Skal du træne mens du faster? Træning efter iftar...

Et af de mest forvirrende spørgsmål i nyere tid er, om faste forhindrer at dyrke sport, når Ramadan-måneden kommer. Direktør for Bezmiâlem Vakıf University Atlet Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmalı, Skal sport udføres, mens du faster? gav svar på spørgsmålene.

sultan på 11 måneder RamadanI Ramadan-måneden, med ankomsten af hurtigEmnet om, hvad man kan gøre, mens man er i live, er også begyndt at blive undret. Især i hans daglige rutine sport Folk, der dyrker sport, undrede sig over, om det er muligt at dyrke sport, mens de faster i ramadanen. At give udtryk for, at faste ikke forhindrer sport, så længe der ikke er et helbredsproblem. Direktør for Bezmiâlem Vakıf University Atlet Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmali, "Det bedste tidspunkt at dyrke sport i ramadanen er lige før iftar eller to eller tre timer efter iftar." sagde.

Kan du træne mens du faster?

FORHINDRE IKKE NOGEN FORHINDRING

Ved at foretage evalueringer om emnet, leder Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmalı sagde, at faste ikke forstyrrer sport med lys intensitet, medmindre der er et sundhedsproblem.

Hvornår skal man træne mens man faster

"ØVELSER MED LAV INTENSITET KAN UDFØRES"

At være fysisk aktiv hjælper med at opretholde hjertesundheden, også mens du faster, samt øge fedtmassen. Det har klare fordele ved at hjælpe med at tabe sig og vedligeholde muskelmasse samt knogletæthed. tegnet af Prof. Dr. Elmalı sagde: "Det er derfor, det er vigtigt at fortsætte med at træne regelmæssigt i Ramadan-måneden. Det vil ikke gøre dig særlig tørstig ved en lavere intensitet, da du ikke kan fodre din krop med mad i løbet af dagen Det er vigtigt, at du laver de rigtige træningsplaner, som ikke vil have en negativ indvirkning på dit helbred og dit helbred. bærer. At holde sig til let, lavintensiv træning som at gå under ramadanen er den nemmeste form for træning, du kan passe ind i din dag, mens du faster. "

Er det okay at dyrke sport, mens du faster?

GØR IDRETTEN I DENNE TID

Prof. Dr. ”Hvis du træner kort før iftar-måltidet, kan du fylde de arbejdende muskler ordentligt med et afbalanceret måltid. Påfyldning af det tomme kulhydrat (sukker) gemmer for en hurtig restitution efter fysisk aktivitet, flydende-mineral straks opfylde proteinbehovet for celleregenerering (især muskler) påkrævet. Hvis du skal træne før iftar, bør du holde den ved lav intensitet og så kort som 30-40 minutter.

Er det okay at dyrke sport efter iftar?

OPMÆRKSOM PÅ DE SOM VIL DRIVE SPORT EFTER IFTAR

prof. Dr. Elmalı afsluttede sine ord med at give følgende advarsler til dem, der planlægger at dyrke sport efter iftar: Hvis der skal laves en aktivitet, bør fødevarer, der er for fedtede og svære at fordøje, ikke foretrækkes i iftar, og der skal gå 1-2 timer efter måltidet til sport. bør forventes. Efter aktiviteten kan der igen spises lette ting. Undgå højintensiv træning i løbet af dagen, såsom jogging eller løft af tunge vægte. Du kan dog gøre dette to eller tre timer efter iftar. Det anbefales ikke at dyrke sport umiddelbart efter iftar, for på det tidspunkt er al kroppens energi fokuseret på fordøjelsen. Træning udført 2-3 timer efter iftar kan være mere passende for at øge effektiviteten. Den krop, der modtager tilstrækkelige næringsstoffer, vil være klar til sport efter fordøjelsen. Lette øvelser og gåture, som du vil lave efter iftar, vil være meget gavnlige for din krop.

Direktør for Bezmiâlem Vakıf University Atlet Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmali