Hvad er forreste bækkenhældning? Hvordan opereres bækkenmusklerne? Øvelser, der letter fødsel

I detaljerne i vores nyheder kan du finde bevægelser, der styrker bækkenmusklerne, som du kan anvende for at lette fødselen under graviditeten! Hvad er forreste bækkenhældning? Hvor og hvordan betjenes bækkenmusklerne? Træningsforslag, der gør fødselen lettere...

Servicerer som en bro mellem blære og livmoder, kan bækkenbundsmusklerne bruges dagligt. Kegel øvelse du har brug for applikationen. Kegel-øvelsen, som læger anbefaler specielt til forventningsfulde mødre, er en af ​​de ideelle bevægelser til at forbedre og opretholde tarm- og blærefunktioner. For at få effektive og hurtige resultater herfra, er det vigtigt at udføre Kegel-træning regelmæssigt. Kegel-øvelse, som anbefales at anvendes fra en bestemt graviditetsperiode, fungerer ved at give lettere belastning og muskler til at arbejde ved fødslen. Det stimulerer mænds glæde ikke kun under graviditet, men også under samleje. De bevægelser, der styrker bækkenbunden, som vi kalder Kegel-øvelse, kan let udføres, da det gøres meget let derhjemme. Vi har samlet de øvelser, der udøver bækkenbundsmusklerne.

HVAD ER DEN FORTE BÆRLIGE VILT? HVAD GÆR PELVISKE MUSKLER?

KLIK LÆS: DE MEST EFFEKTIVE KEGEL-BEVÆGELSESBEVægelser

Udadvendt hofte defineres som lordose, mens bækkenvægten er den indlejrede version af hoften. Denne holdningsforstyrrelse, der opstår, når taljen er lige, ser ud som om der ikke er hofter, når de ses fra siden. Bekkenbundsmuskler, der bliver trætte og svækkede på grund af det tryk, som babyen udøver i livmoderen, kan blive svage af forskellige grunde. Hjemmeøvelser skal anvendes til at styrke musklerne i svagheden i disse muskler, hvilket resulterer i urininkontinens i refleksive situationer som hoste og nyser.

ØVNINGER, DER GØRER FØDEL LETT HVAD? PELVIC BASE STYRKINGSMETOD

1. HVORDAN GØR DU SQUAT BEVEGELSE?

Squat-bevægelse, en af ​​de mest effektive kegel-øvelser, både styrker og styrker musklerne. Flyt på samme tid arme og ben parallelt med gulvet uden at bøje taljen med denne øvelse, der har formede hofter. Du kan lave 3 sæt, 12 gange i 1 sæt.

2. HVORDAN OPTAGES BÆRLIGE TILT?

Vip bækkenet frem og tilbage, mens du gør denne bevægelse. Hvis du er i en liggende position, skal du bevæge bækkenet op og ned. I mellemtiden skal du passe på, at du ikke er åndenød. Gentag 5 gange.

3. HVORDAN GØR DU DEN BUTTERFLY BEVEGELSE?

Det er lettere at falde i søvn med sommerfuglens bevægelse, der positivt påvirker bækkenmuskelens helbred. Det hjælper også med at understøtte bækkenbundens styrke, når du gør det i en lodret position.

Relaterede nyhederHvad er fordelene ved et lavt kogt æg? Hvad sker der, hvis du spiser to kogte æg om dagen?