Tab dig uden at falde i vinterdepression med Nilay Keçeci!

Vinteren er en af ​​de mest ideelle tidspunkter for slankekure; men åh, hvis det ikke var for den vinterdepression... På den ene side koldt og trist vejr, på den anden side, svaghed og lav motivation "i denne periode Hvis du er en af ​​dem, der siger, hvordan man taber sig, finder ekspertdiætist Nilay Keçeci Arpacı måder at holde vægten på uden at falde i vinterdepression. fortæller. Her er detaljerne:

Ekspert diætist Nilay Kececi Byg: Vinterdepression; Vi kan definere det som en periode, der viser sig med svaghed, energitab, søvnighed, lyst til at spise mere eller appetitløshed og hvor personen føler sig udmattet. Især i denne periode kan det være ret svært at bevare vægtkontrol, endsige at tabe sig. Derudover mister Filtmageren sin motivation og føler sig træt hele tiden, så han kan ikke være konsekvent med hensyn til sine spisevaner, og dette kan vende tilbage til ham som overskydende vægt. For at implementere en korrekt kostplan uden at falde i vinterdepression, må vi først forstå vores krop og spørge den, hvad den vil om vinteren. Måske kan der være noget tab af værdier i din krop. Få derfor tjekket dit folat-, jern-, B12- og D-vitamin niveau. afgav udtalelsen. Her er Nilay Keçecis andre udtalelser;

Tab dig uden at falde i vinterdepression med Nilay Keçeci!

FORBRUG FØDEVARER, DER HOLDER DIG GLAD OG I FORM!

Inkluder serotoninkilder i din kost ofte, hvilket vil forbedre dit humør og gøre dig glad og også holde dig i form. Du kan indtage tryptofan-baserede fødevarer, der vil fylde din krops serotonindepoter, såsom æg, mælk, ost, rødt og hvidt kød. Grøntsager som broccoli, kål og spinat er også rige på tryptofan. Du kan øge hastigheden af ​​serotoninsekretion ved at indtage begrænsede mængder af valnødder, mandler, cashewnødder, hasselnødder, pistacienødder inden for din daglige ernæringsplan.

RELATEREDE NYHEDERVægttab med palmediæt fra diætist Nilay Keçeci! Hvordan taber man sig med palmediæten?

ERNÆRING AF EKSTREMT BAGERI: ØJEBLIKKELIG LYKKE MEN PERMANENT FEDT

Fødevarer, der indeholder høje kulhydrater, såsom kager, hæver og sænker blodsukkeret hurtigt, hvilket får personen til at føle sig træg, træt og søvnig. Selvfølgelig, da denne situation vil øge følelsen af ​​sult, er vægtøgning uundgåelig i denne igangværende proces. Selvom disse fødevarer giver øjeblikkelig lykke til kroppen, når de indtages, forårsager denne negative proces permanent smøring. Denne situation bør forhindres for at forhindre vinterdepression og give vægtkontrol. Det betyder selvfølgelig ikke, at man skal skære helt ud af kulhydrater. De rigtige kulhydrater bør indtages i den rigtige mængde i vinterperioden. Tilstrækkelig kulhydraternæring øger serotonin, kendt som lykkehormonet. Så hvilken slags kulhydraternæringsplan skal der tegnes? For eksempel; Fuldkornsbrød kan foretrækkes i stedet for hvidt brød. Ernæring bør reduceres med produkter som kager, bagels, rundstykker og kager. Bulgur kan bruges i stedet for ris. Havre er også et godt og sundt kulhydratalternativ. Du kan spise det koldt ved at blande det med mælk eller ved at lave mad, eller ved at lave toast af blandingen opnået med yoghurt og æggeblanding.

GÅ IKKE PÅ CHOKDIET!

Om vinteren vil alle hurtigt af med deres ekstra kilo; dog er dette hurtige vægttab ikke særlig behageligt for kroppen, der arbejder systematisk. Fordi vores krop kan arbejde ordentligt med en afbalanceret kostplan. Chokdiæter eller én type diæt kan gøre det muligt for dig at tabe dig hurtigt på kort tid; men dette er ikke permanent, og disse radikale kostændringer kan forårsage meget skade på kroppen. Husk, at din krop har brug for en vis mængde kulhydrat, fedt, protein, mineraler og vitaminkilder for at fungere sundt. Af denne grund, for at tabe sig hurtigt i vinterperioden, skal du ikke kun anvende protein eller kun vegetabilske diæter. Gå efter farverige spiseplaner, der er afbalanceret med alle slags madkilder. Ellers skaber underernæring revner i kropssystemet og får dig til at føle dig træt, træg og ulykkelig på kort tid, og kroppen stopper på et tidspunkt. Det gør det selvfølgelig svært at tabe sig sundt og permanent.

STOP DINE SØDE KRISER MED SUNDE SMAG!

Især i vinterperioden kan de øjeblikke, hvor kroppen har brug for sukker, opleves oftere. At træffe forkerte valg i disse søde kriser kan både forstyrre vægtkontrollen og føre til et negativt humør. Fordi simpelt sukkerforbrug aldrig giver en varig energi eller lykke. Men det giver permanent vægt. Selvom personen har det godt i det øjeblik med simpelt sukker, føler han sig træt og træg efter kort tid, og dette afspejles i hans psykologi. Dette er en tilstand relateret til sukker-inducerede spidser og fald af insulin. Af denne grund er det nødvendigt at træffe sunde søde valg for både vores krop og sjæl. Når du vil indtage dessert, kan du drysse kanel på en banan eller ananas, eller du kan indtage et par firkanter mørk chokolade. Du kan drysse kakao på din yndlingsfrugt eller tilføje kakao og dadelpuré til almindelig yoghurt. Disse forslag er de rigtige muligheder, som vil hjælpe dig med at holde dig i form og udskille lykkehormonet i din krop, samtidig med at de tilbyder løsninger på dine søde kriser, som du vil opleve i løbet af vinteren.