Nem og permanent diætliste, der stimulerer appetitten! Gå ned i vægt med en sund diætliste

Med ernæringsdiagrammet bestemmer du ved at tilpasse dig de sunde og naturlige diætlister, du kan gå ned til den vægt, du vil have på skalaen! Du kan gøre det lettere at tabe sig ved at følge vores diætliste, der lægger vægt på mættende mad for at mindske appetitten. Gå ned i vægt med en sund diætliste

Vores ernæringsmæssige forslag, der vil lindre dem, der endda tør at følge den strenge diætliste for en slank og fit krop! Først og fremmest, uanset hvad der sker, bør du aldrig gå glip af snacks i din kost. Fordi ifølge anbefalingerne fra ekspert diætister forkorter vægttabsprocessen betydeligt, hvis man spiser mindre, men hyppigt. Det er en af ​​de mest ideelle anbefalinger at opdele de fødevarer, der skal indtages i løbet af dagen, i fire eller seks i stedet for to. Det sundeste er dog en diæt lavet i form af 3 hovedmåltider og 3 snacks. Forbruger lidt, men forhindrer ofte hurtig sult, da det holder blodsukkerbalancen på plads. Det konstante ønske om at snack, som kommer til stressende eller ulykkelige øjeblikke, kan føre til en mere appetit over tid. De ekstra kilo, som du ikke kan forhindre med øget appetit, vil være spild af øjeblikkelig entusiasme. For ikke at fortryde det, skal du overveje kalorieindhold og ernæringsmæssige værdier af de fødevarer, du spiser i dit daglige liv. Som med ethvert sundt ernæringsprogram skal du ikke anvende vores appetitfremkaldende diætlister uden din læges godkendelse.

SUND OG FAST VÆGT DIETLISTE

Morgenmad

2 spsk labneh (magert)

1 tynd skive fuldkornsbrød

1 tomat

1 agurk

Mellemmåltid

2 tørrede abrikoser

2 valnødder

Middag

1 glas pasta (kogt)

1 tsk olivenolie

30 g fedtfri ost (1 tændstikæske)

Mellemmåltid

Frugt yoghurt (fedtfri)

Aften

200 grillede fisk

1 skål salat

Mellemmåltid

1 mandarin

1 orange

2 DAGE

Morgenmad

Menemen med masser af grøntsager lavet med 1 æg

1 tynd skive fuldkornsbrød

1 tomat

1 agurk

1 grøn peber

5 oliven

Mellemmåltid

1 kiwi eller 1 æble

Middag

1 Kostfisk (80 g)

1 tynd skive brød

1 skål salat

Mellemmåltid

1 tynd skive ost (30 g)

2 fuld hvede grissini

Aften

1 fyldt courgette (lavt fedtindhold) (kan laves med bulgur)

1 skål yoghurt

Mellemmåltid

½ granatæble

TRE DAGE

Morgenmad

1 skive fedtfattig ost

1 tynd skive fuldkornsbrød

1 tomat

1 agurk

1 grøn peber

1 knivspids persille

Mellemmåltid

½ pakke diætkiks

Middag

1 skål linsesuppe

1 servering hakket vegetabilsk måltid

1 skål yoghurt

1 skål salat

Mellemmåltid

½ banan

10 nødder

Aften

150 g grillet kylling sauteret eller kogte grøntsager

1 skål salat

Mellemmåltid

1 kiwi eller æble

4. DAG

Morgenmad

Fedtfri hel hvede toast

1 grøn peber

1 tomat

Mellemmåltid

2 mandariner

Middag

1 servering kødfrit vegetabilsk måltid

1 tynd skive brød

1 skål salat

200 gr let yoghurt

Mellemmåltid

3-4 kastanjer

2 tørrede abrikoser

Aften

5 spiseskefulde bulgur pilaf

1 skål salat

Dampet broccoli

1 skål tzatziki (lavet af yoghurt uden fedt)

Mellemmåltid

1 orange

5 DAGE

Morgenmad

125 gr yoghurt probiotisk)

3 valnødder

2 tørrede abrikoser

Mellemmåltid

1 kiwi eller 1 æble

Middag

1 skål linsesuppe

1 skål salat

150 g grillet kød eller kødboller

Mellemmåltid

½ bagel

2 lyskarperost

Aften

6 spsk vegetabilsk måltid (fedtfattig)

1 tynd skive brød

200 gr yoghurt

1 skål salat

Mellemmåltid

1 æble eller 1 appelsin

6 DAGE

Morgenmad

½ bagel

1 grøn peber

1 tomat

50 gr cheddarost med lavt fedtindhold

Mellemmåltid

2 tørrede abrikoser

50 g fetaost

Middag

1 skål salat

2 spiseskefulde majs

2 valnødder

Mellemmåltid

1 æble og 1 mandarin

Aften

150 grillede kødboller

1 skål salat

4 spsk blarney

Mellemmåltid

2 mandariner

7 DAGE

Morgenmad

1 kogt æg

1 tynd skive hvedebrød

1 tynd skive med fedtfattig ost

1 tomat

1 agurk

Mellemmåltid

1 mandarin

Middag

1 kop kaffe med mælk

1 tynd skive fedtfri kage eller 1 portion mælke dessert

Mellemmåltid

1 æble, 1 mandarin

Aften

6 spiseskefulde linser (med hakket kød)

1 skål salat

1 skål yoghurt

Mellemmåltid

1 pære

Drik 8-10 glas vand hver dag.

Brug ikke mere end 1 glas diætdrik.

Tilsæt 1 tsk olivenolie til salater