Hvad er insulin? Hvordan laver man en insulinresistensdiæt?

Insulinresistens er et af de sundhedsproblemer, der først dukker op hos dem, der har vægtproblemer i dag. Hvad er insulinresistens, der signalerer diabetes? Hvordan reducerer man insulinresistens? Hvordan skal mennesker med insulinresistens fodres? Her er insulinresistensdiæten...

Siger du "Hvis jeg drikker vand virker det"? Kan du ikke tabe dig, uanset hvad du gør? Dette kan indikere insulinresistens, som kan forårsage mange alvorlige helbredsproblemer. I orden hvad er insulinresistens? Hvordan udregnes det? Hvad er behandlingsmetoderne?

Hvad er insulinresistens?

insulin; Det er et hormon, der regulerer sukkerstofskiftet udskilt fra bugspytkirtlen, hvilket muliggør indtagelse og brug af sukker i væv, der bruger blodsukker såsom muskler, fedt og lever. Hvis der er insulinresistens i vævene, vil det være svært for sukkeret at blive taget ind i vævene, brugt og forbrændt. Dette medfører, at der frigives mere insulin. Under normale forhold kan kroppen kontrollere sukker med 1 enhed insulin, mens kroppen hos patienter med insulinresistens skal udskille 2-3 enheder insulin. Efterhånden som insulinresistens øges, øges insulin også for at give sukkerkontrol. Det betyder, at kroppen udskiller mere insulin end nødvendigt.

hvordan man reducerer insulinresistens

Insulinresistens, din sunde kost og Sport Selvom du gør det, kan det vises som en årsag til vægtøgning. Fordi insulin, der udskilles i overskud, bevirker, at den mad, der tages, bliver lagret som fedt. Insulin, som skal udskilles mere og mere, trætter bugspytkirtlen med tiden. Dette kan forårsage et alvorligt problem, der kan føre til bugspytkirtelinsufficiens og diabetes over tid.

Symptomer på insulinresistens

Insulinresistens, type 2 diabetes, hypertension, høje lipider ledsager polycystisk ovariesyndrom. I evalueringen af ​​den metaboliske status forbundet med insulinresistens, bør faste og postprandiale blodsukker- og HbA1c-værdier måles. Om nødvendigt kan sukkerbelastningstest (oral glukosetolerancetest) udføres.

Taljeomkredsen på patienter med insulinresistens er meget vigtig. taljemål kvindeHos personer over 80 cm i alderen og 94 cm hos mænd;

Fastende blodsukker højere end 100mg/dl

Brug af antihypertensiv medicin med blodtryk over 130-85 mmHg eller med diagnosen hypertension

Triglyceridniveau over 150mg/dl eller HDL-kolesterol (godt kolesterol) 50mg/dl hos kvinder og 40mg/dl hos mænd Hvis mindst to af kriterierne såsom lavt blodtryk er til stede, accepteres tilstedeværelsen af ​​insulinresistens, og evalueringen foretages. Er gjort.

hvad er insulinresistens

Hos mennesker med insulinresistens;

• Dessert, der indtages efter måltidet, skaber en følelse af ekstrem tyngde og døsighed
• Rysten og sveden af ​​hænderne efter måltider indikerer, at sukker er faldet.
• Konstant følelse af sult
• hurtig vægtøgning
• træthedsfornemmelse
• Hyppigt behov for slik
• Gradvis forstørrelse omkring taljen
• Brunfarvning i nakke og armhuler
• fed lever
• Uregelmæssige menstruationer hos kvinder

Sådanne symptomer indikerer insulinresistens. En endokrinolog eller internlæge bør konsulteres, så snart du bemærker tegn på insulinresistens.

Hvad er årsagen til insulinresistens?

Insulinresistens er genetisk og skyldes en stillesiddende livsstil og usund kost. Især i kontormiljøet får inaktivitet og fastfood-forbrug folk til at møde fedme. Problemet med hurtigt at indtage overskydende kalorieindhold, kombineret med manglen på bevægelse, gør det uundgåeligt at blive fedt omkring taljen; Dette fører til begyndelsen af ​​insulinresistenssyndrom.

hvordan man beregner insulinresistens

Hvordan beregner man insulinresistens?

En person kan også forstå, om der er insulinresistens, ved at stille spørgsmålstegn ved hans daglige rutine. Følgelig er de spørgsmål, som den enkelte bør stille sig selv, som følger;

• Fastfood; Indtager jeg snacks, chips, popcorn?
• Går mit blodtryk over 140-90?
• Har jeg problemer med at tabe mig, selvom jeg dyrker sport eller motionerer regelmæssigt?
• Er min talje for tyk?
• I min familie; Har du diabetes eller hjertesygdom, forhøjet blodtryk, polycystisk ovariesygdom og en overvægtig person?
• Har jeg koncentrationsbesvær, ustabilitet og hovedpine efter måltider?
• Er mit kolesterol højt?
• Får jeg en pludselig trang til at spise sukker?
• Føler jeg mig træt og søvnig efter hvert måltid?
• Er der registreret et højt fasteblodsukker?
• Træner jeg mindre end 2 gange om ugen?

Hvis svaret på disse spørgsmål er ja, har du insulinresistens. Du bør se din læge for at stoppe det ubehag og vægtøgning, der kan opstå.

insulinresistensbehandling

Insulinresistensbehandling

Ernæring spiller en vigtig rolle i insulinresistens. Det første skridt i behandlingen af ​​insulinresistens er at lave livsstilsændringer. En sund kost, motion og regelmæssige søvnmønstre er vigtige. Kostprogrammer, der er kompatible med insulinresistens, bør anvendes. Medicinsk ernæringsterapi til behandling af insulinresistens; Det bestemmes individuelt efter den enkeltes alder, køn, fysisk aktivitet og livsstil.

 Insulinresistensdiæt bør indeholde alle næringsværdier på en afbalanceret måde. Det bør tilstræbes at reducere cirka 5-10 % af kropsvægten på 6 måneder. Individets aktuelle daglige kalorieindtag bør beregnes og reduceres med 400-600 kcal i gennemsnit. Et ugentligt vægttab på 0,5-1 kg bør målrettes. Der bør udarbejdes et lækkert program for kontinuiteten i kosten. Programmet skal bestå af 4-6 måltider. Det daglige proteinindtag bør udgøre 20-35 % af de samlede kalorier. Tilstrækkeligt indtag af protein er vigtigt for mæthedsfornemmelsen og opretholdelse af slank kropsmasse. 25-35% af de daglige kalorier bør tages fra fedt. 50-65% af de daglige kalorier bør tages fra kulhydrater.

Hvad er fordelene ved træning for insulinresistens?

Regelmæssig motion og vægttab er de vigtigste faktorer, der bryder insulinresistens. Insulinresistens hos dem, der dyrker regelmæssig og effektiv sport, forekommer ikke bortset fra meget sjældne genetiske sygdomme. Der er nogle punkter, du skal overveje, når du dyrker sport. Tilstrækkelig pulsstigning skal opnås, man bør ikke holde for mange pauser mellem bevægelserne og afkøle kroppen, og idræt skal udføres efter personen. Som med ernæring bør motion være specifik for den enkelte.

Kan insulinresistens forårsage andre sygdomme?

Høj insulinresistens; Det er blevet observeret i mange videnskabelige undersøgelser, at det øger risikoen for kræft i spiserør, tyktarm, galdeveje, bugspytkirtel, bryst, livmoder, æggestokke, prostata, nyrer, blære, skjoldbruskkirtel og lymfe. Derudover insulinresistens, diabetes, slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning, hypertension, for mange sygdomme såsom fedtlever, lipidforhøjelser, polycystisk ovariesygdom og infertilitet er skyldig. Det er også blevet fastslået, at der er en sammenhæng mellem Alzheimers (demens) og insulinresistens. Metabolisk syndrom er ledsaget af meget alvorlige problemer såsom insulinresistens, højt blodinsulin, fedme, hypertension, højt kolesteroltal og okklusion i koronarkar.

insulinresistens diætliste

Hvordan laver man en insulinresistensdiæt?

Det er rigtigt, at insulinresistens gør det sværere at tabe sig. Dem med insulinresistens er mere sultne og bliver straks trætte med en let bevægelse. Men med et tålmodigt anvendt sundt ernæringsprogram og et almindeligt sportsprogram kan denne vanskelighed overvindes over tid, og insulinresistensen brydes.

Diætlisten givet af speciallæge Canan Karatay til mennesker med insulinresistens;

Morgenmad;

2 fuld størrelse valnødder

masser af grønt

8-10 oliven

1 tændstikæske ost

Frokost;

7-8 skeer vegetabilsk mad

Grøn salat

En skål yoghurt

Aftensmad;

1 portion fisk-kalkun-kylling eller frikadeller

Grøn salat

Snacks;

Urtete bør indtages.