Suhoor anbefaling til slankekure! Hvordan skal dieters fodres i sahur?

Det er meget vigtigt at have en sund diæt, mens du faste i løbet af Ramadan-måneden. Diætist Sena Karahan har ernæringsmæssige anbefalinger til Ramadan-måneden. Så hvad skal vi spise på sahur? Hvad er eksempler på sahur-menuer? Her er svaret på dit spørgsmål:

Hvis du tror, ​​du savnede for meget i iftar, har du måske overvejet ikke at fremstille sahur eller give det med lette snacks for at afbalancere det. Er dette den rigtige tilgang? Selvom der er direktiver om ernæring, er det ikke muligt at tale om en enkelt ret eller forkert, der er gyldig for alle, snarere er det ikke sundt. Forsøg på at tilpasse vores spisevaner til et ensartet mønster eller sammenligne dem med en anden fører os til tvangsmæssige og uholdbare kostvaner, og vi kan ikke opnå resultater. Hver diæt, som vi ikke får resultater, medfører en følelse af fiasko og tab af motivation. Af denne grund bør det ikke glemmes, at den enkeltes diæt skal planlægges i overensstemmelse med deres egne behov og levevilkår.

RELATEREDE NYHEDERHvad forårsager dovenskab i Ramadan? Hvordan passerer tarm dovenskab?

Så hvis vi er bekymrede for at gå op i vægt, hvordan kan vi balancere, når vi savner for meget i iftar?
Hurtige og store måltider ved iftar-bordet, især overdrevet pita, ris, pasta, kager, stegt, sherbet-desserter eller Selvom sukkerholdige og kulsyreholdige drikke øjeblikkeligt føles fyldte og tilfredse, erstattes de efter et par timer af en følelse af sult eller søde kriser. kan holde op. Ikke at lave sahur eller give det videre med små snacks kan dog forårsage både mental og fysisk træthed hele dagen og sidde meget sulten igen ved iftar-bordet. I stedet kan du vælge en proteinbaseret sahur, som både aflaster din samvittighed og hjælper dig med at faste den næste dag mere komfortabelt.

Fødevarer som kød, æg, ost, mælk osv. Bør ikke indtages alene i et proteinbaseret måltid. med sunde fedtstoffer, fiberfødevarer og de rigtige kulhydratkilder i moderation skal understøttes. For eksempel giver supplerende et måltid med et højt proteinindhold med grøntsager og sæsonbestemte greener både mæthed ved at skabe en følelse af fylde i maven og understøtter afgiftning.

Et eksempel på sahur;

• Ostemasse pandekager
• 7-8 oliven eller 3 hele valnødder eller 1/3 avocado eller 2 t.k. tahini
• Greens (persille, arugula, dild osv.) Og sæsonbestemte grøntsager med pålæg (rødbeder). gulerod, radise, peber, tomat, agurk osv.)
• 1 te glas mælk / kærnemælk / kefir

(De angivne dimensioner blev oprettet til prøveudtagning, og mængderne varierer alt efter behovet.)

Ostemasse pandekager opskrift

3-4 spsk. havregryn eller 1 lille parboiled kartoffel

2 hvide æg og 1 gult æg (hvide kan øges efter anmodning)

3 spsk. ostemasse eller eventuelt 2 tynde skiver fedtost

1 t.k. flydende olie

Alle ingredienser blandes og koges i en olieret gryde. Hvis havre foretrækkes, skal du sørge for, at den anvendte havre ikke er 'havreklid' eller 'havregryn'. Hvis kartofler foretrækkes, kan du i stedet for at bruge kogte og revne kartofler tilberede en pandekage med et lavere glykæmisk indeks ved at bruge halvkogte kartofler i små terninger.