Hvor mange gram fedt skal bruges i kosten? Den sundeste og vægtfri olie til måltider

Hvis du er i moderation, kan du lære af detaljerne i nyhederne om både sunde og ideelle typer fedt, der kan indtages i kosten. Hvis du er bekymret for fedtforbrug i kosten, har vi oplysninger, der kan hjælpe dig. Sunde og vægtfrie olier...

Bange for at gå op i vægt kvindeOfte er den ting, som folk frygter mest i deres kostvaner, de olier, der bruges til madlavning. Det skal dog være kendt, at mængden af ​​olie, der bruges i måltider, er lige så vigtig som typen af ​​olie. Kun 1 gram af det giver kroppen 9 kcal energi. Selvom det er sundt, vil alt fedt, der kan tages i kroppen som overskydende, påvirke den kardiovaskulære sundhed negativt. Da det daglige kalorieindtag varierer alt efter køn, bør kvinder tage 2000 kcal om dagen for helbredet. Denne kaloriebalance skal højst være 600 kalorier fra fedt. Derfor bør du ikke overse fedtindholdet i de ingredienser, du vil bruge, mens du laver mad. Hvis de ingredienser, du spiser, indeholder olie alene, anbefales det, at du ikke tilsætter ekstra olie.

RELATEREDE NYHEDERSvækkes drikkefedt, hvad er det sundeste fedt? Hurtige vægttab olier ...

HVILKEN OLIE SKAL BRUGES I FODEREN?

Skålmargarine kan foretrækkes i ris, pasta og supper, mens den kan bruges som kniv ved morgenmaden. Olie, der kan foretrækkes i måltider; solsikke majs eller sojaolie, olivenolie i salater og olivenolie retter du kan vælge ..

Da smør er et animalsk fedt, er dets kolesterol og mættede fedtindhold højt. Af denne grund må du ikke bruge smør eller holde brugen på et minimum under madlavning.

Hvad skal man overveje, når man forbruger olie i diæt

- Det kan være en god mulighed at vælge fødevarer, der forbruger umættet fedt, ikke trans- eller mættet fedt. Transfedt i færdigpakkede fødevarer, der sælges i købmandsforretninger; Fødevarer af animalsk oprindelse såsom kød, æg, mælk og mejeriprodukter, smør, talg og margarine indeholder også mættet fedt. Af denne grund bør mælk med lavt fedtindhold og kødprodukter foretrækkes.

- For at reducere det fedt, du spiser til måltider, skal der anvendes teknikker til grill, ovn, kogning eller dampning, ikke stegning.

LAD ANERKENDER OLIER I KØKKENET ...

MÆTTEDE FEDTSYRER: Kylling, rødt kød, smør fra animalsk mad og kokosolie fra vegetabilske fødevarer er af høj kvalitet med hensyn til mættet fedt.

U-mættede fedtsyrer: Det er den bedste kilde til fedtsyrer, som kroppen har brug for. Det er i flydende form, og det meste er af vegetabilsk oprindelse. Umættede fedtstoffer klassificeres på 2 måder.

Enumættede fedtsyrer: Hasselnødder, olivenolie og raps er rige på disse fedtsyrer.

Flerumættede fedtsyrer: Majs, solsikke, sojabønneolier

OLIVENOLIE: Det er det sundeste blandt vegetabilske olier. Det er rig på vitaminer og mineraler. Denne olie, som er stærk med hensyn til antioxidanter, hjælper også med vægttab.

CANOLA OLIE: Canola, en af ​​de olier, der anbefales af eksperter, kan foretrækkes i kosten. Det er den ideelle type olie i et sundt diætprogram.

Kokosolie: Det er et af de sundeste fedtstoffer og har få kalorier og hjælper med fedtforbrænding.

RELATEREDE NYHEDERSvækkes drikkefedt, hvad er det sundeste fedt? Hurtige vægttab olier ...

RELATEREDE NYHEDERFår brownie med chokoladesauce dig til at gå i vægt? Praktisk og lækker Browni opskrift velegnet til diæt i hjemmet