Ernæringsfejl begået under faste!

Med ankomsten af ​​ramadanen handler et af de mest undersøgte emner om sund kost i 30 dage. Mange mennesker, der ikke kan klare pludselige søde kriser på grund af deres lange perioder med sult, tyr til nogle fejl ved at spise usundt. Så hvad er de ernæringsmæssige fejl, der begås, mens du faster? Her er listen over ting, du bør være opmærksom på i løbet af Ramadan-måneden...

Sultan på elleve måneder, den mest nøjagtige i ramadanen hurtig holde og sunde ernæring metoder er under undersøgelse. Der er metoder, der bør anvendes korrekt med hensyn til ernæring for at blive mere mæt, for ikke at føle sig sulten i de lange timer mellem sahur og iftar og for ikke at have maveproblemer. Derudover er hvad der skal indtages i sahur og iftar, eller hvem der skal faste, blandt de problemer, der ikke bør ignoreres. Her er de fejl, der ikke bør begås om ernæring i ramadanen:

RELATEREDE NYHEDERSøde opskrifter, der ikke får dig til at tage på i vægt i ramadanen! Lette desserter velegnet til iftar

FEJL GÅR UNDER FASTE!

faste før sahur

Ernærings- og kostspecialist Melike Şeyma Deniz påpeger, at ernæringsmæssig mangfoldighed er meget vigtig for et stærkt immunsystem og fortsætter som følger: "For forskellige fødevarer bør det indtages fra alle fødevaregrupper, det bør fodres i farve, protein, kulhydrat, fedt, vitamin, mineral og fibre, som kroppen har brug for, bør tages. I mangel af sahur er det ikke muligt at give maddiversitet ved kun at spise et måltid om dagen. Det er nødvendigt at betragte sahur som morgenmad og at indtage kvalitetsressourcer såsom æg, masser af grønt og valnødder.

Går i seng lige efter måltidet efter sahur

At sove umiddelbart efter sahur forårsager en stigning i refluksklager. Det er lettere for maden at komme tilbage fra spiserøret i liggende stilling. Især i sahur vil det reducere klagerne, hvis der er tid mellem måltidet og sengetid.

Henvender sig til kulhydratfødevarer i iftar og sahur

Grøntsager rige på vitaminer; Et must for et stærkt immunforsvar og et sundt fordøjelsessystem. Samtidig forlænger det, takket være at være en kilde til fiber, mæthedstiden og hjælper med at balancere blodsukkeret. Ernærings- og kostspecialist Melike Şeyma Deniz, "Desværre er grøntsager en af ​​de mest forsømte fødevarer i ramadanen." Ved at sige, bør du helt sikkert inkludere grøntsager på dine borde både på sahur og iftar; Han siger, at du skal medtage en varm grøntsagsret, grøntsager med olivenolie, kogt / sauteret / grillet eller som salat.

Hvor meget vand skal du drikke mellem iftar og sahur?

Drikker ikke nok vand mellem iftar og sahur

Ikke at drikke nok vand under ramadanen forårsager problemer som forstoppelse, hovedpine og træthed i løbet af dagen. Derudover er det nødvendigt at drikke vand for at styrke immunforsvaret, fordi vand er med til at fjerne giftstoffer fra kroppen. Af denne grund skal du sørge for at opfylde dine daglige vandbehov mellem iftar og sahur. Du kan beregne dit vandbehov til 30-35 ml pr. For eksempel; Vejer du 60 kilo, kan du betragte dit vandbehov som 1800 ml. Hvis dit vandforbrug er utilstrækkeligt, kan du også indtage muligheder såsom ayran, urtete og usødet kompot i passende størrelser.

Gå til fastfood, så snart du bryder fasten og synke maden uden at tygge

Indtagelse af meget mad på én gang under iftar kan resultere i klager som fordøjelsesbesvær og refluks. Så sænk farten så meget som muligt, mens du spiser. At drikke suppe først og derefter tage en 5-10 minutters pause og skifte til hovedmåltidet vil hjælpe dig med at få en mere behagelig ramadan. Sørg for, at dine valg af hovedret ikke er for fedtede retter.

At bestå fasten, mens du ligger stille,

At bevæge sig både får vores krop til at arbejde og hjælper med at kontrollere appetitten. Selvom vores bevægelse er begrænset udenfor med pandemien, kan du tilbringe Ramadanen sundt med små øvelser, du kan lave derhjemme efter iftar. At drage fordel af træningsvideoer på internettet, selv at gå rundt om middagsbordet i 10-15 minutter vil være gavnligt.

ernæringsfejl begået under faste

Falder for sorbet slik

"Trangen til slik er en af ​​de mest almindelige situationer, vi støder på i ramadanen. Det er selvfølgelig ikke forbudt at spise slik, men det ville være bedre at foretrække mælke- og frugtdesserter frem for sirup, dej og stegte desserter. Ernærings- og kostspecialist Melike Şeyma Deniz siger: "Den traditionelle smag af ramadan, desserter som gullaç, risengrød og is har lavere kalorier end desserter med sorbet. Derudover skiller disse desserter sig ud med deres protein- og calciumindhold. Andre muligheder er frugtdesserter med lavt sukkerindhold eller sukkerfri, frugtkompotter."

FØDEVARER SOM STEGNING OG SALAMI, PØLSE BØR IKKE FORETRUKKE

Ernærings- og kostspecialist Çeliktaş listede de punkter, der skal tages i betragtning under faste, som følger:
”I ramadanperioden kan vi faste uden at blive svimmel, uden at skære i hænder eller fødder, uden at få hovedpine, ved at være opmærksom på nogle ting. Først og fremmest bør tilstrækkelig og afbalanceret ernæring opretholdes. Fødevarer såsom tung og fed mad, stegt mad, salami, pølser og pølser bør undgås. Disse udløser lidelser som fordøjelsesbesvær, halsbrand, højt eller lavt blodtryk.' han sagde.