Hvordan fodres på ferie?

Ernærings- og diætekspert Merve Güler fremsatte vigtige advarsler for dem, der skal rejse. Her er de punkter, der skal overvejes for en sund rejse...

Start dagen med morgenmad
Morgenmad, som er det vigtigste måltid om dagen, bør ikke springes over på nogen måde. Morgenmad hjælper både med at være i form i løbet af dagen og til at undgå overskydende kalorifødevarer.

ferie Forsøg at holde sig væk fra åben morgenbuffet i hele. Vælg en morgenmad i middelhavsstil, der inkluderer ost, oliven, tomater, agurker, greener, fuldkornsbrød og frugter. Hvis du ikke kan finde dem på ferie; Du kan spise æggekage eller flager med mælkekorn med frugt og mælk.

Undgå forarbejdede kødprodukter så meget som muligt, såsom pølser, salami, skinke, pølser og bacon. protein Få dine behov fra andre måltider. Udover morgenmad kan du drikke usødet åben te eller kaffe.

Spis proteinvægtet ernæring
At spise et proteinbaseret måltid hjælper dig med at holde dig fuld i løbet af dagen. Vælg derfor kød, grillet, kogt eller bagt kød, når det er muligt. Undgå produkter, der stegt i olie så meget som muligt.

Årsager, såsom en ændring af luft og konstant siddeposition, bremser tarmbevægelser. Dette også rejseMens der skabes alvorlige problemer på lang sigt, kilo årsager til at tage.

For at forhindre dette, skal du sørge for at spise grøntsager ved en af ​​måltiderne. Ernæring og diæt Specialist Merve Güler sagde: ”BForetrækker brunt brød i stedet for hvidt brød. Prøv også at gå til de steder, du besøger i løbet af dagen så meget som muligt.

Desuden hjælper det med at fremskynde dine tarmbevægelser at drikke et krus grøn te, spise abrikoser, blommer og figner mellem måltiderne.”Siger han.

Hvis du har spist fastfood, skal du handle
Vær forsigtig med at holde dig væk fra fastfood-madvarer som pizza og hamburgere på grund af det faktum, at det ikke giver mættethed i lang tid og usunde fødevarer i indholdet. Hvis du er nødt til at forbruge det, foretrækker du frokosttid i stedet for aftenmåltid.

Glem ikke at drikke vand
Ernærings- og diætekspert Merve Güler sagde, at tørhed i munden og næsen og den mørke farve på urin er tegn på, at kroppen er dehydreret.For at cirkulations- og tarmsystemet skal fungere korrekt og regelmæssigt, skal du sørge for at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen under rejsen.”Siger han. Derudover er det meget vigtigt ikke at drikke ledningsvand og foretrækker lukket flaskevand for at forhindre infektioner.

søddel din
Hvis du vil spise fra de lokale smag på de steder, vi rejser, kan du dele din dessert med dine rejser eller reducere den del, du får. Du kan drikke almindelig kaffe ved siden af ​​desserten. Kaffe forhindrer, at dit blodsukker stiger hurtigt