Hvordan slippe af med overvægt? Den sundeste diæt at tabe sig

Vægttab Metode Vægttab Diæt Sund Diætliste / by admin / February 27, 2021

Vi har samlet den mest effektive og nyttige diætliste, der giver dig mulighed for at tabe sig på naturlige og sunde måder! Hvad med en sund diæt? Definitive og permanente diætlister! Hurtig og sund vægttabsliste...

I slutningen af 2019 er det nødvendigt at risikere nogle ændringer, vi vil foretage i os selv for at komme ind i det nye år sundt og fredeligt. Sund kost Efter at have truffet en beslutning med en bestemt vilje opnås meget positive effekter både ved at reducere effekten af sygdommens fremkomst og i vægttabsprocessen. Folk, der holder af deres udseende, kan svækkes på en sund og naturlig måde. kost med lister sundt vægttab realiserbar. Vi har samlet de sundeste og mest effektive diætlister, der kan foretrækkes i det daglige liv. Kostlister, der begge giver dig en sund kost og hjælper dig med at tabe dig ...

De sunde diætlister, der skal mærkes i 2020

1. DAG

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

1 skive fuld hvede eller rugbrød + 1 spsk labneost + tomat / persille / rød peber

Middag:

Friske bønner med 6-7 skeer olivenolie og så videre. vegetabilsk måltid + 1 skive brød + 1 skål tzatz (med en knivspids chili / mynte hver)

Mellemmåltid:

1 stykke brødkrummer eller 2 stykker grissini eller 2 stykker kød + 1 spiseskefuld fuld af usaltede rå pistacienødder eller 10 stykker rå mandler

Aften:

160 g Grillet eller tun + Kogte / bagte grøntsager (courgette / aubergine / peberfrugter osv.) Eller blandet salat + 14-15 sorte druer osv.

2. DAG

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

1 æble + 1 skive ost (30 g) + 2-3 valnødder

Middag:

1/3 kop fuld hvede pasta + ¾ kop kogte ærter + ½ kop hakket tomat + ½ kop hakket agurk + 1 spsk basilikum eller persille + 1 spsk smuldret fedtfattig hvid ost

Mellemmåltid:

1 skive ananas eller 1 mellemstore pære (let kanel) + 1 lille æske yoghurt

Aften:

Palme størrelse grillet bøf + ½ kop sauterede grøntsager + ½ kartofler + 7-8 brombær eller sorte morbær eller hindbær osv.

3. DAG:

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

2 ægomelet med tomat og svampe (med 1 tsk olivenolie) + 1 skive fuldkornsbrød + greener (frisk mynte / persille / arugula osv.)

Middag:

1 skål grøntsagssuppe + grillet / bagt kylling

Mellemmåltid:

8-10 rå mandler + 1 mellemstore pære

Aften:

5-6 skeer linsemel + 3-4 skeer yoghurt + Salat + Halv granatæble

4. DAG:

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

4 skeer yoghurt eller 1 glas mælk + 1 håndfuld sort morbær / brombær / hindbær + 2-3 skeer havregryn + en knivspids kanel

Middag:

1 lille fuldhvede lavash + kyllingebryst op til en hånds størrelse + sauteret rød peber / salat / løg + 1 æske kærnemælk

Mellemmåltid:

2-3 fuldkorns- eller havrekiks eller 1 glas magert / usaltet majs eller ½ kogt majs + 5-6 nødder (rå)

Aften:

1 Karıyarık eller imambayıldı + Salat (tilsat citron / eddike) + 2-3 tørrede abrikoser

5. DAG:

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

Fedtfri toast med tomat / peber og feta + 2 valnødder

Middag:

Tun eller grillet fiskesalat + 1 brødkrummer eller 1 skive brunt brød

Mellemmåltid:

2 kugler is (almindelig / frugt) eller 2 finger-lang mørk chokolade (70% kakao)

Aften:

1 mellemstor olivenolie artiskok (garneret / med dild) + 2-3 skeer yoghurt + 2 damson blommer osv.

6 DAGE

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

1 glas mælk (laktosefri) + 1 skive brød + 1 tsk jordnøddesmør (uden tilsat sukker) + spiseskefuld rosiner

Middag:

4 grillede kødboller + salat (fri for citron og eddike, granatæble sirup 1 dessert ske)

Mellemmåltid:

1 lille pære + 2-3 kornkiks

Aften:

1 courgette eller 2 små fyldte peberfrugter (tilberedt med fin bulgur i stedet for ris) + Salat (tilsat citron / eddike) + 1 lille æske probiotisk yoghurt

7. DAG:

Efter at stå op:

1 glas vand

Morgen:

1 skive fuld hvede / rug / kimbrød + 2 skiver tungeost + tomat / agurk + 5-6 oliven

Middag:

5-6 skeer pasta af hele hvedemel med tomater / grøntsager eller bulgur pilaf + 3-4 skeer yoghurt

Mellemmåltid:

Minisalat med persille, tomat, rød peber, en knivspids chili peber og 1 spiseskefuld ostemasse + 1 glas mælk (1 tsk kanel / ingefær tilsat) eller 4 skeer yoghurt (krydret) eller 1 stor Ayran

Aften:

6-7 skeer hakket blomkål osv. vegetabilsk måltid + 1 skive brød + 1 lille banan