Hvordan træner man i ramadanen? Hvordan skal fastende mennesker træne?

Med ankomsten af ​​den velsignede måned ramadan er et af de problemer, som mange mennesker lider af, at tage på i vægt som følge af ukontrolleret spisning på iftar. For ikke at tage på i vægt i 30 dage, mens man faster, bliver der under ramadanen undersøgt spørgsmål på internettet. Så er det okay at dyrke sport, mens du faster? Her er svaret på spørgsmålene om, hvorvidt man skal træne i ramadanen og mere...

Ifølge undersøgelser har faste adskillige fordele for menneskers sundhed. Fasten, som især skiller sig ud ved at rense kroppen for giftstoffer, letter også vægttabet. Eksperter Ramadan Han slår fast, at det er muligt at forhindre nedsættelse af stofskiftet og at faste uden at tage på med den rette kost og motion. Så hvilken slags øvelser skal du lave under ramadanen? Her er svarene:

RELATEREDE NYHEDERDe bedste træningsapps i 2021! De mest populære sportsapps, du kan bruge derhjemme

ØVELSE, DER KAN UDFØRES MENS DU FASTE!

- Kan lave indendørs øvelser under ramadanen (planke, vægtløs squat osv.)

- Kan pilates

-Kan cykle

Du kan tage en gåtur i langsomt tempo.

Eksperter advarer om, at hvis du oplever en mulig hjertebanken, kvalme, brystsmerter eller åndedrætsbesvær, mens du træner, skal du stoppe med at træne med det samme.

hvordan man træner i ramadanen

HVORDAN TRÆNER MAN I RAMADAN?

• På de dage du faster, kan du starte langsomt med at prøve små øvelser hver dag, indtil din krop vænner sig til det.
• Da du vil tabe væske, mens du træner, bør du aldrig øge træningsdosis. Fordi sukkeret, der er lagret i din lever og muskler, mindsker og øger det vand, der tabes gennem sved.
• En anden detalje, du bør være opmærksom på, er at svede som at løbe. Sportbør undgå dem i stedet; er, at du foretrækker lav-aerobe øvelser som pilates, reformer pilates, rask gang eller svømning.
• Derudover er det meget vigtigt at justere ved at forkorte træningstiderne, øge hviletiderne, reducere antallet af sæt og de vægte, du bruger, mens du dyrker sport.
• På den måde kan du øge din krops modstand ved at dyrke sport på en sund og behagelig måde hver dag uden afbrydelser.

Kan du træne mens du faster?

SØRG FOR AT DRIKKE NOG VAND

Det er meget vigtigt at indtage mindst 30 ml vand pr. kilo kropsvægt for at forhindre væsketab i ramadan-måneden, og at indtage mindst 500 ml vand fra iftar til sport.

Tag dit væskeindtag direkte som vand. Te og kaffe kan aldrig erstatte vand.