Hvordan skal ernæring være egnet til kost i ramadanen? Ramadan diæt fra ekspert diætist Sümeyye Kara

Spørgsmålet om, hvordan kostlisten skal være, mens man faster, bliver stillet af folk, der ønsker ikke at tage på i vægt og spise sundt under ramadanen. Du kan gøre det nemmere at tabe dig ved at lave nogle ændringer i dine spisevaner under ramadanen. De, der ønsker at tabe sig, mens de faster, kan anvende Ramadan-diætlisten fra Expert Diætist Sümeyye Kara. Her er Ramadan-diæten, der skal laves, mens du faster

Ramadan Mange mennesker klager over at tage på i vægt på grund af ændringen i kosten og nedsættelse af stofskiftet, mens de faster i maj måned. Iftar-borde med rigt indhold af stegte kager, slik og fede kødretter kan give helbredsproblemer og vanskeliggøre vægtkontrol. At vælge de rigtige fødevarer i iftar og sahur og lave snacks sikrer en sund ramadanmåned. For dem, der ikke ved, hvordan de skal slanke, mens de faster, deler vi Ramadan-diætlisten med jer fra Expert Diætist Sümeyye Kara. Her er detaljerne:

RELATEREDE NYHEDERHvad er en glutenfri diæt? Hvordan skal de på en glutenfri diæt spise under ramadanen?

SUNDT ERNÆRINGSPROGRAM MED EKSPERT DITIKER SUMEYYE KARA
RAMADAN DIÆTLISTE

IFTAR:

• 1-2 dadler eller oliven
• Hold en pause i 10-15 minutter efter 1 skål suppe (uden fløde-mel)
• 4 frikadeller lavet med magert oksekød (uden brød)/ 180 g magert kyllingebryst/ 200 g fisk i ovnen eller på grillen

ELLER 

• 8 skeer drænet kød og hakkede grøntsager/bælgfrugter (brug ikke bulgur)
• Sæsonens salat med masser af citron, fedtfattig, masser af citron, ingen granatæblesirup
• 1 glas ayran tzatziki yoghurt eller tzatziki
• 1 skive boghvede eller glutenfrit eller majsbrød 

hvordan man diæt i ramadanen

DRØMMEMÅL:

• 1 portion frugt 
• 1 kop almindelig kefir eller kærnemælk 

ELLER

• 1 kop almindelig tyrkisk kaffe
• 1 almindeligt mineralvand

kost i ramadanen

SAHUR:

• 1 kogt æg, omelet, menemen
• 2 skiver usaltet ost med lavt fedtindhold
• Mindst 3 typer greens
• 5 oliven
• 2 valnødder
• 1 skive boghvede eller glutenfrit eller majsbrød 

For dine spørgsmål kan du kontakte os fra Instagram-kontoen:@dyt.sumeyyekara