Fra Nilay Keçeci: Tillad ikke fedme i fem genstande!

Med sin stigende udbredelse er fedme nu vores alders sygdom fra 7 til 70... Utilstrækkelig på grund af forkerte og overdrevne spisevaner Når fysisk aktivitet tilføjes, stiger forekomsten af ​​fedme, og sundhedsproblemerne forårsaget af fedme vil åbne døren med tiden. ringer. Før den europæiske fedmedag den 22. maj talte ekspert diætist Nilay Keçeci Arpacı om, hvad der skal gøres for at "stoppe fedme".

FedmeRegler for sund kost og regelmæssig motion bør gøres til en livsstil for ikke at give slip på sygdommen. Ekspert diætist inden 22. maj Europæisk fedmedag Nilay Kececi Arpacı forklarede, hvad der skal gøres for at "stoppe fedme".

nilay feltci fedme

VÆR OPMÆRKSOM PÅ TEKNOLOGISK FEDME

Mens teknologien skaber vigtige innovationer på sundhedsområdet; På den anden side er det en egenskab, der baner vejen for dannelsen af ​​en overvægtig generation. Med den teknologi, der kommer ind i alle aspekter af vores liv og giver bekvemmelighed, har ernæringskulturen også ændret sig, og en stillesiddende livsstil er begyndt at blive vedtaget. Uanset hvor galt det er, er det at spise foran fjernsynet og computeren blevet en ny kultur. Med stigningen i stillesiddende timer foran fjernsynet og computeren er antallet af overvægtige personer steget. For med adfærden med at spise foran tv og computer, er personen ikke bevidst om, hvor meget han eller hun spiser. Den spiser hurtigt og føles mæt senere. Oftere og mere. Dette skaber konstante spiseproblemer. Fastfood-bestillinger, som nemt bestilles gennem fødevareapplikationer, som er de seneste trends inden for teknologi, understøtter også stigningen i teknologisk fedme. Spis ikke, mens du arbejder ved computeren eller foran tv'et, og rejs dig og bevæg dig med jævne mellemrum. Du bør også indgyde denne adfærd hos dine børn. Hvis du ønsker, at dit barn ikke skal have denne usunde vane i fremtiden; Du bør opgive vanen med at få dine børn til at se noget, mens de giver dem mad.

sund kost

OPRET DIN SUNDE PLATE

For at forebygge overvægt bør du være opmærksom på portionsstørrelsen og variationen af ​​måltider samt antallet af måltider. Ved at skabe din egen sunde tallerken kan du opnå den ideelle balance i ernæringen. Til dette bør det første skridt være at diversificere portionerne med forskellige grøntsager. Inkluder hyppige proteinkilder såsom kød, fisk og bælgfrugter. Spis fuldkorn. Begræns produkter som brød, kartofler og ris på din tallerken. Efterhånden som det område, der er optaget af fødevarer som grøntsager, bælgfrugter og fisk på din tallerken, øges; salt, mættet fedt, sukker og sukkerholdige produkter bør reduceres. I stedet for at drikke juice, spis selve frugten. Inkluder mælk og mejeriprodukter hver dag inden for portionskontrol. Du behøver ikke holde dig væk fra din yndlingsmad hele tiden for at undgå fedme og være sund. Hvis du kan indtage disse fødevarer i kontrollerede mængder og sjældnere, er det ikke et problem.

FLYT REDUCER DIN SUNDHEDSBYRDE

Et andet skridt, der er lige så vigtigt som en sund og afbalanceret kost i forebyggelsen af ​​fedme, er et aktivt liv. Denne livsstil, hvor fysisk aktivitet er mindre og uregelmæssig; Den stillesiddende livsstil er med andre ord desværre stigende nu om dage. Denne stillesiddende livsstil og stigningen i antallet af stillesiddende personer spiller en meget vigtig rolle i dannelsen og progressionen af ​​fedme. Ved et stillesiddende liv sænkes kroppens stofskifte, fedtforbrændingen falder, kroppens blodsukker- og blodtryksreguleringsbalance forstyrres. Til dette er det nødvendigt at reducere perioden med inaktivitet i løbet af dagen. Bevægelse hjælper dig også med at bevare din vægtbalance og reducerer den negative belastning af dit helbred. Så hvad kan man gøre for at bevæge sig mere i dagligdagen? Stå op og bevæg dig hvert 30. minut, mens du arbejder. Gå ture i din frokostpause. Brug altid trappen i stedet for elevatoren. Stå i stedet for at sidde på offentlig transport. Hvis afstanden er tæt, så vælg at gå eller stå af et stop tidligere for at skabe et rum til dig selv. Hvis du kører, så pak din bil lidt længere fra din destination og gå.

HOLD DIG VÆK FRA OBJECTIVE DRIKKE

For et sundt og hurtigt stofskifte er det nødvendigt at sørge for kroppens ideelle væskebehov. Til dette skal der drikkes 2 eller 2 en halv liter vand hver dag. Drikkevand er også vigtigt for at styre den daglige kalorieindtagsproces. I en sund og afbalanceret kost bør sukker reduceres fra det, vi spiser såvel som fra det, vi drikker. Vand er det kaloriefrie og sundeste alternativ. For at forebygge overvægt er det nødvendigt at ændre væskeforbrugsvanerne. Du kan tage det første skridt i denne henseende ved at undgå højt kalorieindtag i væskeforbrug. Kulsyreholdige og sukkerholdige drikke øger det daglige kalorieindtag og forårsager en stigning i kropsfedt. Især at reducere det daglige vandforbrug og at foretrække drikkevarer med højt kalorieindhold i stedet for vand forårsager vægtøgning. Af denne grund bør alle varme og kolde drikke, der indeholder brusende, sukkerholdige, cremede eller sirupsholdige drikkevarer, undgås. For at øge vandforbruget kan du tage en vandflaske med dig og bruge applikationer, der minder dig om at drikke vand. Du kan smage dit vand ved at tilføje fødevarer som kanel, citron, agurk og mynte.

SOV NOG

Utilstrækkelig søvn kan have mange negative effekter på kroppen. Hormonet leptin har en opgave, der sender mætningssignalet til kroppen. Hos mennesker, der sover dårligt, falder niveauet af leptinhormon, og dette signal forekommer ikke. Tværtimod stiger kortisolhormonniveauet, og din appetit øges. Kort sagt, lidt og utilstrækkelig søvn fører til negative ændringer i spisevaner ved at forstyrre nogle hormonbalancer og fremskynde processen, der fører til fedme. Af denne grund er det nødvendigt at opretholde et sovemønster og at være i søvn, især mellem 23.00 og 03.00. At være oppe om natten, når du skal sove, er en af ​​de vigtigste årsager til natlig frådseri og derfor fedme. Prøv at gå i seng og vågne op på de samme tidspunkter hver dag. En kvalitetssøvn på 7-8 timer, inklusive intervallet 23.00-03.00, er en vigtig faktor i vægtkontrol.