Hvordan spiser man under graviditeten? Hvad skal undgås under graviditet?

Vi har søgt efter tips til sund og afbalanceret ernæring, som vordende mødre kan gøre til en ernæringsrutine i deres daglige liv. For at både mor og baby skal have det godt under graviditeten, bør nogle fødevarer undgås, mens du bliver nødt til at indtage andre. Hvordan spiser man under graviditeten? Hvad skal undgås under graviditet?

I dag ved næsten alle, hvor vigtig ernæring er for en sund og behagelig graviditet. Der er nogle grundlæggende regler, som vordende mødre, der bærer to sjæle i én krop, bør være opmærksomme på, når det kommer til ernæring. Det er nødvendigt at prioritere sunde og højkvalitetsfødevarer både til forebyggelse af graviditetsklager og babyens udvikling. For at få det protein, kulhydrater, fedt og vitaminer, der er nødvendige under graviditeten, bør der gives en række forskellige ernæring. Du kan endda indtage grøntsager, som er byggestenene i en sund kost, til dig selv. Det er vigtigt ikke at forsømme snacks for følelsen af ​​hyppig sult under graviditeten. Cirka 2-3 timer efter hovedmåltiderne vil maveafskrabninger vise sig. Du bør spise mad med lavt kalorieindhold med høj næringsværdi under graviditeten, som bør indtages hyppigt, men sparsomt til 5 måltider.

At spise mindre, men ofte vil forhindre mavetomhed, og det vil også forhindre kvalme, der følger med det.
Glem ikke at opfylde den mængde væske, du skal tage dagligt. Undgå disse fødevarer, da mad med smag og højt fedtindhold vil forårsage mere sult. Ifølge de oplysninger, der er opnået fra undersøgelserne, ender kure såsom gurkemeje eller hørfrø sultkriser. Du kan prøve sunde og naturlige kure.

HVAD SKAL UNDGÅS UNDER GRAVIDITET?

• Fuldkorn bør foretrækkes i stedet for hvidt brød, fuldkorn, brune ris bør foretrækkes i stedet for hvide ris, og naturlig juice bør foretrækkes i stedet for færdiglavet frugtjuice. Det er vigtigt for helbredet, at du reducerer fedt og sukker til et minimum. Du kan fortsætte med at indtage sundt fedt. Man skal passe på med at spise ofte og lidt efter lidt. I stedet for forarbejdede fødevarer bør du inkludere helt naturlige fødevarer. Du kan vælge at koge ægget, som er den mest nyttige proteinkilde efter modermælken.
  
• Hvis du ikke kan lide at koge 1 æg alle 2. Du kan lave en omelet med æggehvide. Det er en ideel mad til morgenmad. I mellemtiden bør du koge det i mindst 3 minutter, højst 10 minutter, udover det kan det være skadeligt. Du bør undgå rå eller underkogt mad.

RELATEREDE NYHEDERHvor meget skal man tage på under graviditeten? Hvornår skal man tage på i vægt under graviditeten? Overdreven vægtøgning...

• Hårde oste, som er uundværlige til morgenborde, indeholder mere calcium end bløde. Derfor bør du bruge din præference til de hårde. Brug af folinsyre og klid, som er det mest nødvendige under graviditet, frarådes, da det vil reducere jernoptagelsen.
  
• Hvis du har for vane at drikke te eller kaffe mellem måltiderne, bør du vente mindst 1 time. Ristede nødder vil reducere indholdet af E-vitamin og øge ødemet ved saltforbrug.

RELATEREDE NYHEDERSund kost under graviditeten! Er det okay at spise dobbelt diæt under graviditeten?

HVORDAN MADER MAN UNDER GRAVIDITET?

MORGENMAD:

1 æg

2 skiver hård ost

Grønt som 5 oliven eller 3 hele valnødder, tomater og agurker er tilladt.

Te, kaffe eller mælk

Syltetøj eller honning

DRØMMEMÅL:

En portion frugt

Kefir eller yoghurt

FROKOST:

Kylling, rødt kød eller fisk

bælgfrugter

grøntsager, salat

DRØMMEMÅL:

En portion frugt (med yoghurt)

Hvide kikærter med Grisini(Ved opkastningsklager)

Tør frugt (må ikke tages med mælk)

AFTEN:

hjemmelavet suppe

Grøntsager med olivenolie eller hakket kød

FØR DU SOVER:

1 glas varm mælk.

RELATEREDE NYHEDER

Hvad er lymfekræft? Hvad er symptomerne på lymfekræft, og er der en behandlingsmetode?

RELATEREDE NYHEDER

De bedste ortopædiske madrasmodeller 2021