Ernæringsforslag fra Nilay Keçeci til Eid al-Adha!

En lang ferie venter os. Hvis du ikke vil gå glip af måltiderne og desserterne og afslutte ferien med 2-3 kilo ekstra, skal du være opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du spiser. Specialdiætist Nilay Keçeci Arpacı kom med forslag til ikke at tage på i vægt under Eid al-Adha og endda for at lette og komme i form efter festen.

Eid al-Adha, der nærmer sig, har skabt nye spørgsmål i folks sind. Ekspert diætist Nilay Kececigav råd om, hvordan man spiser sundt under Eid al-Adha. Her er nogle forslag til korrekt ernæring under Eid al-Adha fra diætist Hatice Kübra Ekti...

RELATEREDE NYHEDERSommer detox fra Nilay Keçeci! Sommer detox opskrift, der får dig til at tabe 4 kilo på 3 dage

GØR IKKE DISSE ERNÆRINGSFEJL PÅ FERIE!

Med festen stiger antallet af måltider og mængden af ​​indtaget kalorier. Denne kaloriestigning udgør også en stor risiko for vægtkontrol. Af denne grund, hvis du skal på besøg i ferien, skal du først og fremmest have din morgenmad på en kontrolleret måde. Start ikke dagen med kager, bagværk og bagværk som en ferie. At starte dagen med en let morgenmad såsom æg, grønt, oliven, ost vil være nok energi til dig. Spring ikke snacks over for ikke at sænke blodsukkeret og stofskiftet. Det vil også forhindre dig i at overspise under disse besøg. En æske ayran eller en håndfuld nødder ville være en god snack i ferien. Du behøver ikke spise alt, hvad der serveres. Hvis du skal besøge meget, kan du vælge én ret på hvert sted og holde portionen lille. Tænk på feriegodbidder som en smagning, ikke et hovedmåltid.

PILKESØDE MED KOMMIN PÅ KØDET 

Offerkød skal opbevares i køleskabet i en vis periode. Prøv ikke at indtage kød samme dag, som du skærer det. Hvis kødet er frosset, må du ikke bruge mikroovnen til at tø det op, men lad det tø op ved stuetemperatur. Vælg salat i stedet for kød, ris, pasta og brød. Denne duo letter bindingen af ​​E-vitaminet i salaten og jernet i kødet. Hæld olivenolie over salaten. Brug også krydderier på kød. Chilipeber, spidskommen og sumac giver begge smag til kødet og forhindrer gasproblemet og eliminerer de dårlige effekter, som kød kan skabe i tarmen. Du kan også indtage præbiotisk kildefødevarer såsom rødbeder, kål og syltede agurker ved siden af ​​kød. Pickles er også meget gavnlige for tarmmikrobiotaen. Da rødt kød er en fødevare, der tager lang tid at fordøje, vil disse sidevalg lette din fordøjelse.

Nilay Kececi

FERIEFEJL BØR BÆNDES, FØR DE BLIVER TIL OLIE

Skal du kombinere ferien med en sommerferie, og vil du gerne holde dig i form, bør du være meget opmærksom på din ernæring i disse fire dage. Hvis du gik glip af meget mad i ferien, bør du råde bod på det med det samme. Kort sagt bør du forsøge at give kalorierne indtaget umiddelbart før de bliver til fedt. Hvis blodsukkerbalancen forringes på disse fire dage, kan kropsfedt begynde. Så hvad skal man gøre for at forbrænde fedt med det samme? Du kan vælge de fødevarer, du spiser med en lav fedt- og salthastighed og en høj krydderihastighed. Du bør være mere opmærksom på vandforbrug end nogensinde før. "Skal vi ikke spise kød på Eid al-Adha?" Hvis du er en af ​​dem, så spis kun kød som en lille portion ved et måltid.

Balanceret vandforbrug er meget vigtigt for stofskiftets korrekte funktion og for at fjerne giftstoffer og ødemer i kroppen. Forsøm derfor ikke forbruget af 2-3 liter vand om dagen. Hvis du skal indtage noget sødt, skal du sørge for at vælge en sukkerfri og kaloriefri drik. Da ferien vil falde sammen med varme dage, kan sodavand, kærnemælk, sukkerfri limonade være et godt valg. Den mest effektive og enkleste ting at kompensere, når du overspiser, er at gå. Du kan kompensere for de overskydende måltider med de gåture, du tager en time efter måltidet.

Nilay Kececi

HOLD DIG VÆK FRA NATSNACKS

Når du siger feriebesøg, desserter, kager, vil dit daglige kalorieindtag stige. Af denne grund er det nødvendigt at undgå at spise især om natten. Selvom natsnacks kan lyde som et pænt ord, er de en vigtig faktor, der vil få vægtøgningen til at accelerere. Det kan også forårsage mave- og fordøjelsesproblemer. At få en natsnack udover feriebesøg fører til en øget fedtoplagring i kroppen. Fordi kroppen allerede hviler i disse timer, kan den ikke forbrænde disse kalorier, og alt, hvad du indtager, bliver til fedt. Du skal spise færdig 2 timer før du skal sove.

PAS PÅ MED DE KALOIER DU FORBRÆNDER I FERIEN

Hvis du vil holde ferien uden at tage ekstra på og føle dig let efter ferien, skal du ikke kun være opmærksom på de kalorier, du indtager, men også på de kalorier, du forbrænder med din bevægelse.

Ja, du er på ferie; Men glem ikke at træne alligevel. Gå en tur på mindst 30-40 minutter hver dag i ferien. Du kan prøve at gå til dine besøg, eller du kan vælge at bevæge dig mere ved at parkere din bil længere væk. Brug ikke elevatoren, når du går op eller ned fra de steder, hvor du går som gæst. Hvis du kan, fortsæt med at følge dit træningsprogram hver dag. til ferien sport Afbryd ikke din rutine. At træne musklerne med et godt program er også med til at øge mængden af ​​brugt energi.