Hvad er mættede fødevarer, der letter fasten?

Vi annoncerede de fødevarer, der giver dig en følelse af metthed, når du konsumeres i Ramadan. Så hvad skal vi forbruge i iftar og sahur? Hvilke ernæringsfejl er der begået i Ramadan? Her er advarsler fra eksperter for Ramadan-måneden...

Fordi antallet af måltider vil falde Ramadan Selvom det menes at tabe lettere i løbet af måneden, kan man få en vægt, når man ikke er opmærksom. Tunge og fedtholdige måltider, der spises sent efter sulten hele dagen lang, kan forårsage underernæring med utilstrækkeligt væskeforbrug. Så hvilke fejl gør vi mest i Ramadan? Hvordan laver man en ordentlig sahur og iftar i Ramadan? Her er de punkter, der skal overvejes i løbet af Ramadan-måneden ...

LÆK MÅLMIDLERNE

Bortset fra iftar- og sahur-menuer, der skal laves i løbet af dagen, skal du tilføje en snack mellem disse to måltider. Det er vigtigere ikke at spise for meget, men at inkludere mættende mad.

BO VÆK FRA TUNE MÅLTIDER

Du skal tilberede lette fødevarer såsom suppe, yoghurt og salater, så iftar-måltid, der er indlæst på en gang, ikke medfører fordøjelsesbesvær og gasproblemer. Efter 10-15 minutter skal hovedmåltidet spises, og behovet for suppe og væske skal imødekommes. Da det for det meste spises i iftar, bortset fra sahur, skal det tages i lige store mængder fra alle næringsværdier. Hvis vegetabilsk måltid spises efter iftar den dag, skal kød eller tørrede bælgplanter spises den næste dag.

DRIK IKKE Kaffe eller te, når du spiser mad

At tage te eller kaffe på samme tid, mens du spiser iftar, forhindrer optagelse af vitaminer og mineraler i fødevarer og bør drikkes mindst 45 minutter efter at have spist.

SPIS ESMER BREAD i stedet for Pita

Selvom duften af ​​den varme pita, der forventes med fire øjne, lyder godt, er det kendt, at pituen så meget som 1 palme svarer til 1 brødskive. Som et alternativ til pitabrød bør brunt brød spises, da det giver fylde.

EKSEMPEL RAMADAN MENU

Ramadan

1 kop suppe,
8 spsk grøntsager med kød (uden vand)
eller

2 kødboller (60 g) kød, kylling, fisk, kalkun
1 skål yoghurt
1-2 tynde skiver fuldkornsbrød
Masser af salat (magert)

snack

1 kop mælkedessert eller 1 frugt
2 valnødder eller 5-6 nødder eller 5-6 rå mandler
Klar te

SAHR

1. måder:

1 kop mælk
1 kogt æg
Hvidost op til 1 tændkasse
2 valnødder / 5-6 nødder eller rå mandler
1-2 tynde skiver fuldkornsbrød
Kold tomat og agurk

2. måder: Suppe, kød, yoghurt, fuldkornsbrød, pålæg, tomater og agurker

3. måder: Mælk + toast + kold cuţ tomat og agurk

Relaterede nyhederSvækkes purlane? 3-dages smuk purslan-diæt

Relaterede nyhederFor ikke at være sulten, indtil iftar, hvad man skal spise og hvad man skal spise i sahur? Sahur fejl