Hvordan skal børn fodres om sommeren? Ernæringsanbefalinger til børn

Med opvarmningen af ​​vejret kan ernæringsbehov og kost ændre sig. På dette tidspunkt, for at beskytte dit barns helbred i sommermånederne, bør du indtage masser af væske og være forsigtig med letfordærvelige produkter. Hvordan skal børn så fodres om sommeren? I denne nyhed har vi lavet ernæringsanbefalinger til børn. Her er alle detaljerne...

Forældre bør sørge for de sundeste og mest nærende måltider for deres børn. Det er en vigtig detalje ikke at ignorere sommer- og vintersæsonen, mens du gør dette. Med tilgangen af ​​varme dage, til dine børn, hvis krop, stofskifte og immunsystem er følsomme. Nærende og lette produkter i de ernæringsprogrammer for morgenmad, mellemmåltid, frokost, eftermiddag og aften, du forbereder. Du skal vælge. Sørg desuden for, at dit barn indtager mad, der indeholder masser af væske, både sundheds- og udviklingsmæssigt, i de varme måneder med få dage tilbage. Husk, at det vigtigste af måltiderne er morgenmad. Morgenmad er et måltid, der ikke bør springes over på nogen årstid.

Sådan fodrer du børn om sommeren

HVORDAN SKAL BØRN MADS OM SOMMER?

På den måde kan du bestemme dine børns måltider med let og nærende mad på varme dage.

Morgenmad er det vigtigste måltid, især for børn.

Morgenmad: 1 glas mælk eller friskpresset juice tilberedt hjemme (gerne selve frugten). 1 skive ost eller 1 æg, 4-5 oliven, 2-3 tsk marmelade, honning eller melasse (tahin kan tilsættes), 2 skiver brød, pålæg af grøntsager. (Tomat-agurk, peber osv. efter sæson)

Mellemmåltid: Frugt, hjemmelavet veggie tærte.

Eftermiddag: Kød, kylling eller fisk i størrelsen 2 frikadeller, 4 spsk grøntsagsret (uden kød), 3 spsk ris eller pasta, 1 skål yoghurt eller 1 glas kærnemælk eller årstidens salat.

Eftermiddag: Friskpresset juice eller frisk frugt, 1 skive kage.

Aften: 1 skål suppe, 4 spiseskefulde kød og grøntsager, 4 spiseskefulde yoghurt eller 1 glas kærnemælk, 2 skiver brunt brød.

1-2 timer før sengetid: 1 glas mælk.

Mangfoldighed i ernæring er vigtig

RELATEREDE NYHEDERHvad skal babyer spise om sommeren? Hvad skal der tages hensyn til ved fodring af babyer?

DIVERSITET I ERNÆRING ER VIGTIGT!

Du vil bruge kornprodukter til dine børn, sørg for at produkterne er mindre forarbejdede. Brød-korn og pasta Den indeholder B-vitaminer, jern, fibre og mineraler. Disse fødevarer, som er en god kilde til kulhydrater, giver den nødvendige energi til børns hjernefunktioner og fysiske aktiviteter. Det bør sikres, at komplekse kulhydratprodukter såsom fuldkornskiks og havrestænger indtages i stedet for simple kulhydrater såsom kiks, kager og chokolade.

Frugt og dens sorter; Det giver vitamin A og C, kalium og andre mineraler, der er nødvendige for børns hud, øjne og tandkødssundhed. Det er bedst at tilfredsstille børns sukker- og sødetrang med disse fødevarer, der indeholder naturligt sukker. Grøntsager indeholder vitamin A, vitamin C, komplekse kulhydrater, vegetabilsk protein og fibermasse. Derfor afhænger børns sunde vækst primært af deres smag for frugt og grøntsager.

Mælk og yoghurt; Mejeriprodukter som ost giver det nødvendige protein, calcium og D-vitamin, for at børn kan få stærke knogler, tænder og muskler. På grund af udviklingsprocessen for mælk og mejeriprodukter, som er uundværlige på bordet, bør mælk og mejeriprodukter indeholdende alle tre hovednæringsstoffer såsom kulhydrater, protein og fedt foretrækkes.

Kød, kylling, fisk, æg, bælgfrugter, hasselnødder, valnødder, mandler Oliefrø såsom olieholdige frø indeholder protein, jern, B-vitaminer og nogle mineraler, der er nødvendige for stærke muskler. Børn bør indtage æg til morgenmad, kødvarianter i måltider og nødder i mellemmåltider på en afbalanceret måde. Fedt- og sukkergruppefødevarer kan gives med mellemrum og i moderate mængder.

Hold dine børn væk fra indtagelse af færdiglavet mad mod fedme

BEMÆRK!

Børn, der tilbringer det meste af dagen udendørs om sommeren, kan vende sig til masser af forarbejdede fede, sukkerholdige (kalorierige) fødevarer. Det betyder, at fedme stiger med overdreven indtagelse af junkfood. Derfor, i stedet for at være en pakket, kalorieholdig, olieholdig, salt mad, der skal indtages, bør den indtages naturligt. sundere fødevarer såsom frugtyoghurt, honningmælk, sukkerfri kage, hjemmelavet is, der kan tilberedes burde være.