Er vægttab under amning? Hvad skal overvejes i ernæring under amning?

I den ammende periode vil den nye mor både amme sin baby tilstrækkeligt og tabe fødselsvægt. Diætistspecialist Sena Karahan Er vægttab under amning? Hvad skal overvejes i ernæring under amning? Han udarbejdede en særlig kolonne på Yasemin.com.

Mens spændingen ved moderskab opleves efter fødslen, kan vægtøgning under graviditeten være alarmerende, og mødre kan ønske at tabe sig, mens de ammer. Forkerte kostvaner for at slippe af med graviditetsvægt så hurtigt som muligt kan forårsage problemer for både mor og baby. Bare rolig og ikke travlt. Hvis du er gået op i vægt inden for de grænser, der er accepteret som normalt under graviditeten, behøver du ikke søge diæt under amning. Med en sund kost og masser af vandforbrug kan du både levere effektiv mælkeproduktion og du kan slippe af med det. Men hvis du har oplevet overdreven vægtøgning og mere end forventet under graviditeten, kan du anvende en vægttab diæt efterfulgt af en ernæringsekspert.

FODRER IKKE TO FOR AT FORØGE MÆLKEN!

Det faktum, at amning er tilstrækkelig alene i 0-6 måneders periode til fodring af den nyfødte, endda voksenalderen Dens forhold til forebyggelse af mange sygdomme i perioden og dets bidrag til immunsystemet, den mirakuløse effekt af modermælk viser. I dette tilfælde kan mødre få større vægt fra graviditeten på grund af den forkerte ernæring i hastet med at øge deres mælk i ammeperioden.

Svag modermodellering, som for nylig er blevet populær på sociale medier, kvindeDet kan forårsage uønskede virkninger på ernæringens adfærd. De hormoner, der ændres med postpartumperioden, mindre søvn, især den forkortede nattesøvn og hyppigheden af ​​amning Den ideelle kropsopfattelse, der pålægges med det, er desværre slibende for moderen, mens det kan gøre det vanskeligt for moderen at kontrollere det. kan ske. Ignorer kritik og sammenlign ikke dig selv med andres processer.

MIS IKKE DIN SUNDHED TIL AT MISTE VÆGT, UNDER ÅNDING

Tilstrækkelig og høj kvalitet af modermælk afhænger af det fedt, der opbevares under graviditeten, og en sund kost for moderen under amning. Hvis der ikke tages tilstrækkelig energi og næringsstoffer i ammeperioden, falder både udbyttet og mængden af ​​mælk og moderens Der kan opstå problemer som tandbortfald, hårtab, forringelse af hudkvaliteten, svaghed, irritabilitet. kan komme ud. Kulhydratbegrænsede diæter, magre kostvaner, intermitterende faste-diæter eller detox-kurer bør ikke anvendes under amning. Der skal gøres en indsats for ikke at springe måltider over, og snacks skal planlægges sammen med hovedmåltiderne, og der bør tilvejebringes maddiversitet.

Ernæringsanbefalinger til sygeplejersker:

• Den sundeste måde at øge modermælken er at drikke rigeligt med vand. Drik mindst 3 liter vand hver dag og understøt væskeforbruget med lind, kamille, brændenælde, sukkerfri kompott.
• Sukker øger ikke mælken. Hyppigt og overdrevent forbrug af sukkerholdige og melholdige fødevarer med tanken om at fremstille mælk er ikke korrekt.
• Følg kløvermodellen med 4 blade i dine måltider og sørg for ernæringsmæssig mangfoldighed. At forbruge forskellige fødevaregrupper sammen øger biotilgængeligheden.
  

• Jernmangel er et af de mest almindelige problemer under amning. For at få maksimalt udbytte af ernæring skal du indtage kød, kylling, fisk, bælgfrugter sammen med fødevarer, der indeholder masser af greener og C-vitamin, og ikke drikke te eller kaffe umiddelbart efter at have spist.
• Da omega-3, som vil passere fra modermælk til baby, vil understøtte den mentale udvikling af barnet, gør fiskeforbruget så hyppigt som muligt.
• Foretrækker iodiseret salt i dine måltider for at tilføje efter madlavning.
• Grøntsager som løg, hvidløg, blomkål, broccoli, kål, bælgfrugter og varme krydderier kan ændre smagen af ​​modermælk. Denne situation kan medføre nægtelse af at suge og gasproblemer hos nogle babyer. Hvis en sådan uro udvikler sig hos babyen, bør hyppigheden af ​​forbrug af fødevarer, der forårsager gas, reduceres eller stoppes helt.
• En af de vigtigste faktorer, der øger mælken, er at moderen er komfortabel og fredelig. Der skal gøres en indsats for at sove så meget som muligt, og stress bør undgås.

Diætist Sena KARAHAN