Dyt. Særlige diætforslag fra Sena Karahan til Ramadan-måneden

Diætist Sena Karahan besvarede spørgsmål fra Yasemin.com-læsere om sund kost og hvordan man tilbringer Ramadan-måneden uden at gå op i vægt.

Ramadan er en måned, hvor ernæring og livsstil ændres for dem, der faste. Faldet i antallet af måltider, fraværet af mad og drikkeforbrug i løbet af dagen og det skiftende søvnmønster medfører ændringer i stofskiftet, og kroppen prøver at tilpasse sig den nye orden. Ernæringsfejlene under denne proces reducerer den fysiske og mentale effektivitet i løbet af dagen og fører til fratagelse af de åndelige og kropslige dyder, som faste vil give. En af de største fejl, der skal laves under Ramadan, er at betragte denne proces som en mulighed for at tabe sig. Ramadan-måneden er ikke en passende måned til at tabe sig og kost. Gennemfør Ramadan-måneden ved at rense kroppen uden at gå i vægt, så længe den fodres i overensstemmelse med fordelene. er muligt.

HOPP IKKE SAHURU

Det er nødvendigt ikke at vågne op om natten og spise noget, ikke have nogen appetit eller være doven med at forberede sig og ikke springe over sahur uanset årsagen. Husk, at glykogenlagre skal være fulde for at give den nødvendige energi til kroppen indtil iftar-timen.

Hvis du foretrækker en morgenmadstype diæt til suhoor, er det nyttigt at holde dig væk fra sukkerholdige fødevarer, sherbet-desserter, stegte æg, delikatesseprodukter og salte oste. Fuldkornsbrød, kogte og kølede kartofler, havregryn kan foretrækkes som kulhydratkilder. Kogte æg, ostemasse, tørrede bælgfrugter som vegetabilsk protein, usaltede og ubrændte nødder, sæsonbetonet frugt og grøntsager hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer, der kan opstå efter sahur og forlænge følelsen af ​​mæthed. vil være. Alternativt kan olivenolie retter og supper foretrækkes i stedet for morgenmad. Da der ikke er noget frokosttid, kan du øge portionen i sahur, så den passer til din fysiske aktivitet i løbet af dagen.

FORLAD IKKE DIN KROPP UDEN VAND

En af grundene til klager som svaghed, nedsat koncentration og hovedpine under faste er forringelsen af ​​kroppens væskebalance. 6-8 glas vand skal drikkes ved spredning mellem iftar og sahur, og overdreven vandforbrug bør undgås ved måltider. Te, kaffe og kolde drikke opfylder noget af væskebehovet, selvom der ikke forbruges meget vand i løbet af dagen undtagen Ramadan-måneden, men det er ikke muligt, når man faster. Derfor, for at tilbringe Ramadan-måneden mere komfortabelt, bør madvarer med en høj mængde vand såsom frugt og grøntsager og tørrede bælgfrugter serveres oftere på bordene.

Pas på indgivelse!

Uanset hvor meget opmærksomhed der lægges på dem, der spises i suhoor, er følelsen af ​​sult uundgåelig på grund af det lange fodringsinterval. Især kan tendensen til fødevarer rig på kulhydrater såsom wienerbrød, ris, pasta og desserter øges. Det skal give tid til at afbalancere det faldende blodsukker i løbet af dagen og undgå store og hurtige måltider ved iftar-bordet. For at balancere blodsukkeret og berolige sultfølelsen kan du bryde fasten med et par små dadler eller tørrede abrikoser og komme ind med suppe og et stykke brød.

Hvis det er muligt, kan du fortsætte din iftar med et måltid kogt derhjemme ved at tage en pause på 15-20 minutter. Så snart tiden går ind, er det nyttigt at bryde fasten uden at vente, men bagefter er det nødvendigt at undgå at spise hurtigt ved bordet. For at drage fordel af den materielle og åndelige heling af fasten er det nødvendigt at spise langsomt og tygge godt og stå op fra bordet uden at være fuld.

FORBRUG IKKE SØD SAMMEN ...

For ikke at opleve klager som svaghed, hovedpine, fordøjelsesbesvær og ikke blive fedt, er det nødvendigt at undgå sødt og frugtforbrug sammen med måltiderne. Efter at have brudt hurtigt og have iftar, skal kroppen få mulighed for at komme sig og maven til at udføre fordøjelsesprocessen komfortabelt. For desserter og frugter skal der ventes mindst 2 timer efter måltidet, og forbrug af desserter med sirup og dej bør være begrænset til bestemte ugedage.

DIETITIAN SENA KARAHAN SPØRGSMÅL-SVAR!

Mange af os har haft en diæt på et eller andet tidspunkt i vores liv. Han forsøgte out-of-the-box-programmer for at tabe sig hurtigt, måske tabe sig, men fik derefter mere. Det meste af tiden kan du følge de forkerte diæter med ønsket om at tabe sig hurtigt. Eller du føler måske, at du ikke taber dig hurtigt nok på trods af at du holder dig til en diæt. Uanset hvor sund du spiser, eller hvor ofte du træner, laver mange mennesker de samme fejl med kosten. På dette tidspunkt kommer vores ekspert diætist Sena Karahan til din redning.

SPØRGSMÅL?Fru Sena, hej, jeg vil have et råd fra dig, hvordan kan jeg tabe mig?

Svar: Hej, det er ikke muligt at besvare dette spørgsmål uden at kende dig og foretage en evaluering. Først og fremmest er det nødvendigt at finde og løse de årsager, der forårsager vægtproblemer. Hvis du har været overvægtig i lang tid og ikke fik resultater efter slankekur, kan du få støtte fra en internist og diætist.