Brug af Apple Watch til at spore og nå dine sundhedsmål

Hvordan

VedDave Greenbaum

Sidst opdateret den10. juli 2019

Apple Watch er ikke kun en fitness tracker, men kan være et fremragende sundhedsovervågningsværktøj. De data, som uret sporer, er ikke altid nemme at finde. Her er nogle tricks til, hvordan man finder de sundhedsdata og bruger dem korrekt.

Det grundlæggende: Aktivitetsmonitor

Aktivitetsmonitoren er den primære indgangsport til sundhedsoplysningerne på din Apple Watch. På et øjeblik fortæller det dig, om du møder din bevægelse, træner og står mål for dagen. Hvis du vil kende disse mål i tal, skal du stryge op på den skærm. Den anden skærm fortæller dig også dine trin for dagen.

Hvis du stryger til venstre eller højre, kan du gennemgå, hvor langt du nåede på hvert mål: bevægelse, træning og stå.

Svej op med disse mål for at se dine fremskridt i en søjlediagram hver time. Jeg ændrede hovedskærmen på mit ur for at vise min bevægelse, træning og stå mål hver gang jeg ser på mit ur.

I Aktivitet Monitor, Apple aktiveret Force Touch for at ændre dit ugentlige flyttemål og se dit Ugentlig oversigt. Du kan ændre dette mål under dit Ugentlig oversigt også.

Avancerede data: iPhone Health App

Det Aktivitet monitor giver dig en kort oversigt over, hvad du har gjort den dag. Du har sandsynligvis allerede en vag idé om det. Du kan huske, om du trænede eller stod hver time. Hjertemonitorering hjælper dig med at bedømme intensiteten. Gå til frokost eller løb tage de samme skridt, men forbrænd ikke de samme kalorier.

Det Sundhed app integrerer disse data sammen med andre sporingsprogrammer i en instrumentbræt udsigt. Du kan tilpasse den visning til enhver Sundhedsdata appsporene. Det er værd at se alle de ting, du kan kvantificere om dig selv. For at spore disse datapunkter kan du trykke på Tilføj datapunkt, eller du kan bruge en tredjepartsapp, der læser / skriver Sundhedsdata.

I stedet for at spore kalorier manuelt bruger jeg f.eks. Lose It!. De har en iOS-app, der også fungerer på Apple Watch. Apps behøver ikke at arbejde med Apple Watch for at bruge Sundhedsdata. Det gør bare dataindtastningen tilgængelig, når du har brug for den.

Sporing af dine træninger

At spore dine træninger hjælper din Apple Watch og Sundhedsdata spore, hvor meget du har opnået. Det sporer altid dine trin, men ikke din puls. Du skal fortælle det, at du træner. Den nemmeste måde er at bruge "Hey Siri." Hold din Apple Watch op til din mund og siger noget i retning af “Hej, Siri starter en træning på det elliptiske. ” Det skulle tage dig til Workout-appen og åbne Elliptical træning. Som standard har din træning Intet mål. Stryg til højre for at ændre målet til afstand, tid eller kalorier. Hvis du er i tvivl om, hvilken type træning du ønsker, skal du vælge Andet. Det beder din Apple Watch om regelmæssigt at tjekke din puls. Jeg gør det, når jeg løfter vægt. Som standard har din træning Intet mål.

Hvis du gerne vil analysere dataene lidt mere, så tjek Træningsimpuls. Denne app giver mig flere data om min hjerterytme som hvor meget jeg var i målzonen. Uret registrerer disse data, men analyserer dem ikke på "kvantificeret selv" -niveau.

Tredjepartsapps, der går ud over sundhedsappen

Det Sundhed app er et fantastisk betjeningspanel, der giver dig et overblik over dit "kvantificerede jeg." Det er elendigt med dataindtastning som nævnt tidligere. Jeg tror ikke, at Apple forventer, at nogen indtaster data i appen manuelt. Dette felt ændrer sig hele tiden, så tjek app store og se efter integration med Sundhed app eller Sundhedsdata.

Hvis du er i trin, gør Apple Watch det ikke let at finde dem. Det Aktivitet skærmen viser det, men du skal stryge op. Det er et par ekstra trin, og det er ikke let at finde. Det Skridttæller ++ app fungerer på iPhone og Apple Watch for at give dig øjeblikkelig feedback. På Apple Watch vises det med blikke. På din iPhone viser badge-ikonet antallet af trin.

Det er bare begyndelsen. Du kan spore næsten alt på din Apple Watch og sætte den ind Sundhedsdata. Jeg bruger en koffeinindtagelsesapp og a sleep tracking app at vide, hvor meget kaffe jeg kan drikke om dagen. Jeg får min bedste nattesøvn ved ikke at drikke mere end fire kopper og drikke dem inden middag.

Min vigtigste app er “Miste det!“. Det sporer min spisning for dagen. På uret kan jeg se, hvor mange kalorier jeg spiste for dagen eller spore et måltid. Hvis jeg træner hårdt nok, "Lose It!" giver mig nogle ekstra kalorier for dagen.

Betydningen af ​​at stå

Misforstå mig ikke, standmålet er irriterende. Hver time afbryder det mit arbejde for at fortælle mig, at jeg skal rejse mig. Hvis jeg har ret midt i arbejdet, afbryder det min arbejdsgang. Påmindelsen irriterer mig muligvis, men det er en positiv ting. Stående forhindrer mig i at være for anspændt. Jeg ved, når jeg sidder i timevis, at mine muskler låser sig.

Påmindelsen hjælper mig med at fokusere på alle mine sundhedsmål. Det minder mig om at skrive ned, hvad jeg spiste. Jeg kan prøve en åndedrætsøvelse eller få en drink vand, mens jeg er oppe. Jeg ved, at mange mennesker deaktiverer påmindelsen, især når de er i et fly eller steder, hvor de ikke kan komme op. Selv hvis du ikke kan stå op, forstærker påmindelsen andre sundhedsmål.

Hvis du insisterer på at deaktivere påmindelsen, kan du slå den i bare en dag. Det gør jeg, når jeg er et sted, hvor underretningen kan være distraherende for andre. Hvis du vil deaktivere det på lang sigt, skal du bruge Apple Watch app. Tap Aktivitet og skift derefter Stand-påmindelser at slukke.

Andre underretningsaktiviteter

I Apple Watch-appen har du også andre påmindelser om dine sundhedsmål. Uret kan give dig opdateringer om dine daglige mål under Fremgangsmådeopdateringer. Jeg kan ikke lide dem. Hvis jeg er interesseret, tjekker jeg mine fremskridt under stand-påmindelserne. Jeg har også disse data på mit ur ansigt. Af samme grund deaktiverer jeg Målsætninger. Når jeg får den samme påmindelse, får det mig til at tro, at jeg er færdig med dagen. Jeg vil skubbe mig selv oftere.

Jeg forlader det Ugentlig oversigt. Jeg kan godt lide at have den oversigt, og det giver mig også mulighed for at justere mit aktive kalorimål for den kommende uge.

Overanalyser ikke

Uanset om det er Apple Watch eller en anden tracker, må du ikke udsætte dig for dataoverbelastning. Jeg foreslår at du fokuserer på en ting, du vil spore. Hvis denne tracking tilføjer værdi, skal du gå efter den. Hvis ikke, er du velkommen til at ignorere det. Standmålet er mit vigtigste, men dit kan være trin eller aktive kalorier. Når du har det grundlæggende, kan du udforske andre ting, du vil spore eller blive mindet om. Der er så meget derude, have det sjovt med det. Apple Watch kan holde dig ansvarlig for ethvert mål, du har sat dig.