7 sommerregler i ernæring fra diætist Nilay Keçeci!

Diætist Nilay Keçeci, der understreger vigtigheden af ​​at være mere forsigtig med den ændrede kost med sommerens komme, forklarer vigtigheden af ​​ordentlig ernæring i sommermånederne. Keçeci forklarer de 7 sommerregler, der bør anvendes for ikke at overdrive det i sommermånederne, især i ferierne, og hvad man skal være opmærksom på. Her er detaljerne:

Dagene bliver længere, vejret bliver varmere, og diæterne kan ændre sig med sommerens ankomst. Nå, vores krop system til disse ændringer; Så er den klar til sommer? For at tilbringe sommeren på en sund måde, skal vores krop og ernæring tilpasses sommersæsonen. Ekspert diætist Nilay Keçeci Arpacı forklarer de regler, der skal tages i betragtning ved sommerernæring.

RELATEREDE NYHEDERSommer detox fra Nilay Keçeci! Sommer detox opskrift, der får dig til at tabe 4 kilo på 3 dage

7 SOMMERREGLER I ERNÆRING

Med ankomsten af ​​sommersæsonen er det nødvendigt at være opmærksom på måden at spise på, de udvalgte fødevarer, mængden, hvordan de tilberedes, og endda i hvilket måltid de indtager. For om sommeren mister vores krop mere væske, og det er nødvendigt at anvende en ernæringsplan, hvor denne affaldsvæske kan erstattes.

Tilpas dit stofskifte til sommeren

1- Foretrækker at grille frem for friturestegning. Hvordan du laver mad er lige så vigtig som hvad du spiser. Forkert tilberedningsteknik kan føre til tab af næringsværdi. For eksempel; Desværre, når fiskekød, som er sundt, steges, mister det omega 3. For at gøre dette skal du lave mad ved at grille i stedet for at stege. Oversteg heller ikke grøntsagerne.

2- Mælk er en sund mad; men du kan indtage mere kefir og yoghurt om sommeren. Kefir er et vigtigt probiotikum, der øger gavnlige tarmbakterier. Det understøtter funktionen af ​​fordøjelsessystemet.

3- Undgå fast fedt i dine måltider, brug vegetabilske olier. Ekstra jomfru naturlig olivenolie er et godt valg. Du kan bruge den i grøntsagsretter og salater. Olivenolie er også med til at øge optagelsen af ​​vitaminer og mineraler.

4- Spis ofte bælgfrugter. Du kan indtage bælgfrugter 3-4 gange om ugen, hvilket hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen. Skab variation i bælgfrugtforbrug med valg som linser, kikærter, kidneybønner og ærter.

5- Drik masser af vand for at forhindre dehydrering i sommermånederne. Indtagelse af 2-3 liter vand om dagen bør allerede ske rutinemæssigt. Du kan også drikke naturlig sodavand for at erstatte de mineraler, der udskilles fra kroppen, med sved. Om sommeren kan du drikke op til 2 flasker sodavand, som er en kilde til magnesium og calcium, for at køle ned og føle dig mere energisk. Selvom kulsyreholdige drikke giver øjeblikkelig afkøling, hjælper de ikke, tværtimod øger de dit daglige kalorieindtag.

Nilay Kececi

6- De, der elsker at spise slik, bør have en tendens til at tænde desserter mere om sommeren. I stedet for slik med dej og sirup, som er højt i kalorier, foretrækker de måske mælkedesserter med færre kalorier, is eller frugt. Disse smage hjælper dig med at køle ned og få mindre energi i sommermånederne. Her er portionskontrol selvfølgelig også vigtig. Du bør begrænse frugtforbruget til 2-3 portioner om dagen.

7- For at tilbringe sommeren på en sund og energisk måde, indtag masser af grøntsager og vær opmærksom på de mange forskellige grøntsager. Prøv at indtage grøntsager rå og friske uden at koge dem. Indtag umiddelbart efter hakning for at undgå vitamintab. Du kan bruge grøntsager til jernoptagelse. For eksempel; Du kan øge jernoptagelsen ved at indtage en salat med masser af citron, bestående af grønt og rød peberfrugt, som er rig på C-vitamin, samt kød.

Nilay Kececi

Bliv forkælet og få energi om sommeren

I sommerdagene kan du forberede nogle støtter til dig selv for både at slippe af med ødemer og få energi. For eksempel; Når du vågner om morgenen, hvis du skal have din morgenmad sent, først og fremmest selleri stilk, agurk, citron, vand og du kan drikke den drik, du tilberedte med en lille sodavandsblanding, og derefter spise en let morgenmad. Du kan gøre. Denne drik vil hjælpe med at lindre både ødem og træthed. Du kan indtage det 2-3 dage om ugen. Du kan også drikke ananas- eller kirsebærjuice, som du selv presser ud og ikke tilsætter sukker, da salt mad øger ødemet i sommermånederne.