Hvad er pegan-diæten? Hvordan foregår pegan-diæten? Hvor meget vægt kan tabes med pegan-diæten
Miscellanea / / April 04, 2023
Pegan-diæten er en trend-diætplan og er en blanding af paleo- og vegansk kost. Med det formål at tabe en sund vægt, sigter den pegan-diæt også på at opretholde et sundt liv. Så hvor mange kilo kan man tabe sig med en diæt, der er på internettet og spekulerer på, hvordan det gøres? Hvordan foregår pegan-diæten? Her er hvad du behøver at vide, når du følger Pegan-diæten:
Pegan-diæten er en kombination af vegansk og paleo-diæt. Grundprincippet i denne diæt, som er resultatet af Mark Hymans undersøgelser og observationer, er dyrebaseret svarende til den veganske diæt. Mens man begrænser forbruget af alle korn og forarbejdede fødevarer, som i paleo-diæten, er at reducere. Pegan-diæten har generelt til formål at tabe sig og føre et sundt liv ved at prioritere naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, æg, kød og kylling. Denne diæt anbefaler høje mængder af plantebaserede proteiner og lave mængder af fødevarer med et højt sukkerindhold. Hvad er reglerne for denne pegan-diæt, der giver folk mulighed for at spise en sund og afbalanceret kost? Her er svarene:
RELATEREDE NYHEDERHvad er vegansk? Hvordan anvendes en vegansk kost? 22 dages vegansk kost! Hvad skal man spise på en vegansk kost
REGLER, DER SKAL OVERVEJES, NÅR DU LAGER DEN PEGAN DIET
Skær ned på korn og forarbejdede fødevarer. På denne diæt kan du kun indtage korn og forarbejdede fødevarer en gang om ugen.
Vælg magre animalske produkter som proteinkilde. For eksempel kan du indtage proteinkilder som kylling og fisk.
Spis masser af frugt og grøntsager til dine hovedmåltider. I denne diæt bør du øge dit forbrug af frugt og grøntsager til mindst tre portioner hver dag.
Bliv fed naturligt. I Pegan-diæten bør du foretrække naturligt forekommende olier. Du kan fx bruge naturlige olier som olivenolie og avocadoolie.
Begræns brugen af sukker og salt. I denne diæt bør du reducere forbruget af sukker og salt til et minimum.
Sådan laver du en pegan diæt
TASTER DEN PEGAN DIET VÆGT?
Hvor meget vægt folk taber på Pegan-diæten afhænger af en række faktorer, såsom en persons kropssammensætning, alder, køn og aktivitetsniveau.
For at tabe dig med denne diæt skal du reducere dit daglige kalorieindtag på en afbalanceret måde og følge Pegan-diæten korrekt.
Du kan også øge dine chancer for at vedligeholde eller reducere din kropsvægt ved at træne regelmæssigt.
pegan kostliste
PEGAN DIÆT LISTE
1 glas vand, så snart du står op om morgenen
Morgenmad: 11:00
Halv avocado
2 æg
10 oliven
2 valnødder
masser af grønt (1 tsk sesam
Tilsæt 1 tsk sort spidskommen)
Mellemmåltid: 15:00
3 spiseskefulde blåbær eller 1 skive ananas
6-7 cashewnødder
1 kop kokosmælk latte
Aften: 18:00
3 spiseskefulde grøntsager
3 spiseskefulde quinoa
Cirka 100 gram grillet laks
REDAKTØRENS NOTE:DETTE INDHOLD ER KUN TIL INFORMATIONSFORMÅL. FOR BESTEMT Svaghed SKAL EN EKSPERTS MENING TAGES, OG EN SUNDHEDSORGANISATION BØR OVERVEJES.