Hvad er en ektomorf? Ernæringsanbefalinger til personer med ektomorf kropstype

Ernæring varierer alt efter kropstype. Ektomorfe kropstyper er de kropstyper, der har mest brug for motion og ordentlig ernæring. Mange mennesker forsker i ektomorfen, som har tiltrukket sig opmærksomhed for nylig. Så hvad er ectomorph, hvordan udføres ernæring i henhold til ectomorph kropstype? Her er alle kuriositeterne om den ektomorfe kropstype...

Ernæring varierer alt efter kropstype. Ifølge undersøgelserne er resultatet opnået med kropstypetesten ikke 100 % korrekt. ektomorf Mennesker med kropstype skal fodres meget omhyggeligt. For hvis personen tager flere kalorier, end han burde tage dagligt, tager han meget let på i vægt. Endomorfer, kendt som en anden kropstype, har potentialet til at tabe sig ved at tage 500 kalorier mindre. Ifølge ernæringseksperter kan den heldigste gruppe, mennesker med mesomorf kropstype, tage de kalorier, de har brug for. Før du anvender ernærings- og træningsprogrammer, er læge- eller specialistkontrol dog afgørende. Her er ernæringsanbefalinger til personer med ektomorf kropstype:

RELATEREDE NYHEDERHvad skal diæten være før koloskopi? Hvor mange dage før en koloskopi påbegyndes diæten?

HVORDAN SKAL MENNESKER, DER HAR EKTOMORF-KROPSTYPE FODER?

• Kød og fisk
• Kylling
• Fisk
• Fisk og skaldyr (rejer)
• Æg
• Mager bøf eller oksekød

hvad er en ektomorf

Fedtfri eller fedtfattig yoghurt eller mælk (fortsæt op til 1 portion om dagen)

• Frugt og grønt
• Jordbær
• Mango
• orange
• Æbler
• pærer
• Banan
• Blomkål
• grønne bønner
• Broccoli
• Asparges
• rosenkål
• Courgette

Hvordan skal mennesker med ektomorf kropstype fodres?

NØDDER OG KORN

• Mandel
• pistacienødder
• Jordnød
• Solsikkefrø
• græskarfrø
• Korn og stivelsesholdige grøntsager
• Brunt brød
• Havre
• brune ris
• Quinoa
• Sød kartoffel

Ectomorph kropstype diætliste

7-DAGES DIÆTLISTE FOR ECTOMORF-KROPSTYPE

1 DAG

• MORGEN: Havregryn fyldt med bær og valnødder
• DRØMMEMÅL: Kogt æg og sojamælk latte
• FROKOST: Middelhavsquinoasalat med hakkede grøntsager og olivenolie
• FROKOST: Æble og mandel
• AFTENSMAD: Mango tacos pakket ind i kalkun og salatblade serveres med en side af sorte bønner.

2. DAG

• MORGEN: Morgenmadssmoothie med frugt, mandelmælk og proteinpulver
• DRØMMEMÅL: Nødder 
• FROKOST: avocado toast med spejlæg, salat
• DRØMMEMÅL: Gulerod og sorte bønnesauce
• AFTENSMAD: Skiver flank steak fajitas med løg og peberfrugt pakket ind i spirede fuldkornstortillas

TRE DAGE

• MORGEN: Sød kartoffel toast toppet med en tynd skive nøddesmør og kalkunbacon
• DRØMMEMÅL: Nødder, pærer
• FROKOST: Bønne- og veggieburger, dampet broccoli med fuldkornsbolle
• DRØMMEMÅL: proteinbar
• AFTENSMAD: Grillet kylling, sauteret grønkål, tomat og agurkesalat,

4. DAG

• MORGEN: Fuldkornstoast med fedtfri eller fedtfattig yoghurt og skåret pærer
• DRØMMEMÅL: proteinbar
• FROKOST: Blandet grøntsalat, hakkede grøntsager, ristet kalkun og vinaigrette
• DRØMMEMÅL: Æble og en skive ost
• AFTENSMAD: Steg kylling og svampe over sorte ris

5. DAG

• MORGEN: Skær veggieomelet og ristet sød kartoffel i skiver
• DRØMMEMÅL: Banan med mandelsmør
• FROKOST: Mos tun med avocado på fuldkornskiks, salat
• DRØMMEMÅL: proteinbar
• AFTENSMAD: Bagt kylling i tomatsauce, blandede grøntsager

6. DAG

• MORGEN: Fedtfri eller lille mængde yoghurt med hakkede æbler, valnødder, fuldkorns korn og kanel
• DRØMMEMÅL: lille smoothie
• FROKOST: Salat med kalkun chili og vinaigrette
• DRØMMEMÅL: snittede grøntsager
• AFTENSMAD: Grillede rejer og grøntsager tilbehør på en seng af quinoa

7. DAG

• MORGEN: Finmalet havre lavet med fedtfri eller fedtfattig yoghurt, mandelmælk og hindbær
• DRØMMEMÅL: Kogte æg, frugtskiver
• FROKOST: Kalkunsandwich på fuldkornsbrød, avocadopuré, salat, tomat, løg og babygulerødder
• DRØMMEMÅL: Broccoli dyppet i hummus
• AFTENSMAD: Bagt fisk, rosenkål, bagte søde kartofler