7 bedste træningskabeloner til Google Sheets

Hvordan

VedRyan Dube

Sidst opdateret den9. august 2021

Når du starter et nyt træningsforløb, kan det føles kompliceret. Det er ikke let at huske, hvor langt du løb eller hvor meget vægt du løftede på bestemte træningsmaskiner. Der er masser af fitness apps der nogle gange kan hjælpe med dette. Mange af dem er dog forudindlæst med øvelser eller træninger, du måske aldrig rent faktisk laver eller mangler dem, du ønsker.

Med Google Sheets kan du tilpasse en træning, der passer til dine mål perfekt. Inkluder kun de øvelser og træninger, du har brug for, og fjern alt, hvad du ikke gør. Heldigvis behøver du ikke starte forfra. Der er masser af Google Sheets -træningsskabeloner tilgængelige online for at hjælpe dig i gang.

I denne artikel har vi håndplukket de bedste tilgængelige Google Sheets-træningsskabeloner. Du finder dem organiseret i kategorier baseret på

form for fitnessmål du er fokuseret på. Rul bare til den sektion, der matcher dine behov, og vælg den rigtige skabelon til dig.

Google Sheets Kører træningsskabeloner

Løbere kan lide at logge deres løb på forskellige måder. Mange løbere er glade for bare at logge kilometer og tid. Andre løbere foretrækker at logge alt fra gennemsnitstempo, løbesvær og endda noter om, hvordan de havde det under løbeturen.

LogRun

LogRun er en Google Sheets -kørselslogskabelon, der er oprettet af Mike Kasberg. Det er en midtervejs Google Sheets-træningsskabelon, der indeholder de vigtigste aspekter af dit løb.

Bemærk: Som med alle andre Google Sheets -træningsskabeloner, der er angivet i denne artikel, kan du ikke bruge originalen. Hvis du kan lide skabelonen, skal du vælge Fil og vælg Lav en kopi.

Gem filen i en mappe på din Google Sheets -konto, og giv den et navn, du kan lide. I denne særlige skabelon ser du et pop op-vindue, der råder dig til ikke at bruge originalen. Marker denne boks (i den kopi, du gemte på din egen konto), og tryk på Slet på dit tastatur for at fjerne det.

Som nævnt ovenfor indeholder LogRun hovedkarakteristika for et løb, som de fleste løbere kan lide at spore. Dette omfatter:

• Dato og ugedag
• Distance løb og samlet tid
• Gennemsnitshastighed
• Løbetype (let, hårdt, bakke osv.)
• Løbeskoen du havde på

Det Miles kolonner udfyldes automatisk og viser dig de akkumulerede miles, du har kørt i denne uge, måned, år og siden du begyndte at logge (Liv).

Klik gennem fanerne i dette regneark for at se alle de visuals, Mike har skabt til dig. Du får vist faner, der opsummerer kilometertal, tempo, racetyper og mere.

Dette er en af ​​de bedste træningsskabeloner til løb, fordi du kan åbne den i din mobile Google Sheets -app. Indtastningerne er enkle og hurtige at lave.

Marathon træningsplan

Marathon træningsplan er skræddersyet til løbere, der træner til et maraton. Det er en 10-ugers træningslog, hvor du hurtigt kan skrive distancen og den type løb, du havde den dag.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke koder du skal bruge, skal du vælge fanen Konstanter og forklaring for at se, hvad alle akronymerne i eksemplet på regnearket betyder.

Du kan bruge disse eller oprette dine egne koder. Som du kan se, kan du også bruge en kode til at registrere minutter brugt på ikke-løbende aktiviteter, såsom løft eller krydstræning.

Høj detaljeret løbebog

EN 2014 løbebog indsendt af en løber på Reddit er sandsynligvis en af ​​de mest omfattende Google Sheet -træningsskabeloner, du finder overalt.

Det lader dig spore en lang liste med detaljer omkring dit løb. På første halvdel af arket finder du følgende detaljer, du kan spore:

• Dato og ugedag (inklusive tid)
• Løbetype (lang, let, interval osv.)
• Beskrivelsen af ​​kørslen er i fritekstform.

Hvis du ruller til højre, ser du den anden halvdel af regnearket:

• Tempo og afstand
• Type sko du havde på
• Yderligere kommentarer i fri form, som du vil tilføje om løbet
• Et link til din Garmin -aktivitetsside for det løb (hvis du har en)

Den samlede kolonne (fra begyndelsen af ​​din log) opdateres automatisk i hver række.

Vælg fanen Oversigt for at se alle dine kumulative totaler for hver uge. Du kan også tilføje yderligere noter om skader, specifikke løb, du løb, og mere.

Fanerne Ugentlige og Kumulative viser dig dine fremskridt over tid i et linjediagramformat.

Datamiles skabelon

Hvis du er mere minimalistisk med dine løbebøger, vil du elske Data Miles Google Sheets -skabelon.

I denne log er alt, hvad du skal logge, dato, afstand og tid, du har kørt på en bestemt dag. Arket udfører resten af ​​arbejdet.

Den anden afstandskolonne viser dig automatisk de samlede kilometer, du har kørt siden din log startede.

Hvis du ruller til højre side af arket, ser du også bokse med mange andre statistikker.

Disse inkluderer miles mod dit mål for året (hvis du har indtastet et i celle I2), gennemsnitlig distance pr. Løb, korteste og længste løb og mere. Du kan også se din månedlige samlede driftstid og kilometertal i den nederste halvdel af arket.

Skabeloner til vægtløftning i Google Sheets

Hvis dit træningsprogram indebærer at løfte vægte mere end løb eller konditionstræning, skal du bruge en god log. En vægtløftningslog kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt med, hvor meget vægt du kan løfte uden at skulle bruge din hukommelse, hver gang du nærmer dig løftemaskinen eller frie vægte.

Vægttræningstræning

En af de mest populære skabeloner til vægtløftning af Google Sheets har titlen Vægttræningstræning.

Denne træningsskabelon har et pletfrit, organiseret postark. Det er fokuseret på at logge tre sæt, der indeholder tre forskellige øvelser hver. Denne log er bedst for folk, der kan lide at træne alle muskelgrupper et par dage om ugen.

Bare indtast det sæt løfteøvelser, du vil lave under overskrifterne med tre sæt. For hver af de to dage i ugen skal du indtaste antallet af reps, du vil lave, og dine aktuelle vægtmål. Gentag denne proces for hver øvelse. Der er også et tip og tricks -felt, hvor du kan give dig selv noter om din teknik, vejrtrækning og mere.

Vælg Spor din individuelle fremgang fane; du kan logge generelle oplysninger om hver samlet træning. Dette inkluderer hviledage, så du kan også beskrive, hvordan du følte den pågældende hviledag. Dette kan give dig en masse feedback på, om det, du har lavet i fitnesscentret, har den tilsigtede effekt. Det kan også give dig tidlige tip om, hvorvidt du gør for meget og muligvis forårsager langvarig skade.

Der er også en Tommer tabt felt, hvor du kan logge din sundheds- og fitnessfremgang ved at måle tommerne omkring din talje. Du kan bruge dette felt til at indtaste fedtkalibreringsposter til dine tre centrale kropsfedtmålinger, hvis du vil.

Træningslog - Vertex42

Hvis du er mere minimalistisk, når det kommer til vægtløftestammer, vil du elske Træningslog fra Vertex42.

Ideen med denne log er, at du skal bruge dette ark hver måned. Loggen indeholder plads til at spore fire uger ad gangen. Du kan enten udskrive denne log og bruge en papirkopi i gymnastiksalen eller ringe til den på din mobiltelefon og indtaste detaljerne, mens du træner.

Hver måned udfylder du overskriftssektionen med datoen for ugens start, nuværende vægt, gennemsnit timers søvn, du får, gennemsnitlige kalorier du indtager og samlet træningstid.

Hver række har plads til en individuel øvelse og op til fem sæt. Du kan logge antallet af reps og den samlede vægt, du løftede for hvert sæt, eller inkludere et gennemsnit for en post pr. Linje. Hvordan du bruger denne træningsskabelon er helt op til dig.

Som altid giver Vertex42 også en fane med tips og vejledning til korrekt brug af skabelonen.

Kevin VanDriel træningslog

Dette Google Sheets træningsskabelon stammer fra BodyBuilding.com og er baseret på træningsregimet, der bruges af løfteren Kevin VanDriel.

Denne skabelon er mere et frit format design. I feltet til venstre kan du tilføje hurtige noter, som du selv kan læse, før du træner. Det andet felt er, hvor du enten vil følge VanDriels månedlige rutine eller konvertere den til din egen.

Hver blok er en måned med en grå overskrift, der identificerer kategorien (aerob eller vægt), og under denne er de individuelle øvelser som squats, barbell bænke osv. Denne kolonne er også, hvor du angiver sæt og antal reps under hver øvelse.

Kolonnerne i det grå område til højre er, hvor du logger de specifikke vægte, du løftede under hvert sæt. Dette layout giver dig et overblik over dit vægtforløb. Det er også en nem måde at se dine sidste vægtniveauer på næste gang du er i gymnastiksalen og føler at du gerne vil hæve lidt.

Hver måned opretter du en ny fane og begynder at spore forfra.

Du kan overveje at medbringe det sidste sæt vægte, så du kan fortsætte med at se og justere dine fremskridt hver måned.

Tilpasning af dine træningsskabeloner

Som du kan se, er der masser af muligheder, hvis du vil bruge Google Sheets til at logge dine fremskridt, mens du træner. Den skabelon, du vælger, afhænger virkelig af, hvordan dit træningsforløb ser ud, og hvordan du gerne vil logge dine fremskridt specifikt.

Nøglen er at vælge en og derefter holde fast i den, mens du fortsætter med at opnå gevinster og forbedre dit generelle helbred og kondition.