Hvordan skal vi spise under ramadanen? Ekspert diætist advarer: Hold dig væk fra disse fødevarer!

Blot et par dage før Ramadan-festen kom advarsler fra eksperter den ene efter den anden. Efter at have fastet i 30 dage i ramadanen, vil han skifte til sin normale daglige ernæringsrutine. Diætist, da maven og organerne, der hviler under Ramadanen, vil ændre deres rækkefølge med dagene af Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, der understreger, at maven ikke skal belastes, "Hvordan skal man fodres under festen?" svar på spørgsmålet forklaret.

Eid al-Fitr begynder mandag den 2. april i år. De, der faster under ramadanen, vil ændre deres kost med Eid al-Fitr. For at de kroppe, der har ændret deres rækkefølge, kan vænne sig til perioden efter Ramadan, er det nødvendigt at være opmærksom på ernæring. Kostoprøreren Ruken Kuzu, på Eid al-Fitr, som vi vil fejre ved at forlade den 30-dages faste "Lad os få en fest i maven" Han gjorde opmærksom på de negative konsekvenser af overbelastning af mad og dessert.

ernæring under ramadanen

HVORDAN SKAL VI FODER VED RAMADAN-FESTEN?

Kuzu udtalte, at stofskiftet og tarmfunktionerne blev langsommere på grund af langvarig sult i ramadanen.

"Tro ikke, at du ikke kan tage på i vægt på 3 dage. Øg ikke mængden af ​​mad for meget, balancer fejlene i spisevanerne med mindst 30 minutters gang om dagen. sagde.

Kent Bayraklı Medical Centers ernærings- og diætspecialist Ruken Kuzu vil være på Ramadan-festen, hvor vi vil gå ud af vores rutinemæssige diæt. "Hold balancen" gav tips. Lamb sagde, at de, der har kroniske sygdomme som diabetes, hjerte, forhøjet blodtryk og dem, der er på diæt, burde være mere forsigtige på sådanne dage. Kuzu udtalte, at feriebesøg vil øge antallet af måltider og forkorte tiden mellem dem, og dette vil skabe en vægtrisiko. "Bliv ikke fristet af godbidder" Vær advaret.

Gå ikke overbord med dessert

"METABOLISK RATE NEDSET"

Læg mærke til, at det er nødvendigt at være meget forsigtig, når man skifter til en normal kost efter fasteperioden, hvor stofskiftet og tarmfunktionerne bremses, sagde Lamb.

1. "Stigningen i variationen og mængden af ​​måltider med festen vildleder dem, der tror, ​​at indtagelse af mere slik ikke vil tage på i vægt på 3 dage.
2. For ikke at se uventede resultater på skalaen efter festen; Mængden af ​​mad, der skal indtages efter faste, bør ikke øges brat, og der bør være mindst 3-4 timers faste mellem måltiderne.
3. En diæt i form af 2-3 hovedmåltider og 1-2 mellemmåltider om dagen er mest passende.
4. Under festen; Stigningen i forbruget af te, kaffe og læskedrikke sætter vandforbruget på bagen.
5. For at genoplive et regulært fordøjelsessystem og stofskifte bør der drikkes 8-10 glas vand om dagen.

hold dig væk fra fed mad

"GÅ MINDST 30 MINUTTER om dagen"

Kuzu fortsatte sin tale ved at understrege vigtigheden af ​​at starte dagen med morgenmad, og sagde: "Der er mange varianter og portioner i feriemorgenmad.

• For eksempel æg, som passer bedst til dig ved morgenborde, der omfatter stegning, stegning, kager og desserter. Start dagen med fødevarer som oliven, ost, honning eller tahini-melasse, kolde grøntsager, fuldkornsbrød. Du kan starte.
• Hvis morgenmaden indtages sent, eller hvis du starter dagen med en solid morgenmad, kan frokosten springes over.
• I løbet af ferien skal man være opmærksom på forbruget af slik og chokolade. Præferencer bør være til fordel for chokolade- og mælkedesserter.
• Hvis du skal spise pizza, så vælg færre ingredienser og uforarbejdet kød, og spis pasta med tomat og hakket kød, ikke med masser af sauce.
• Du kan indtage en tynd skorpet lahmacun med 1 glas kærnemælk og masser af grønt.
• Du kan tilføje nelliker, kanel og citron til dit vand for at undertrykke din appetit og søde trang.
• Hvis du overdriver det i løbet af dagen, kan du vælge 1 tallerken grøntsagsret med olivenolie og 1 skål yoghurt for at tilbringe aftenen let.
• Mindst 30 minutters gang om dagen giver dig mulighed for at balancere fejlene i dine spisevaner.

Ved at være opmærksomme på disse forslag er det muligt for os at tilbringe vores ferie på en fredelig og sund måde, både mentalt og fysisk.

sund kost i ramadanen

3-DAGES ERNÆRINGSPROGRAM TIL EFTER FERIE

3-dages balanceringsprogram for efter-ferien fra Lamb:

MORGENMorgenmadstid: 08:00/9:00

• 1 kogt æg, omelet eller menemen (Du kan tilføje 1 tsk gurkemeje og sort peber for at understøtte fedtforbrændingen.)
• 2 hele valnødder, 8 oliven eller halv avocado,
• 1 skive fuldkornsbrød,
• Masser af grønt, tomater, agurker eller 2 spsk yoghurt,
• 8 jordbær eller 1 skive ananas,
• 1 tsk hørfrø eller 1 tsk chiafrø,
• 2 spsk havregryn eller 2 spsk usødet granola

FROKOSTTIDER: 12.00/13.00

• 100 gram grillet kylling/fisk/kød,
• 1 skål salat (sørg for at tilsætte olivenolie) el
• En skål dampede grøntsager el
• Salat med 4 spsk kogt boghvede/quinoa/grønne linser (sørg for at tilsætte olivenolie)

SPALDSTIDER: 16:00/16:30

• 1 kop hvid eller grøn te,
• 8 rå mandler, 8 rå hasselnødder eller 4 selleristængler, et halvt grønt æble, 1 skive ananas, 1 terning ingefær, du kan lave en smoothie med en blender og indtage.

MIDDAGSTID: 9:00/20:00

• Grøntsagsmad med 6-8 spiseskefulde olivenolie,
• 4 spiseskefulde yoghurt (du kan tilføje gurkemeje eller mynte)