Fitness- og søvnsporere: Hvorfor unøjagtighed ikke er en stor aftale

Uanset om du bruger en avanceret tracker som en Apple Watch eller endda en grundlæggende Fitbit, vil du se en enorm forskel i resultaterne. Hvis du prøver at tabe dig eller leve bedre, er nøjagtighed ikke vigtig.

Baggrund

Jeg fik en Fitbit, da de kom først på markedet. Efter at have prøvet det, blev jeg tilsluttet. Jeg fokuserede på at bevare vægttab. Et skridttæller virkede så 20. århundrede for mig. Jeg kunne godt lide det faktum, at jeg kunne se mine trin på mit håndled. Jeg havde ikke brug for noget klodset på min talje. Allerede før Fitbit startede jeg sporer min søvn i 2011.

Ja, de er unøjagtige

Da jeg testede fitness- og søvnsporere, var resultaterne fuldstændig inkonsekvente. Når jeg sammenligner søvn, trin og hjerterytme, Har jeg registreret forskelle op til 50%. Det er en af ​​grundene til, at folk er

sagsøge Fitbit på grund af hjertefrekvens unøjagtighed.

Hver af disse enheder bruger en anden (og ofte proprietær) algoritme til at spore din egnethed. Målingerne afhænger også af, hvor og hvordan du bruger enheden. For eksempel, da jeg havde en Fitbit og en kæbeben, ville begge enheder ikke måle mine bevægelser nøjagtigt på en elliptisk. Jeg satte dem i min sok, og de ville fungere meget bedre. Det giver mening, da dit håndled ikke bevæger sig meget på en elliptisk. My Apple Watch ser ud til at gøre det bedste job med at spore bevægelser på det elliptiske. Det er delvis fordi jeg fortæller det, hvilken øvelse jeg laver, så den ved, hvordan man sporer den.

De søvnapps og enheder, jeg prøvede, har et lignende problem. Hvis jeg fortæller det, når jeg skulle sove, var aflæsningerne mere nøjagtige og konsistente. Enheder, der måler hjernebølger, fungerer bedst, men dem, der måler bevægelse, gør et rimeligt job. De roter dog ofte sammen, hvis jeg ser tv i sengen eller læser en bog. Den tror, ​​at manglende aktivitet er mig til at sove i stedet for bare at slappe af. Jeg har aldrig sammenlignet mine resultater på en sleep tracker med, hvad jeg fik fra et søvnlaboratorium, men det behøver jeg ikke.

Hvorfor nøjagtighed ikke betyder noget her

Disse enheder er ikke designet til at erstatte medicinsk udstyr. De er til forbrugers hjemmebrug, på omtrent samme måde som Google ikke erstatter dit behov for en MD. De er designet til at hjælpe dig med at forstå dig selv lidt bedre. Jeg synes, det er fantastisk, at en Apple Watch redder liv, men Apple designede det ikke til det. Hvis du ønsker en nøjagtig hjertefrekvens, skal du få en hjerteovervågning.

Den personlige søvncoaching fra Zeo var meget nøjagtig, fordi den målte hjernebølger. Det var meget dyrt og kunne ikke konkurrere med de billigere forbrugerenheder. Det behøvede det ikke, fordi ikke alle havde brug for en søvnlaboratorieoplevelse. Fokus på disse personlige trackere er trends og store udsving i data. Når jeg sporer mine trin, leder jeg ikke efter et nøjagtigt nummer, bare et, der er konsistent. Hvis min Garmin Vivofit siger 8.000 trin og min Apple Watch siger 10.000, er jeg ikke bekymret. Jeg vil sikre mig, at uanset hvilket mål jeg har sat mig, jeg opfylder eller overskrider det. Hvordan dette mål relateres til mit faktiske trinantal er ikke vigtigt.

Når jeg sporer min søvn, har jeg en grov idé, når jeg faldt i søvn. Jeg ved muligvis ikke, hvor dyb søvnen var. Når jeg sporer min søvn, leder jeg efter den store tendens. Hvor mange gange stod jeg op den aften? Påvirkede den sene kaffe min søvn, eller var det manglen på at træne den dag? Jeg ved den faktiske mængde søvn, og hvor dyb denne søvn ikke kan sammenlignes med en søvnlaboratorisk indstilling. Jeg behøver ikke at spilde pengene på det for at forbedre min opførsel.

Kend dig selv til at overvinde unøjagtigheden

Uanset hvordan du sporer det, vil det faktum, at du sporer din krop, hjælpe dig med dine mål. Som jeg nævnte før hemmeligheden er ikke at stresse for meget med det. Din tracker skal i sidste ende lære dig, hvordan du læser din krop bedre.
Når du f.eks. Prøver en ny træningsrutine, og du er udmattet, afspejler din tracker denne ændring? Forbrændte du flere kalorier eller havde du flere trin den dag? Med min sleep tracker spørger jeg altid mig selv, hvordan jeg sov og så på trackeren. Når jeg føler mig træt eller løber ned om dagen, spørger jeg mig selv, hvorfor? Derefter ser jeg på mine data for at se, hvad der sker. Det er muligt, at jeg stod op tidligere end normalt eller gik glip af min morgenkaffe.