Hvordan laver man en sommerdiæt? 10 dages sommerdiæt! Tab 4 kilo på 10 dage med en kølende sommerdiæt

Med sommerens ankomst er feriesæsonen begyndt. Hvad med at komme i form med en 10-dages sommerdiæt, som du kan anvende for at nyde havet, solen og sandet og se smuk ud? Med 10-dages sommerkuren, som er en af ​​de mest undersøgte slankekure på internettet, kan du hurtigt gå ind i sommeren på en fit måde. Her er slankelisten, hvor du vil tabe dig 4 kilo på 10 dage med den kølende sommerdiæt...

I denne periode, hvor mange mennesker, der gerne vil af med vægten, der er taget på i vintermånederne og komme i form om sommeren, har travlt med at researche, er det en forfriskende løsning til hurtigt at tabe sig. sommer kostdu kan ansøge. For at tabe dig på en sund måde og have en dynamisk krop, kan du få den slankhed, du ønsker, ved at påføre den nemme og lækre liste. Det er muligt at tabe 5 kilo med denne liste, som du laver i 10 dage for at se tynd ud i lyst tøj og for at slippe af med dine regionale fedtstoffer. Her er de ting, du bør spise og være opmærksom på med den kølige sommerdiæt:

RELATEREDE NYHEDER

Hvordan laver man en grøn te diæt med mælk? Grøn te diæt med mælk, der får dig til at tabe dig 5 kilo på 3 dage

TASTER EN SOMMERDIET VÆGT?

Med denne forfriskende sommerdiæt skal du lave 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider. For at forbrænde fedt skal du drikke mindst 3 liter vand i løbet af dagen. Glem ikke at gå i mindst en halv time, mens du laver 10-dages diæt. Følger man denne diæt helt, er det muligt at tabe sig 4 kilo på 10 dage. Hvis du er opmærksom på, hvad du spiser efter at have påført det i 10 dage, kan du fortsætte med at tabe dig.

Får sommerkuren dig til at tabe dig?

ENDER SARAC 10 DAGES SOMMERDIET LISTE

1 DAG

Morgen: 7:30

• 1 glas varmt vand
• 5-6 dråber citron
• En halv teskefuld honning. Drik dit ayurvediske kosttilskud med honning-citronvand og drik en kop varmt vand over det.

Morgenmad: 8:00 (20 -30 minutter senere)

• 1 skive ristet fuldkornsbrød
• 1 skive fedtfattig strengost (mozzarella-ostmasse-hytteost)
• 2 milde chilipeber
• 4-5 oliven, der har ligget i blød i varmt vand

Søg: 3 mørke abrikoser

Frokost:

• Grillet kylling (uden hud)
• grøn salat (såsom salat, rucola, karse, persille)
• 1 kop diætyoghurt

Eftermiddag: 15:00

Frugt, grønt æble 1 stk / pære 1 stk / kiwi 1 stk / kvæde 1/2 stk / grapefrugt ½ stk eller 1 håndfuld ansjos, faste, friskskårne abrikoser / nektariner / fersken / jordbær / surkirsebær / blommer / kirsebær / damsons

17:00: 3 valnøddekerner

18:30: Drik dit ayurvediske kosttilskud med varmt vand og drik en kop varmt vand over det.

Aftensmad:19:00

• Ingen hævet mad natten over (såsom yoghurt, ost)
• Kødfri gryde med tomat + grøn salat + 2 skiver fuldkornsbrød (gerne stegt)

Nat: 21:00

2 frugter

BEMÆRK 1: Hvis ayurvediske lægemidler anbefales; Drik med varmt vand 30 minutter før måltider og drik derefter 1 kop varmt vand.

BEMÆRK 2: De angivne tidspunkter er de anbefalede rutinetider for måltider.

2. DAG

Morgen: 1 glas varm honning og citronvand, morgenmad efter 20-30 minutter

Morgenmad:

• 1 kop diætmælk
• 4-5 spiseskefulde almindelig havregryn

Søg: 1 frugt (fra listen)

Frokost:

• Kål Kapuska med sojafars eller spinat - portulak grønne bønner
• Let yoghurt (en halv skål)
• Masser af grøn salat

Eftermiddag: 15:00

1 frugt (fra listen)

17:00: 1 skive fuldkornsbrød 2 tsk sukkerfri marmelade

Aften:

• Grillet fisk (skindfri)
• Grøn salat
• Grøntsagssauté (broccoli, grønne bønner, spinat, zucchini, ærter, aubergine, rosenkål)

Nat: 1 stykke frugt + 1 teglas hvide kikærter (uden salt)

fedtforbrændende kostliste

DAG 3 (VANDDIET)

Morgen: Vand med honning og citron, morgenmad efter 20-30 minutter

Morgenmad:

Lavsukkerfattig (bedre at søde med 4-5 rosiner) æblekompot med kanelstænger og nelliker (med deres skind)

Mellemmåltid: 1 skål kompot med lavt sukkerindhold at drikke

Frokost:

• 1 skål grøntsagssuppe (lavt olieindhold)
• 1 glas ayran (med let yoghurt)

Eftermiddag: 15:00

• 1 kop lavsukker kompot
• 1 glas ayran (let)

17:00: 1 kop lavsukker kompot

Aften:

Kødfri grøntsagsret eller suppe

1 skål kompot

Nat: 1 kop lavsukker kompot

4 DAGE

Morgen: Vand med honning og citron, morgenmad efter 20-30 minutter

Morgenmad:

• 1 skive ristet fuldkornsbrød 
• 5-6 oliven i varmt vand
• Masser af grønt
• 2-3 let varme chilipeber
• 1 tsk diæt hybenmarmelade

Søg: 3 brune tørrede abrikoser + 4 mandler uden skind

Frokost:

• Grønne bønner uden kød
• Cacik (med masser af dild) med 4 skeer lysyoghurt
• Grøn salat

Eftermiddag: 15:00

• 1 frugt
• 1 finger snoreost

17:00: 3 valnøddekerner

Aftensmad:

• Grillet fisk (1 medium) med grøn salat
• Agurk (med skræl)
• (Ingen yoghurt og ost om natten)

Nat: 2 frugter

5 DAGE

Morgen: Vand med honning og citron, morgenmad efter 20-30 minutter

Morgenmad:

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 2 skiver ost
• Mozzarella eller spiseskefuld ostemasse - hytteost
• Grønt (toast uden olie)

Søg: 3 mørke abrikoser

Frokost:

• Omelet (3 æggehvider)
• Scallion omelet med grøntsager lavet af 1 æggeblomme), spinat, chard eller årstidens grøntsager
• Grøn salat med persille og dild

Eftermiddag: 15:00

1 glas ayran (let)

17:00: 1 glas grapefrugtjuice eller 1 grønt æble (med skind)

Aften: Ingen fermenteret mad

Aftensmad: Grøntsagsmåltid (kødfri portulakmel) + grøn salat + 4-5 skeer fuldkornspasta

Nat: 1 frugt

Får sommerkuren dig til at tabe dig?

6 DAGE

Morgen: Vand med honning og citron, morgenmad efter 20-30 minutter.

Morgenmad: Frugtsalat fra 2 stykker frugt, 2 tsk revet hasselnød på det, kanel

Søg: 1 glas varm letmælk efter 1 time

Frokost:

• Kylling Saute (med svampe og grøntsager)
• Grøn salat
• Agurk

Eftermiddag: 15:00

1 glas kærnemælk og 1 frugt

17:00: 3 mørke abrikoser

Aften: En butterdej med zucchini i teflonpande + grøn salat

Nat: 1 frugt 1,5 time efter et måltid

7 DAGE

Morgen: Vand med honning og citron, morgenmad efter 20-30 minutter

Morgenmad:

• 2 skiver fuldkornsbrød ristet
• 6-7 oliven i varmt vand
• Grønne
• 3-4 grønne chilipeber

Søg: 1 frugt

Frokost:

• Kødfri mad
• 1 skål yoghurt
• Salat

Eftermiddag: 15:00

1 frugt

17:00: 1 skive brød + 2 tsk marmelade

Aften:

• Ingen yoghurt eller ost. Grillet fisk (1 medium)
• Grøn salat
• Artiskokker med olivenolie
• bondebønner eller zucchini
• Grønne bønner (ingen kartofler, ingen gulerødder)

Nat: 2 frugter (den ene vil være kiwi)

kølende sommerkost 4 kilo på 10 dage

DAG 8

Morgen: Honning citron vand

Morgenmad:

• 2 fingre fedtfri let ost
• 2 skiver fuldkornsbrød (skal ristes)

Søg: 1 håndfuld bær eller frugt.

Frokost:

• Kidneybønner med olivenolie (4-5 skeer)
• 1 skive fuldkornsbrød
• Grøn salat

Søg: 15 :00

1 grønt æble.

17:00: 1 finger lys ost

Aften:

• Suppe lavet med 1 skål årstidens grøntsager
• 2 - 3 spsk fuldkornspasta
• Grøn salat

Nat: 2 frugter

DAG 9

Morgen: Honning citron vand

Morgenmad:

1 skive fuldkornsbrød

1 skive ost

3-4 sorte oliven

Søg: 1 glas kærnemælk + 2 brune tørrede abrikoser

Frokost:

Grønne bønner med olivenolie

2 tynde skiver brød

Hyrdersalat

Eftermiddag: 15 :00

En halv bagel og urtete

17:00: 1 frugt

Aftensmad:

Grillet fisk

Rucola, salat, portulak salat

Nat: 1 frugt

10 DAGE

Morgen: Honning citron vand

Morgenmad:

• 2 skiver toast
• 1 skive ost, mozzarella
• 1 tsk diæt hybenmarmelade

Søg: 1 frugt

Frokost:

• slags kødfri
• 1 skål tzatziki
• 1 skive brød

Søg: 15 :00

1 glas kærnemælk 

17:00: 3 brune tørrede abrikoser + 4 mandler uden skind

Aften:

kyllingespyd

Vegetabilsk tilbehør (med masser af zucchini)

Nat: 2 frugter