8 vigtige fødevarer til at hæve dit HDL (gode) kolesterol

Det er muligt at opleve alvorlige helbredsproblemer, hvis HDL (godt kolesterol) falder. Det er muligt at supplere med de rigtige fødevarer for at øge det HDL-kolesterol, som vores krop har brug for. Så hvad er de fødevarer, der vil hæve dit HDL-kolesterol, hvis dit gode kolesterol falder?

Det er en type HDL, som vores krop har brug for, som i folkemunde er kendt som det gode kolesterol. Det spiller en ledende rolle i at indsamle og fjerne overskydende plak i vores arterier. Det findes kun i kroppen, det er ikke muligt at få det direkte fra maden. Men de fødevarer, der skal tages gennem en ordentlig kost, vil hjælpe med at hæve dit HDL-kolesterol. Så hvad er de fødevarer, der vil øge vores HDL-kolesterol, lad os se sammen:

1. BÆGGER

Den er rig på mange vitaminer og mineraler, der findes i fødevarer som tørre bønner, kikærter, sortøjede ærter og linser. Bælgplanter har en ledende rolle i stigningen af ​​godartet HDL, mens de hjælper med at reducere LDL, som kaldes dårligt kolesterol. tager. Du kan understøtte dit gode kolesterol ved at indtage bælgfrugter højst 2 gange om ugen.

bælgfrugter

2. ORANGE

Det er altid vigtigt at holde og opretholde et sundt kolesteroltal. Det er nødvendigt at tage de nødvendige næringsstoffer for at holde det på det ønskede niveau samt for at undgå fødevarer med højt kolesteroltal. Så hvor er appelsinen i kolesterol? Appelsin, som indeholder masser af C-vitamin og har en fibrøs struktur, spiller en ledende rolle i at hæve dit kolesterol. Hvis du ønsker det, kan du presse saften eller indtage den ved at skære den i skiver.

orange

 3. BRUXELLES FORÅR

Dine kostvaner, som du vil gøre uden at gøre den store forskel i dit spisemønster, vil stabilisere din kolesterolbalance. Rosenkål har en høj næringsværdi. Takket være denne funktion, den indeholder, spiller den også en vigtig rolle i at hæve det gode kolesterol.

Rosenkål

 4. OLIVEOLIE

I stedet for altid at lede efter løsningen i medicin, er det muligt at lede efter naturlige og utallige fordele ved olivenolie. Olivenolie er en af ​​de fødevarer, der er med til at øge dit gode kolesterol. Det er også vigtigt for kardiovaskulær sundhed. Olivenolie, som er rig på umættede fedtsyrer, hjælper med at reducere det dårlige kolesterol.

Olivenolie

 5. CAROB

Carob, som vi ofte foretrækker om vinteren, har en høj ernæringsværdi og spiller en nyttig rolle i blodets kolesterolniveau, ligesom kostfibre. Carob, som er en af ​​de fødevarer, der understøtter immunforsvaret, er også meget rig på mineraler, fibre og kulhydrater. Det hjælper med at sænke dårligt kolesterol og øger det gode kolesterol.

Carob

 6.LAKS

De er rige kilder til Omega-3, der findes i laks og andre kolde fisk. Laks, som indeholder mange fedtsyrer, er blandt de vigtige muligheder i forhold til at hæve det gode kolesterol. Laks, som du højst vil indtage to gange om ugen, spiller også en vigtig rolle i at beskytte dit hjertesundhed.

Laks

7. NØDDER

En af de fødevarer, der ikke ender med tællefordele, og som helbreder dit kolesterol, er tørrede nødder. Du kan også indtage nødder, som har et højt indhold af fedt og lavt indhold af kulhydrater, til måltider eller som mellemmåltid. Nødder, som er lækre, praktiske og foretrukne fødevarer, er også rige på magnesium, selen og E-vitamin. Hvis du vil øge dit gode kolesteroltal, kan du inkludere mange nødder som mandler, valnødder, jordnødder og hasselnødder i dit liv.

Nødder

8. AVAKADO

Avocado, som har mange fordele for vores krop fra hud til kolesterol, spiller en rolle i at øge det gode kolesterol med dets gavnlige fedtstoffer. Det oplyses, at avocado har et gavnligt indhold, fordi det indeholder høje niveauer af omega 3, nemlig alfa-linolensyre. Ikke alene reducerer monounborn fedt kolesterol, det har også fordele for hjertesygdomme. Avocado hæver ikke kun det gode kolesterol, men spiller også en vigtig rolle i at sænke dit dårlige kolesterol. Hvis du bekymrer dig om dit helbred, kan du holde dit kolesterol på stabile niveauer ved at tilføje avocado, som har en høj ernæringsmæssig betydning, til din kostliste.

Avocado