Hvordan taber man sig, mens man ammer? 12 trin til at tabe sig, mens du ammer

Mange mødre, der ønsker at slippe af med fødselsvægten, der er taget på under graviditeten, ønsker at tabe sig uden at stoppe mælken. Amningsprocessen for nyfødte mødre er fuld af store spørgsmålstegn. Er det farligt at tabe sig, mens du ammer? Hvornår skal man begynde at tabe sig, hvordan taber ammende mødre sig? Hvordan kan ammende mødre nemt tabe sig? Her er 12 trin til sikkert og hurtigt vægttab, mens du ammer.

Ifølge eksperter reducerer diæter med lavt kalorieindhold modermælken, hvilket påvirker din babys udvikling og sundhed. Derfor er vægten steget under graviditeten amning En sund og korrekt ernæringsplan er meget vigtig at smelte i løbet af perioden. Diæten viser sin effekt, når den anvendes korrekt. Mødre, der ønsker at tabe deres fødselsvægt, bør ikke sulte under ammeprocessen og bør lave diæter, der fører til en enkelt fødevare. Under amning for moderen at føle sig bedre og genvinde sin gamle vægt taber vægtVi har samlet de 12 trin af Her er svarene:

RELATEREDE NYHEDERHvordan laver man kontordiæten? Liste over skrivebordsdiæter Hvordan kontorarbejdere taber sig

TASTER AMNING VÆGT?

Et af de oftest stillede spørgsmål fra mødre, der lige har født, er, om amning får dem til at tabe sig. Ifølge undersøgelserne er amning en af ​​de faktorer, der får ødemet i moderens krop til at forsvinde hurtigt. En mor, der føder, taber sig ubesværet, mens hun ammer sit barn.

gør amning dig til at tabe dig

HVORNÅR SKAL JEG BEGYNDE PÅ DIÆT?

Ernærings- og kosteksperter slår fast, at slankekure ikke bør laves de første 6-8 uger efter fødslen. Da mængden og kvaliteten af ​​mælk stiger i denne periode, anbefales det at starte en diæt efterfølgende.

hvordan man taber sig, mens man ammer

12 TRIN TIL AT TAGE VÆGT MENS DU AMM

1. Først og fremmest er det meget vigtigt for en nyfødt mor at lave et ernæringsprogram under kontrol af en diætist. Ifølge eksperter er det ubelejligt at tabe sig mere end et halvt kilo om ugen med en diæt.
2. Prøv at vække din baby fra søvnen med jævne mellemrum og amme kontinuerligt. Amning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Kalorier forbrugt under amning Sportsvarer til a.
3. I ammeperioden spises 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider. Hvis du spiser regelmæssigt og sundt, kan både din baby og du komme igennem denne proces på en sund måde.
4. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at få din baby mere mælk og for at dække dit væskebehov. Drik mindst 13 glas vand om dagen.
5. Du kan indtage fødevarer med frugtkød for at arbejde dine tarme og gøre dit fordøjelsessystem hurtigt. Inkluder bælgfrugter, grøntsager og frugter rige på fibre i din kost.
6. Du kan tage en kort gåtur, når du kan. At gå vil hjælpe din krop med at komme hurtigere i form, mens du taber dig.
7. For at dine knogler skal blive stærkere, skal du indtage fødevarer rige på calcium og protein. Disse er varianter af mælk, æg, yoghurt og ost.
8. Undgå indtagelse af sødt ved at handle efter sætningen sød mælk stiger, som er en almindelig diskurs i vores kultur. I stedet kan du vælge lette og mælkede frugtdesserter.
9. Hold dig væk fra pommes frites og fastfood. Disse fødevarer gør dig mere sulten og får dig til at indtage mere mad.
10. Indtag den sundeste olivenolie i måltider. For både dit helbred og din babys sundhed kan du indtage måltider ved at tilberede dem i ovnen eller som kogte.
11. Hvis du har født normalt, og du ikke har svært ved at bevæge dig, kan du træne selvom det er meget let.
12. Vær opmærksom på dit søvnmønster.

kostliste til ammende mødre

EKSEMPEL KOSTLISTE FOR NØDDER NØDDER 

MORGEN:

• 1 glas mælk,
• 1 kogt/kogt i lav olie/beriget med spinatæg i form af en omelet,
• 1 skive ost
• 4-5 oliven,
• 1 skive fuldkornsbrød

DRØMMEMÅL:

• 1 æble eller 1-2 tørrede abrikoser eller 1 skål yoghurt med figner

MIDDAG:

• 1 portion magert kød, grøntsager eller bælgfrugter,
• 1 skål yoghurt (med nødder såsom valnødder eller mandler)
• En grøn salat
• Bare kogt pasta.

DRØMMEMÅL:

• 1 skål sellerisalat med yoghurt,

AFTEN

• 1 skål nærende suppe,
• 1 portion kogt, bagt eller grillet rødt kød eller kylling
• 1 stor skål grøn salat med tomater og gulerødder.

DRØMMEMÅL:

• Et halvt æble, banan eller pære eller 1 glas mælk.