Hvad er DASH diæt, DASH diæt til slankende! Speciel diæt til blodtrykspatienter

Patienter med avanceret blodtryk bør være mere opmærksomme på deres diæt med hensyn til sundhed. Eksempel på ernæringsliste til både vægttab og sund DASH-diæt:

DASH diæten, som er en af ​​diæterne, der har til formål at beskytte hjerte-kar-sundhed, reducerer blodtrykket. Ernæring, der sigter mod at afbalancere portionsstørrelse, sund ernæring og den rigtige mængde forbrug program. DASH-dietten, der er blandt de diæter, der anvendes til at forhindre hypertension i dag, sigter mod at reducere den samlede mængde fedt i kroppen og begrænse det daglige saltforbrug. Med lægens godkendelse kan du reducere dit blodtryk med et par enheder på kun 2 uger takket være den regelmæssigt anvendte DASH-diæt. DASH-dietten, som er en meget vigtig ernæringstype på grund af dens sundhedsbeskyttelse, reducerer risikoen for osteoporose, kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Selvom det ikke grundlæggende er rettet mod at tabe sig, hjælper det med at slippe af med uønsket vægt, fordi det vil lede dig til sunde fødevarer. Mens mængden af ​​salt, fedt og mættet fedt reduceres fødevarer med højt sukkerindhold og rødt kød; Forbrug af frugt og grøntsager, mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, korn, fisk, fjerkrækød og nødder anbefales. Det svarer til Middelhavsdiet med stigende korn og reduceret rødt og forarbejdet kød.

1 UGES DASH DIET LISTE! NÆRINGSPRØV TIL DASH DIET

MANDAG

Morgenmad: 1 kop (90 gram) havregryn, 1 kop (240 ml) skummetmælk, 1/2 kop (75 gram) blåbær og 1/2 kop (120 ml) frisk appelsinsaft.
Snack: 1 mellemstore æble og 1 kop (285 gram) fedtfattig yoghurt.
Frokost: Tun sandwich lavet med 2 skiver fuldkornsbrød, 1 spsk (15 gram) mayonnaise, 1,5 kopper (113 gram) grøn salat og 80 gram dåse tun.
Snack: 1 medium banan.
Middag: 1/2 tekop (75 gram) broccoli kogt i 1 tsk (5 ml) vegetabilsk olie og 1/2 tsk (75 gram) gulerødder. 85 gram magert kyllingebryst. Serveres med 1 kop (190 gram) brun ris.

TIRSDAG

Morgenmad: 2 skiver fuldkornsbrød og 1 spsk (20 gram) marmelade, 1/2 kop (120 ml) frisk appelsinjuice og 1 mellemstore æble.
Snack: 1 medium banan.
Frokost: 85 gram magert kyllingebryst med 150 gram grøn salat, 45 gram fedtfattig ost og 1 kop (190 gram) brun ris.
Snack: 1/2 kop (30 gram) dåse ferskner og 1 kop (285 gram) yoghurt med lavt fedtindhold.
Middag: 85 gram laks eller rødt kød med 1 te glas (300 gram) kogte kartofler og 1,5 te glas (225 gram) kogte grøntsager i 1 tsk (5 ml) vegetabilsk olie.

ONSDAG

Morgenmad: 1 kop (90 gram) havregryn, 1 kop (285 g) yoghurt uden fedt og 1/2 kop (75 gram) blåbær. 1/2 kop (120 ml) frisk appelsinsaft.
Snack: 1 medium orange.
Frokost: 2 skiver hel hvede brød, 85 gram magert kalkun kød, 45 gram fedtfattig ost, 1/2 kop (38 gram) grøn salat og 1 kop (38 gram) cherrytomater.
Snack: 45 gram ost med 4 fuldkornskiks.
Middag: 170 gram fiskefilet, 1 kop (200 gram) kartoffelmos, 1/2 kop (75 gram) grønne ærter og 1/2 kop (75 gram) broccoli.

TORSDAG

Morgenmad: 1 kop (90 gram) havregryn, 1 kop (240 ml) skummetmælk og 1/2 kop (75 gram) hindbær. 1/2 kop (120 ml) frisk appelsinsaft.
Snack: 1 medium banan.
Frokost: 130 gram grillet tun, 1 kogt æg, 2 kopper (152 gram) grøn salat, 1/2 kop (38 gram) cherrytomater og 2 spsk (30 ml) fedtfattig salatdressing.
Snack: 1/2 kop (30 gram) pære og 1 kop (285 gram) fedtfattig yoghurt.
Middag: 85 gram rødt kød med 150 gram blandede grøntsager og 1 kop (190 gram) brun ris.

FREDAG:

Morgenmad: 2 kogte æg, 2 kopper kalkunbacon, 1/2 kop (38 gram) kirsebærtomater, 2 skiver fuldkornsbrød plus en halv kop (120 ml) frisk appelsinsaft.

Snack: 1 medium æble.
Frokost: 2 skiver fuldkornsbrød, 1 skål linsesuppe, 45 gram fedtfattig ost, 1 kop (80 gram) grøn salat og 1/2 kop (38 gram) kirsebær
Snack: 1 glas frugtsalat.
Middag: Spaghetti lavet med 1 kop (190 gram) spaghetti og kødboller lavet med 115 gram hakket kød. Ved siden af ​​1/2 kop (75 gram) grønne ærter.

LØRDAG

Morgenmad: 2 skiver fuldkornsbrød med 2 spsk (40 gram) jordnøddesmør, 1 medium banan, 2 spsk (16 gram) blandede nødder og 1/2 kop (120 ml) frisk appelsinsaft.

Snack: 1 medium æble.
Frokost: 85 gram grillet kylling, 1 kop (150 gram) ristede grøntsager og 1 kop (190 gram) linseboller.
Snack: 1/2 kop (30 gram) blandet frugt og 1 kop (285 gram) fedtfattig yoghurt.
Middag: 1 kop (190 gram) brun ris, 1/2 kop (40 gram) kogte linser med 85 gram lammekoteletter og 2 skeer kartoffelmos
Dessert: Fedtfattig chokoladebudding.

MARKED

Morgenmad: 1 kop (90 gram) havregryn, 1 kop (240 ml) skummetmælk, 1/2 kop (75 gram) blåbær og 1/2 kop (120 ml) frisk æblejuice.

Snack: 1 mellemstore pære.
Frokost: 85 gram magert kyllingebryst, 1 spsk mayonnaise, 2 kopper (150 gram grøn salat, 1/2 kop (75 gram) kirsebærtomater og 4 fuldkornskiks.
Snack: 1 banan og 1/2 kop (70 gram) mandler.
Middag: 85 gram roastbeef med 150 gram kogte kartofler, 1/2 kop (75 gram) broccoli og 1/2 kop (75 gram) grønne ærter.

RELATEREDE NYHEDERGør risengrød dig til at tage på i vægt, den letteste risengrødsopskrift! Nem at lave ris budding egnet til diæt derhjemme

RELATEREDE NYHEDERHvordan forynges immunalderen? For at styrke det svækkede immunsystem ...