Fra Nilay Keçeci: Superfoods af stærke kvinder

Uanset alder kan enhver kvinde klare sundhedsproblemerne i sit liv ved at indtage de rigtige fødevarer og tilegne sig de rigtige vaner. For at blive sundere, energisk og fit, kan du lytte til ernæringsekspert diætist Nilay Keçecis råd om superfood til kvinder inden den 8. oktober kvindedagen.

Ud over det intense tempo i livet som arbejde og hjem, effekten af ​​kønsrelaterede hormonelle og fysiologiske egenskaber. kvindeDet kan påvirke menneskers helbred og trætte deres krop. I dette tilfælde skal kvinder få støtte fra naturlige ernæringsmæssige kræfter for at beskytte deres sundhed og energi. Ekspert diætist Nilay Kececi Arpacı, 8. marts Kvindedag Før det talte hun om de ernæringsmæssige ressourcer, der er nødvendige for, at kvinder kan bevare deres sundhed og energi.

nilay feltciden 8. marts internationale kvindedag

FOR AT STOPPE TRÆT...

Træthed reducerer optagelseshastigheden af ​​vitaminer og mineraler i kroppen med 35 procent. I dette tilfælde er det nødvendigt at støtte kroppen med specielle fødekilder. For at holde din kropsmodstand høj og for at opretholde balancen i dine kropssystemer, er det vigtigt at inkludere visse fødevarer i din kost ofte. Til dette skal du inkludere fødevarer som persille, spinat, rucola, kål, selleri, ærter, gulerødder, radiser, artiskokker, rødbeder og hvidløg i dine hovedmåltider på en afbalanceret måde. Solsikkefrø og grøn te er andre fødevarer, der forhindrer træthed, og du kan indtage i løbet af dagen.

Kikærter og hørfrø for sund fordøjelse

En sund fordøjelse er meget vigtig for et sundt liv. Af denne grund er det nødvendigt at inkludere nogle fødevarer med højt fiberindhold i ernæringsplanen. Af denne grund er det gavnligt for kvinder at indtage kikærter og hørfrø på en afbalanceret måde. På grund af det høje fiberindhold i kikærter beskytter det fordøjelsessystemet og er effektivt mod forstoppelse. Det har en funktion, der balancerer østrogenhormonet hos kvinder med det phytoøstrogen, det indeholder. Derfor giver den god støtte i overgangsalderen. Mange undersøgelser afslører også, at kikærter har en beskyttende effekt mod brystkræft. Hvis du ikke har nogle særlige forhold, kan du også inkludere hørfrø i din kost. Hørfrø er en vigtig kilde til et sundt liv, der gavner kvinders fysiologiske og metaboliske funktioner og understøtter beskyttelse mod sygdomme. Indtagelse af en afbalanceret mængde hørfrø hjælper med at opretholde tarmens regelmæssighed.

FÅ ENERGI HURTIGT

Når du ønsker at få energi, skal du ikke tænke på at spise mere eller øge dine portioner. Dette vil kun komme tilbage til dig som overskydende vægt. På dette tidspunkt er det, du skal gøre, at tage de rigtige næringsstoffer, der vil tilføje energi og sundhed til dig. For at få energi er det tilstrækkeligt at indtage frugter som banan, avocado, ananas, jordbær, kiwi, abrikos, æble, vindrue, granatæble i dine snacks. Yoghurt er også blandt de effektive fødevarer i denne henseende. En frugt du indtager sammen med en skål yoghurt giver dig energi på kort tid. Bland frugten efter eget valg med en fedtfattig yoghurt og spis den som en snack, eller når du ønsker at få energi. For ikke at miste energi igen, så prøv at fuldføre dit daglige vandforbrug som 2 liter.

nilay feltci super fødevarer stærke kvinder

REDUCER STRESS MED DISSE NÆRINGSSTOFFER OG LÆG DIG GLAD 

Hvis du er i en stressende periode, er midlet mod dette ikke konstant spisning. I denne periode kan du dog mindske din stress og aktivere dit lykkehormon med små støtter. I denne henseende er mørk chokolade, jordbær og bananer meget gavnlige. Hvis du ikke har særlige helbredsmæssige forhold til at slappe af, kan du også nyde godt af urteteer som fennikel, kamille og citronmelisse. Med deres afslappende effekt kan disse teer reducere din øjeblikkelige stress. Du kan også nyde godt af kanel, basilikum og nelliker, som mindsker stressfaktoren med både deres lugt og smag.

FØDEVARER, DER BRINGER SUNDHED TIL DIN SUNDHED

Hver kvinde kan opleve en form for vaginale problemer. Kvinder kan stadig drage fordel af naturens kraftfulde fødekilder til at forhindre vaginale problemer. Med sine naturlige enzymer kan diamantcidereddike yde støtte til at fjerne skadelige bakterier i skeden, tværtimod øge gavnlige bakterier. Citron er også meget effektiv i denne henseende. Sød kartoffel er også en fødevare, der hjælper med at styrke skeden og livmodervæggen. Hvidt løg kan også være en forebyggende kilde til cyster, der kan dannes i perinealsystemet. Quinoa, som har høj næringsværdi, hjælper med at beskytte og styrke hårsækkene; Broccoli, som indeholder kollagenprotein, hjælper med at beskytte din huds sundhed ved at øge hudens regenerering og bekæmpe rynker. Sørg for at indtage disse fødevarer på en afbalanceret måde.