Hvilken måned begynder at gå under graviditet? Fordele ved at gå under graviditet for mor og baby

Ifølge ekspertanbefalinger er en af ​​de mest effektive sportsøvelser, der anbefales især i de sidste faser af graviditeten, at gå. Der er nogle punkter, som gravide kvinder skal være opmærksomme på i gåøvelsen, som både letter vægttab og giver mulighed for at føde komfortabelt. Så hvornår skal man begynde at gå under graviditet? Fordele ved at gå under graviditet:

I dette splinternye eventyr, der venter mødre, der lærer, at de forventer en baby, er det den bedste aktivitet, de kan gøre for at give trøst både følelsesmæssigt og mentalt. SportHold op. Hvis der ikke er nogen risiko for mor eller baby under graviditeten, og Hvis lægen ikke giver sengen, er det den mest behagelige sportsøvelse, der skal anvendes. går. Ellers kommer en stillesiddende livsstil med nogle sundhedsmæssige problemer. Især gåing, som er den bedste helbredende naturlige behandling mod rygsmerter, ryg- og nakkesmerter, hjælper med at styrke musklerne for mor og baby-helbred. Hvis du har en vane at tage regelmæssige gåture før graviditet, er det bedst at fortsætte med dette under din graviditet! Under graviditet skal du bestemt fortsætte med at gå regelmæssigt for at føle din krop mere energisk og fit.

NÅR SKAL GANG GÅR I PREGNANCI?

Hvis lægen ikke så noget stødende, 1. graviditet At gå i første trimester, det vil sige i de første tre måneder, skader hverken den vordende mor eller babyen. Walking under graviditet kan gøres hver dag eller hver 2. dag. For at tage en tur under graviditeten skal forventningsfulde mødre være opmærksomme på komforten i de sko, de vil bære under gåturen. Et af de vigtigste punkter, der skal overvejes under turen, er at vælge tøj, der ikke er stramt mod kroppen, og som de kan føle sig godt tilpas i.

Hvis du er gravid i sommerperioden, bør du ikke matche din gangtid til middag for at undgå de skadelige solstråler. Det ideelle interval for dette er at tage en tur i den frie og friske luft i morgentimerne. Hvis du arbejder i et erhvervsmiljø, bør du foretrække trapperne i stedet for at tage elevatoren.

HVAD ER FORDELERNE FOR VANDRING UNDER PREGNANCI?

Fordelene ved at gå under graviditet er vigtige for både babyens og den forventningsfulde mores helbred. Ekspanderende mødre, der ønsker at føle sig fit og energiske i løbet af dagen, kan styrke deres muskler i let tempo. Walking, en af ​​de faktorer, der holder babyens og den forventede vægt under kontrolMin søn vil gøre processen let og naturlig.

Ved højt blodtryk og for store mængder protein i urinen reduceres risikoen for præeklampsi. Følelsen af ​​stress kan være dominerende ved ændrede mentale forskelle på grund af hormoner. Ligesom gåture og andre træningsaktiviteter frigives endorfiner, der gør kroppen glad.

At gå under graviditet øger den vordende mors fleksibilitet og bidrager til udviklingen af ​​hoftemusklerne. Dette er perfekt til en hurtigere, lettere og smertefri fødsel.

Du kan også hjælpe med at forbedre søvn ved at gå, hvilket vil være meget godt til morgensygdom, kramper, forstoppelse, træthed og åreknupproblemer.

HVORDAN LANG SKAL DU GANG I FORBINDELSE MED PREGNANCI?

GANGE AFSTAND UNDER PREGNANCY ...

GANGE I DE FØRSTE TREDJE MÅNEDER PREGNANCI:

Hvis du skal gå i de første måneder af graviditeten, er det tilstrækkeligt at sprede det over 4 dage i 15-20 minutter. Når du føler, at du bliver mere komfortabel, kan du tilføje yderligere 5 minutter til din gåtur og sprede dit program over 5 dage.

FORBUD 2. TRIMESTER MÅNEDER:

Du kan øve 10-minutters gåture i 4 eller 5 dage om ugen. Når du føler dig fit, kan varigheden af ​​at gå 2 dage om ugen forlænges til 15-30 minutter. 2. Du kan gå 30-40 minutter, 4-6 dage om ugen i slutningen af ​​trimester.

FORBUD 3. TRIMESTER MÅNEDER:

I de sidste måneder af graviditeten, prøv at gå i mindst 1 time dagligt omkring leveringstidspunktet. Du kan hurtigt bemærke virkningen af ​​at gå i 2 timer i løbet af dagen.

HVAD SKAL VURDERES, HVOR DU GÅRER UNDER PREGNANCI

At gå under graviditet er meget vigtigt for både den vordende mor og babyens helbred. Ekspanderende mødre skal begynde at gå efter opvarmning i ca. 5 minutter. Gravid kvindeFolk skal gå i et moderat tempo med sweatpants og sko, som de har det godt med. Mens man går, skal man altid gå lige og kigge fremad.

Glem ikke at bryde!

Hvis du skal gå, når vejret er solrigt og varmt, skal du bestemt bære en hat, så solen ikke kommer over hovedet. Det bør ikke overses at anvende solcreme på synlige dele af din krop. Tag en pause i det øjeblik du føler dig træt. Hvis du ikke går alene, skal du ikke tale med personen ved siden af ​​dig og spilde din energi.

Relaterede nyhederHvad er godt for hårtab? Årsager til hårtab under graviditet og fødsel