægttabs-vegetarisk diætliste til dig. Så hvis du vil være vegetar, hvilke fødevarer skal du indtage, og hvilke skal du holde dig væk fra? Vægttab vegetarisk kost...

Vegetar, hvor grøntsager, frugter, korn og bælgfrugter foretrækkes i stedet for rødt kød, fisk og fjerkræ koster en type diæt, der har vundet popularitet for nylig. For at forhindre proteinmangel forsøger vegetarer at opfylde disse ernæringsmæssige værdier, som vi normalt bruger fra kød, fra fødevarer som frø, nødder og bælgfrugter. De positive effekter af en vegetarisk diæt, der sigter mod ikke at gå op i vægt ved at spise en sund kost, på vores krop leveres af omhyggelig og kontrolleret ernæring. Selvom en ernæringsliste, der ikke er egnet til kroppen, normalt er fordelagtig, kan den have en negativ indvirkning på dig. Derfor, så længe han følger sunne ernæringsanbefalinger i en vegetarisk diæt, er han sund. Da de indeholder grøntsager, frugter, bælgfrugter og kornprodukter, er deres olieforhold lavt, mens pulpforholdet er højt. Når vi ser på titlerne på vegetariske klassifikationer, er det muligt at se følgende navne;

 Lakto-ovo-vegetar, lakto-vegetar, vegansk eller streng vegetar, Semi-vegetarisme. Så hvad er disse vegetariske sorter nøjagtigt? Her er korte definitioner og dem, der er nysgerrige efter vegetarisme ...

VEGETARISKE DIETYPER

Lakto-ovo-vegetar: (Den type foretrækkes mest af vegetarer) De inkluderer æg og mejeriprodukter i deres kost, men foretrækker ikke kød, fisk og fjerkræ i deres kost.

Vegetabilsk lakto: Der er ikke kød, fisk, fjerkræ og æg, de spiser kun mælk som en animalsk kilde.

Vegansk eller streng vegetar: De spiser ikke sunde dyre fødevarer såsom kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk, yoghurt, ost. Veganere spiser ikke engang honning.

Semi-vegetar: De spiser kun kød, fisk og fjerkræ fra tid til anden.

SUND MAD I ET VEGETARISK DIET

Frugt: Æble, banan, jordbær, orange, melon, pære, fersken
grøntsager: Grønne blade grøntsager, asparges, broccoli, tomater, gulerødder
Korn: Quinoa, byg, boghvede, ris, havre
bælgfrugter: Linser, bønner, ærter, kikærter.
Nødder: Mandler, valnødder, cashewnødder, kastanjer
Frø: Hørfrø, chia og hampfrø
Sunde olier: Kokosnøddeolie, olivenolie, avocado
Proteiner: Æg, mejeriprodukter.

200 KALORILITET VEGETARISK DIETLISTE

Morgenmad: Kage lavet med 3 hvetemel, et halvt glas skummetmælk blandet med jordbærmelon

Middag: 250 ml suppe, et halvt glas tørrede bønner, 60 gram knækkede kiks, 4 mellemstore gulerødder, 1 glas diætmælk

Aften: 1 glas iste, vegetabilsk måltid i gryden

Mellemmåltid: 30 gram frø, 1 banan, 250 ml let frugtyoghurt

EKSEMPEL VEGETERISK DIETLISTE

Morgenmad

Grøn te, mager ost, oliven, kogt æg, salat, karse, purslanesalat, to skiver fuldkornsbrød

Middag

Kålsuppe, 1 skål yoghurt, to skiver rug, sæsonbetonet salat

Aften

Grønne bønner, 3 spsk ris, 1 skål yoghurt, grøntsagsalat

Før du sover

Grøn te, skummet mælk.

Relaterede nyhederDiæt til sommerferie! Hvordan er sommeren let at tabe sig? Fedtforbrændende mad der giver vægttab om sommeren