Ramadanerklæring fra sundhedsministeriet!

Da coronavirusepidemien steg under Ramadan, blev det vigtigere at spise en sund diæt mens du faste.

Vores borgere bør handle i overensstemmelse med de foranstaltninger, der er truffet for at forhindre spredning af pandemien på grund af Kovid-19-udbruddet. Under Ramadan bør der tages højde for kostanbefalinger, overfyldte iftar-tabeller bør ikke dækkes, og der skal maksimalt tages hensyn til regler for social afstand. Vores fastende borgere bør være opmærksomme på tilstrækkelig og afbalanceret ernæring under Ramadan.

HVORDAN FODERES I RAMADAN?

- Sahur-måltid bør ikke springes over. Et let måltid bestående af fødevarer som mælk, yoghurt, ost, æg, fuldkornsbrød til suhoor. Spis morgenmad eller vælg et måltid bestående af suppe, olivenolie retter, yoghurt og salat måske. De, der har overdrevne sultproblemer i løbet af dagen, bør indtage mad som tørre bønner, kikærter, linser, bulgur pilaf, der forsinker sult ved at forlænge tømningstiden for maven; Det vil være hensigtsmæssigt at undgå for fede, salte og tunge måltider og bagværk.

- Da blodsukkeret er meget lavt under iftar, er der et ønske om at forbruge store mængder mad på kort tid. En af de største fejl er at indtage store mængder mad meget hurtigt. Når du spiser for hurtigt sundhed Der kan være en risiko med hensyn til vægtøgning i de følgende dage og kan forberede jorden til vægtøgning.

- Vær opmærksom på væskeforbrug. Hvis der ikke tages tilstrækkelig væske, kan der opstå helbredsproblemer som besvimelse, kvalme og svimmelhed som følge af tab af vand og mineraler. Mindst 2 liter vand skal drikkes mellem iftar og sahur, men drikkevarer som ayran, friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, almindelig sodavand bør indtages for at imødekomme det flydende behov.

- Langsomt fordøjende protein- og fiberfødevarer, fuldkornsprodukter, tørre fødevarer, der ikke pludselig øger blodsukkeret, giver en følelse af mæthed i lang tid under iftar og suhoor. Foretrækker bælgfrugter, mejeriprodukter, æg, honning, friske grøntsager og frugter, sukkerfri kompott eller kompott, dadler, valnødder, ikke-ristede hasselnødder eller mandler burde være. Raffinerede produkter, bagværk lavet af hvidt mel såsom kager, bagværk og småkager og sukkerholdige fødevarer bør undgås.

- Iftar skal startes med morgenmadsmad som ost, tomater, oliven eller lette måltider som suppe. I stedet for store portioner ad gangen bør små portioner foretrækkes efter iftar, intermitterende og hver gang. At spise rå eller underkogte animalske produkter bør undgås, og velkogte fødevarer skal købes. Hvis dessert skal spises efter iftar; mælk desserter eller frugt, kompot og kompot bør foretrækkes.

- Mens du faste, kan du bruge antioxidant vitaminer såsom vitamin A og C, som styrker dit immunforsvar. Ud over rige grøntsager, forbrug af frugter som appelsiner, mandariner og æbler, der er rigelige i vintermånederne er vigtigt. Vitaminer E og D spiller også en vigtig rolle i styrkelsen af ​​immuniteten. D-vitamin er et vitamin produceret af huden med sollys og findes ikke i mange fødevarer. I tilfælde hvor det ikke er muligt at drage fordel af solen især om vinteren, kan D-vitamin tages som et ernæringstilskud.

- Grøntsager, bælgfrugter, oliefrø, frugter og probiotiske produkter kefir, yoghurt, ayran, boza, tarhana, majroejuice, pickles, som skal indtages for at styrke immunforsvaret er næringsstoffer. Patienter med højt blodtryk skal være forsigtige, når de indtager meget salt mad såsom majsjuice og syltede agurker.

- Tobak og tobaksprodukter bør ikke bruges, tænder bør børstes under iftar og sahur.

RELATEREDE NYHEDERProf. Dr. Mustafa Karataş på Channel 7 med sit Sahur Time-program i Ramadan

RELATEREDE NYHEDERHvor og hvornår åbnes Hırka-i Şerif? Hırka-i Şerif er lukket for besøgende under Ramadan

RELATEREDE NYHEDERHvilke programmer vil der være på Channel 7-skærme i Ramadan? Kanal 7 ses i Ramadan