Fødevarer, der indeholder folsyre! Fødevarer, der er gode til folsyremangel under graviditeten

I den første graviditetsperiode er det nødvendigt at opfylde folsyrebehovet, som er vigtigt for udviklingen af ​​babyens hjerne og rygmarv, fra naturlige fødevarer og yderligere kosttilskud. Hvilke fødevarer indeholder folsyre?

som har vigtige funktioner på vores krop og 'Folat' Folinsyre er et vandopløseligt vitamin. Folinsyre, som er ekstremt vigtig, især under graviditet, barndom og ungdom, har ingen dokumenterede negative virkninger. Ifølge dataene fra nogle undersøgelser er der imidlertid fund på, at overdreven folsyre kan skjule vitamin B12 -mangel. Så hvordan skal folsyre bruges under graviditeten?

Folinsyreforbrug, som er vigtigt for udviklingen af ​​fostrets celler og færdiggørelsen af ​​kropsvævene, er en kilde, der bør indtages op til 600 mcg dagligt for vordende mødre. Bortset fra de folsyre -lægemidler, der kan tages efter lægens godkendelse, kan det også opfyldes naturligt. Hvis lægen ikke anser brugen af ​​medicin passende, kan du imødekomme dette behov ved at indtage fødevarer, der indeholder folsyre.

Efter at have lært, hvilken mad der er rig på folinsyre, er tilberedningsmåden meget vigtig for at få mest muligt ud af folsyren i disse fødevarer. Selv grøntsager, der indeholder masser af folsyre, får B -vitaminet i det til at miste essensen, når det ikke indtages korrekt. Hvis vi giver et eksempel på disse fødevarer, kan metoder som stegning eller stegning reducere fødevarernes næringsværdi.

Af denne grund er det nødvendigt at indtage de fødevarer, vi ønsker at tilberede, så tæt på rå som muligt. En af de fødevarer, der vil hjælpe både sundt og folsyreforbrug, er salater med masser af grønt. Inden du tilbereder en salat derhjemme, vil det være mere nyttigt at holde den i eddikevand i 5 minutter og indtage den.