Klinisk psykolog Esra Ezmeci: Fokuser på løsningen i stedet for at udsætte

Vi kan forsinke mange ting, vi skal gøre i vores daglige liv, ved at sige "i dag, i morgen". Klinisk psykolog Esra Ezmeci, som sagde, at disse udsættelser kan have negative virkninger på vores humør og helbred, kom med nogle forklaringer om emnet "Hvorfor udsætter vi".

Ekspert klinisk psykolog Esra Ezmecimenneskers dagligdag livforklarede også vanskelighederne i forbindelse med den adfærd, de ofte oplever, og hvad der skal gøres i avisen Sabah. Esra Ezmecis udtalelser er som følger: ”Disse værker, der bliver skubbet frem, bliver enten set som uvæsentlige eller forsinkede af en bestemt årsag eller slet ikke udført med forskellige undskyldninger. Udsættelse er normalt baseret på en bestemt årsag. Det er for at lægge det arbejde, der skal udføres, på hylden for at blive udført på et senere tidspunkt.

Mens udsættelse nogle gange forårsager situationer som ikke at være i stand til at beslutte, hvilket erhverv vi vil udføre; nogle gange kan det skabe alvorlige problemer med vores helbred. Uanset hvad, er resultatet altid det samme. Udsættelse i et emne forårsager forsinkelse i andre emner. Udsat arbejde hober sig op, og det bliver uløseligt. Denne situation kan forårsage svaghed, svaghed, hjælpeløshed og håbløshed hos personen. Og denne situation kan forårsage mange negativiteter i dit akademiske, sociale og følelsesmæssige liv.

SVAR PÅ DISSE SPØRGSMÅL FORKLARER PROBLEMET

•  Jeg ved godt, at jeg skal udføre det arbejde, men jeg føler mig træt, udmattet og rastløs.
•  Jeg føler, at jeg ikke har kontrol, og mit selvværd er nedsat på grund af dette.
•  Jeg føler, at jeg ikke kan gøre tingene rigtigt og træffe de rigtige beslutninger.
•  Jeg føler, at alle omkring mig har mindre tillid til mig på grund af min udsættelsesadfærd.
•  De ting, jeg gør, er langt under de ting, jeg burde gøre
•  Jeg har altid problemer og konflikter på grund af min udsættelsesadfærd.
•  Min udsættelsesadfærd forhindrer mig i at nå mine ønsker og drømme. 4 Hvis du giver mere end to 'ja'-svar til disse situationer, kan udsættelse være et stort problem for dit liv.

MANGE GRUNDE TIL AT FORSIKE!

MANGEL PÅ BETYDNING: Hvis det job, du skal udføre, virker meningsløst for dig, har du måske ikke fundet motivation nok til at starte det job.
Perfektionisme: Hvis dine mål for dig selv og det du gør er langt over, hvad du kan gøre, er denne følelse og succes en af ​​de største forhindringer for udsættelse.
DINE BEKYMRINGER VEDRØRENDE EVALUERING: Hvis din situation vil blive evalueret af en eller flere personer, kan din udsættelsesadfærd øges endnu mere i disse situationer.
USIKKERHED: At være usikker på, hvad du og folk forventer af dig, forårsager også udsættelse.
 UBESKYTTELSE: Hvis du ikke har nogen idé om den præstation, du kommer til at levere, og du aldrig har gjort det før, vil det være meget svært at komme i gang.
 FØLELSE AF UTILSTRÆKKELIGHED: Ikke at have de nødvendige færdigheder til opgaven kan gøre det lettere at undgå det job.
 PESSIMISME: Om det job, du skal udføre "Hvad jeg end gør, vil aldrig være godt, og jeg vil aldrig få det til at ske" eller "Hvad hvis jeg gør det her" At have pessimistiske og håbløse tanker forårsager også udsættelse.
 FRYGT FOR TRO: Tænker og tror, ​​at du vil fejle og tænker, at dit svigt skyldes en personlig grund, eller "Jeg kan ikke gøre det som de andre" eller "det ville jeg også fejle" Dysfunktionelle tanker, såsom udsættelse, er i en struktur, der understøtter udsættelse.

DET ER VIGTIGT AT KUNNE SIGE NEJ TIL FRED

•  Det første spørgsmål, du skal besvare, er, hvilke typer adfærd kan du udsætte? Hvorfor ikke udsætte disse situationer? At besvare disse spørgsmål vil give nogle fingerpeg om, hvorfor du udsætter. Hvis du sammenligner udskudte og ikke-udskudte situationer med hensyn til vigtighed, vil du begynde at forstå din udsættelsesadfærd.
•  Skriv de opgaver ned, du har udskudt. For eksempel adfærd, som jeg udsætter: at gå på hospitalet, Sportsom at gå i skole, studere... Klassificer dem efter deres egenskaber. At finde ud af, hvilke emner du udsætter mere, giver os oplysninger om udsættelse. Hvis du for eksempel udskyder dit sundhedsrelaterede arbejde, vil det at se på de underliggende følelser gøre det lettere for dig at nå resultatet.
•  En anden situation, som du bør se nærmere på senere, kan være en grund til at forsinke det, du skal gøre. Er dine udsættelsesdomme en situation, der reelt bør udskydes, eller er det undskyldninger for, at du snyder dig selv? At være ærlig over for dig selv om dette problem vil hjælpe dig med at finde en løsning.
•  Hvad der sker med din indtjening, når du forsinker, skal du se på dem. Hvad giver udsættelse dig? For eksempel, når du udskyder ansvaret, som du udskyder, gør andre det for dig eller er der andre situationer? Her skal du se på indtjeningen.
•  At lære at sige "Nej" på et sprog, der passer til personerne i dit liv, vil også være nyttigt.
• Det vil være nyttigt at identificere dine følelser og tanker, der forårsager din udsættelse. I disse situationer kan du identificere dine urealistiske tanker og følelser og ændre dem med realistiske, positive tanker og følelser. I stedet for "Jeg vil aldrig lykkes med dette job", vil troen på, at "jeg vil gøre mit bedste for at lykkes og kunne klare dette job" skabe flere positive effekter.
•  Situationer, hvor du oplever udsættelse, kan virke som et stort ansvar for dig. På grund af dette kan du muligvis ikke foretage dig noget. I disse situationer vil små skridt forhindre, at situationen kommer til dig som et tungt ansvar. For eksempel skal du lave et hjemmearbejde. Du kan lave trin til situationen, såsom at lave research på opgaven først og skrive opgaven på et senere tidspunkt.
•  Det vigtigste skridt i udsættelsen er at handle så hurtigt som muligt. Fordi én udsættelse fører til andre forsinkelser. Det tager meget tid at vente på, at anmodningen kommer om den situation, du vil gøre, og som denne tid går, stiger de beskyldninger, du fremsætter mod dig selv. Derfor, selvom anmodningen ikke kommer, gør det at kunne indse den situation utilsigtet, at anmodningen kommer efter et vist tidsrum. Fordi handling kommer først, derefter lyst.
•  I situationer, hvor du oplever udsættelse, kan du sætte en sætning, der vil tage dig til handling. Dette giver også motivation.

SIDSTE ORD

Når vores udsættelsesadfærd observeres konstant, kan det give alvorlige psykiske problemer såsom depression, da det kan påvirke vores arbejde og relationer negativt. Depression kan på den anden side forårsage en ond cirkel ved at øge udsættelsesadfærden. Når udsættelse begynder at påvirke din funktionalitet og relationer i dagligdagen, kan du derfor overveje at få støtte fra en specialist.