21-dages ketogen diætliste! Hvor meget kan man tabe sig på 21 dage med den ketogene diæt?

Den ketogene diæt, som bruges til korrekt behandling af diabetes og kræft, er også det mest brugte ernæringsprogram til behandling af mange sygdomme. Hvordan anvender man den ketogene diæt, som for nylig er blevet populær til vægttab? Hvor mange kilo kan man tabe sig på 21 dage uden at forringe helbredet i den ketogene diæt? Her er hvad du behøver at vide, mens du er på en ketogen diæt:

Den ketogene diæt, også kendt som keto-diæten, opstod i de seneste år for at kontrollere svære at kontrollere epileptiske anfald hos børn. Den vigtigste egenskab ved den ketogene diæt, som er blandt de diæter, der har tiltrukket sig opmærksomhed på det seneste, er, at den har lavt kulhydratindhold. Mens det først blev brugt til at behandle nogle sygdomme, anbefales det nu til dem, der har vægtproblemer. Ifølge undersøgelser reducerer ketogen diæt symptomerne på nogle sygdomme og foretrækkes også som vægttabsdiæt. Så hvordan er den ketogene diæt, som er en af ​​de mest effektive diættyper for dem, der ønsker at tabe sig om sommeren og vinteren? Her er listen over diæter, der er effektive til at tabe sig i 21 dage.

RELATEREDE NYHEDERHvad er pegan-diæten? Hvordan foregår pegan-diæten? Hvor meget vægt kan tabes med pegan-diæten

HVAD ER DEN KETOGEN DIET?

Keto-diæten er en kulhydrat-begrænsende spiseplan med højt fedtindhold og moderat proteinindhold, som kan hjælpe dig med at nå dine mål om at være sund og rask. Denne spisestil hjælper din krop med at forbrænde det ophobede fedt. Keto-diæten er en fedtbaseret diæt. Den ketogene diæt udføres ved at begrænse kulhydrater og øge fedtforholdet i overensstemmelse med informationen givet af en diætist eller læge.

HVEM SKAL PRØVE KETODIET?

• Folk, der har taget på i vægt
• Folk, der er fede og overvægtige
• Dem, der ønsker at fremskynde deres vægttabsproces

HVEM BØR IKKE PRØVE KETODIET?

• Børn under 18 år (medmindre det er specifikt ordineret af en læge)
• Mennesker med en historie med spiseforstyrrelser 
• Personer, der er gravide eller ammer
• Dem, der gennemgår en anden behandling
• nyrepatienter
• patienter med højt kolesteroltal

FORDELE VED DEN 21-DAGES KETOGEN DIET

- Andre mulige fordele ved ketogen diæt omfatter ifølge eksperter forebyggelse af visse neurologiske sygdomme, herunder Alzheimers og epilepsi.

- Keto-diæten bruges nu til at behandle nogle former for kræft og til at bremse tumorvæksten så meget som muligt.

Keto-diæten kan hjælpe med at sænke kritisk kolesterol.

- Det hjælper også med at styre blodsukkerniveauet, hvilket kan give langsigtede fordele i forhold til behandling og forebyggelse af type II-diabetes.

- Forbedrer fordøjelsen. Det er godt for øget mental klarhed og fokus, samt forbedringer i humør og appetitkontrol.

- Det afslapper din mave.

- Hjælper med at reducere migræneanfald.

- Hjælper med at forhindre søde kriser.

HVAD FORBRUGES I DEN KETOGEN KOST?

De bedste kulhydratkilder at indtage på den ketogene diæt er:

• Broccoli
• Blomkål
• Spinat
• Grønne bønner
• Agurk
• Courgette
• Tomater
• Aubergine
• Asparges
• Selleri
• rosenkål

De bedste proteinkilder at indtage på den ketogene diæt er:

• Æg
• naturlige oste
• Yoghurt
• Kylling
• rødt kød
• Kalkun
• Laks
• Lammekød
• Sardin
• Tunfisk
• Rejer

De bedste kilder til fedt at indtage på den ketogene diæt er:

• kokosnød
• Hasselnød
• Jordnøddesmør
• Olivenolie
• avocado olie
• Oliven
• Avocado
• hørfrø
• Chia frø
• Græskarfrø
• sesamkorn

Fødevarer, der skal undgås på ket-diæten:

• Sukker og sødestoffer
• Sukkerholdige drikkevarer, herunder juice og sodavand
• Snackmad såsom kartoffelchips, kringler og kiks
• Ærter, linser 
• Korn som ris, pasta og havregryn
• fedtfattige mejeriprodukter
• De fleste frugter undtagen citroner, limefrugter, tomater og små bær
• Stivelsesholdige grøntsager, herunder majs, kartofler og ærter
• Transfedtstoffer som margarine eller andre hydrogenerede olier
• Alle alkoholer, inklusive cocktails

21-DAGES KETOGEN DIÆT PRØVELISTE 1

Morgenmad:

• Omelet med kokosolie
• Avocado
• Oliven
• Agurk
• Usødet let te

Middag:

• Ovn laks
• Zucchinisalat med olivenolie

Snack-1:

• rå hasselnødder
• Urtete

Snack-2:

• Brombær
• Valnød
• Sort kaffe

Aften:

• Grønne bønner med kylling uden tomater
• Pebersalat lavet med salat

21-DAGES KETOGEN DIÆT EKSEMPELLISTE 2

Morgenmad:

• 2 røræg med olivenolie eller avocadoolie,
• 1 skive laks

Mellemmåltid:

• Mandel eller cashewnødder

Middag:

• Kyllingebryst,
• Peber,
• blandede grøntsager

Mellemmåltid:

• Ost

Aftensmad:

• Bøf,
• Grøntsag,
• Champignon

REDAKTØRENS NOTE: DETTE INDHOLD ER KUN TIL INFORMATIONSFORMÅL. FOR BESTEMT Svaghed SKAL EN EKSPERTS MENING TAGES, OG EN SUNDHEDSORGANISATION BØR OVERVEJES.