Hvad er Kegel-øvelsen, hvordan gøres det? Fordele ved Kegel-træning under graviditet

Hvad Er Bækkenmusklen Hvad Er En Kegel øvelse Kegel øvelsesfordele / by admin / August 26, 2020

Kegel-øvelser, der bruges til at styrke bækkenmusklen, giver fordele på mange områder for kvinder og mænd. Kegel-øvelsen, som er nyttig for kvinder under graviditet og efter fødslen, er en af de mest berømte bevægelser i den nyere periode. Hvad er bækkenmusklen, hvad er Kegel-øvelsen til? Hvordan gøres en Kegel-øvelse? Hvordan findes bækkenmusklen? Kegel træningsbevægelser for kvinder og mænd...

Nogle træningsbevægelser, der anvendes for at musklerne i bestemte dele af kroppen skal arbejde aktivt, er en af de vigtigste applikationer, der virkelig fungerer, når de udføres regelmæssigt. Sport Når vi siger, er den første ting, der kommer i tankerne, bevægelserne, der anvendes til enten at udvikle kroppen eller tabe sig. Mens regionale slankeorienterede træningsbevægelser foretrækkes til at komme i form, anbefales muskelstyrkningsøvelser, der afslapper mor og baby under graviditet. Derfor kan læger direkte for at styrke bækkenmusklerne, der er trætte under graviditeten og for at forhindre vaginal tårer under normal fødsel, direkte

Kegel øvelseni anbefaler. Ud over at være fordelagtig for kropsudvikling er Kegel-øvelsen, som bestemt anbefales under graviditet og efter fødslen, en af de anbefalede stærke bevægelser. Derudover blev forstørrelserne set i skeden af mødre, der fødte deres babyer efter fødslen senere kvinde indtager sin plads som en alvorlig faktor, der påvirker sundheden. I overensstemmelse hermed er det nødvendigt at anvende Kegel-øvelsen for at forhindre problemer såsom urininkontinens og blæreprolaps. Så hvorfor er Kegel-øvelsen så nyttig? Hvordan gør man den rigtige Kegel-øvelse? Kan mænd udøve Kegel? Hvad er Kegel-øvelser, som mænd og kvinder kan gøre? Kegel øvelse under graviditetBetydningen og fordelene ved ...

HVAD ER KEGELøvelse? KEGEL-ØVNINGEN FOR AT STYRKE BÆLKEMUSKELET ...

KLIK LÆS: EFFEKTIV BELLY SMELTENDE BEVEGELSER HJEM

Kegel-træning, som for nylig har været vigtig i kvinders sundhed, er en af de mest populære træningsbevægelser, der let kan udføres derhjemme. Bekkenmuskelen, som vi kan beskrive som muskelgruppen mellem livmoderen og blæren, kan aktiveres ligesom bevægelserne, der anvendes til at betjene andre organer i vores krop. Mens styrkelse af bækkenmusklen beskytter blæren, skal Kegel-øvelsen anvendes beskytte blæren og hjælpe partnere med at nyde nære forhold vil være.

HVAD ER FORDELE I KEGEL-ØVNING? HVAD ER KEGEL ØVNING TIL PREGNANCI?

KLIK LÆS: HVORDAN GØR DU SQUAT BEVEGELSEN?

Læger siger, at fra andet trimester af graviditeten, nemlig 4. Kegel-øvelsen, som anbefales til forventningsfulde mødre, der starter fra den 6. måned, viser dens virkning i 2 måneder, hvis den anvendes regelmæssigt. Med graviditetsforløbet stiger trykket, der påføres maven, på grund af babyens vækst i mors liv, og bækkenmusklene begynder at trætte. Her kan du søge om at styrke dine bækkenmuskler. Kegel øvelse Det vil være meget nyttigt for dig. Pludselig rejser sig, nyser og hoster I sådanne tilfælde opstår pludselig urininkontinens på grund af sådanne årsager.

Kegel-øvelse, som giver styrkelse af de vaginale muskler og kontrol af musklerne før fødslen, vil begynde at vise dens virkning automatisk efter 4-6 uger.

HVAD ER FORDELE I KEGEL-ØVNING UNDER PREGNANCI?

Bortset fra de fysiske fordele ved Kegel-øvelser under graviditet tilbyder det en meget mere behagelig og let fødsel. Kegel-øvelser, specielt udført for at lette belastning, reducerer risikoen for at rive ved fødslen i vid udstrækning og reducere forekomsten af smerter. Det eliminerer også risici såsom urininkontinens efter fødslen. Bevægelserne, der styrker bækkenmusklerne, defineret som kegeløvelser, øger fleksibiliteten og styrker vaginaområdet. Genforstærkning af musklerne, der er svækket under graviditet, fedme, overvægt, ved fødslen, i fremskreden alder og for at nyde samleje Kegeløvelser skal anvendes på

Vigtigheden af kegeløvelse under graviditet og efter fødsel:

- Med de styrkede bækkenmuskler oprettes en mere behagelig fødsel, og anstrengende handling bliver lettere.

- Det reducerer risikoen for brud, der kan forekomme under normal fødsel.

- Inkontinens forhindres, da trykket, som babyen udøver i mors liv, vil stige.

- Hæmorroider, der kan forekomme efter vandladning, forhindres.

NÅR GØR JEG KEGELøvelse? HVORDAN GØR DU HØJRE KEGEL-ØVNING?

Den mest basale ting, som gravide kvinder og andre mennesker skal være opmærksom på, inden de anvender Kegel-øvelsen, er at tømme blæren. Kegel-øvelse udføres i siddende eller liggende stilling Det gøres ved at tælle fra 1 til 10. Slip derefter musklerne og udfør den samme proces 10 gange 3 gange om dagen.

Det ville være forkert at tro, at jo mere vi udfører Kegel-øvelsen, jo mere positiv vil det have på musklerne. Årsagen er, at de ekstra udøvede muskler bliver trætte, og funktionen er nedsat.

HVORDAN ER EN BELVBASEMUSKEL? KEGEL ØVNING SÅDAN:

Før du udfører Kegel-øvelsen, skal du først lokalisere bækkenmusklen. Til dette sidder du på toiletskålen og tisser. Mens du tisser, kan du prøve at holde det i dig ved at klemme musklerne under maven. Du prøver at holde vandladning musklen er din bækkenmuskel.

Når du har fundet bækkenmusklen, kan du begynde at udføre Kegel-bevægelsen i de anbefalede positioner. Gør den samme bevægelse igen og igen ved at klemme den bækkenbundsmuskulatur, du finder i 5-10 sekunder. Pas på ikke at holde vejret. Under bevægelse Hvis der er smerter i maven, hofterne og taljen, er kegeløvelsen blevet udført forkert.